Triggerpunkttherapie für zu Hause - suche harten Ball

[laui89]

Hallo zusammen!

Leide des öfteren an starken Rückenverspannungen und habe deshalb auch schon mal Massagen verschrieben bekommen. Mein Physiotherapeut hat mir vor kurzem auch noch ´ne super Methode gezeigt, wie ich mir zu Hause den Rücken selbst massieren kann. Funktioniert mit einem Ball, ungefähr so groß wie ein Tennisball, nur härter und aus Plastik. Den legt bzw. klemmt man dann zwischen seinen Rücken und eine Wand oder den Fußboden und steuert dann den Ball durch Rückenbewegungen genau an die verspannte Muskulatur. Das Ballrollen auf den Verspannungen tut zwar manchmal ordentlich weh, aber das gleiche gilt ja auch für ´ne gute Massage. :)
Mein Problem besteht jetzt darin so einen Ball aufzutreiben! Mein Physio wusste leider nicht, wo er das Bällchen herbekommen hat. Hat hier vielleicht jemand einen Tip oder ´ne Adresse für mich? Würde mich sehr freuen.

Beste Grüße
Magnus

[anni23ka]

Hallo Magnus,
habe mir dafür einen Igelball oder auch Massageball gekauft, gibt´s im 2er-Pack bei Karstadt Sport z.B. für 5,95€. MfG Annika

[marinarossi19]

ich finde auch Faszienrollen super toll. Wende die auch oft in der Praxis bei Patienten an.

http://www.blackroll.de/home/wie_funktioniert_blackroll.php

[happyheinzelcat]

Hallo, ich mache das mit zwei Tennisbällen, die ich jeweils rechts und links entlang der Wirbelsäule lege, wobei ich auf dem Rücken am Boden auf einer Matte liege. Dann kann ich den Druck lenken und steuern. Das reicht vollkommen, härter darf der Ball nicht sein. Für den Nackenbereich muss ich die Bälle dann mit den Händen festhalten, damit sie nicht wegrollen.
Heike

[slowtwitch]

Man kann die Tennisbälle auch mit viel Tape umwickeln und zusammenkleben. Sieht dann aus wie ´ne Ernuss und wird auch oft so genannt.

[juledam]

Ich habe mehrere Gegenstände zweckentfremdet: Spielzeug für Hunde bzw Katzen. Oder golfball.

[julia14]

Faszienrollen sind super:)

[binci]

Ich kenne das auch mit ein bis zwei Tennisbällen. Funktioniert und hilft. Wozu brauchst du noch härtere Bälle?

[keu]

Faszienrolle, einfach mal Blacklist zu googlen

[chris95]

Hört sich nach blackroll an, da gibt es auch Bälle, in google eingeben und schon findet man die.
lg christopher

[nando123]

ich empfehle auch die Faszienrolle

[sternschnuppe11]

Diese Blackroll gibt es mittlerweile in vielen härtem, Formen .... echt zur empfehlen!

[rade]

Faszienrolle(Blackroll oder softx) gibt es in verschiedenen Größen und Formen und ist hierfür zu empfehlen. Anleitungen gibt es bei youtube ganz gute.

[nakaomi]

Bei Sport Thieme gibt es diese harten Igel-Bälle. Ich selber benutze diese immer wieder, finde es toll.

[amstein]

Um Triggerpunkte zu behandel reicht ein Tennisball aus , an der Wandstehend oder aus der rückenlage

[verena089]

blackroll.com

[zwi3si]

Ich mache das immer mit Tennisbällen, funktioniert auch super!

lg jakob

[daniela777]

Tennisbälle sind perfekt dafür, wenn man zwei braucht im Nackenbereich, einfach 2 Stück in eine (saubere)Socke stecken, zuknoten, und schon bleiben sie schön beisammen :-) Ich nehme auch schon mal alternativ tischtennisballgroße Flummis (aus der Spielzeugabteilung). Für große Muskeln Pilatesrolle oder die neuen speziellen "Faszienrollen"

[naro]

ich kenne das auch mit Tennisball in der socke.hat immer geholfen

[kunnl]

Bei www.blackroll.de bist du gute aufgehoben, günstiger ist natürlich die Variante mit dem Tennisball

[mongo123]

Würde dir auch ne Blackroll empfehlen, ist ist auch gar nicht so teuer;)

[anetz]

Die Übungen gegen die Wand gelehnt kann ich nur empfehlen.
Auf dem Boden liegend kann der Druck durch Eigengewicht etwas zu heftig sein.
Manchmal ist es aber etwas schwierig, einen Tennisball o. ä. richtig im Rücken zu platzieren.
Dagegen hilft, den Tennisball in ein Beinteil eines Seidenstrumpfes zu legen und dann über die Schulter nach hinten zu führen. So kann man prima die richtige Position finden.

[sari24]

Ich habe auch eine Blackroll. Kann diese nur empfehlen. :)

[rothko]

Hallo, Sport- Thieme hat eine große Auswahl, ist aber leider nicht so preiswert. Ich wünsche dir viel Erfolg!

[jandiesendorf]

Korkbälle, Lacross-, Black Roll, ....