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Meine Zehen sind dann wohl gut gedehnt, mit dem Po auf den Füßen sitzen ist kein Problem für mich, ich merke nichtmal eine Dehnung. Ich kann die Zehen über 90° nach oben biegen.
Die Übung solltest du dann unbedingt machen, das ist ja einer der wichtigsten Dehnungen beim Fersensporn. Auch zur Vorbeugung falls der Fersofix hilft würde ich das an deiner Stelle solange machen bis es sehr gut gedehnt ist. Auch das kräftige ausrollen der Fußsohle würde ich regelmäßig machen.

Ich dehne die Zehen mittlerweile von Hand, mit dem Po drauf sitzend habe ich früher gemacht aber aktuell drückt es zu sehr auf den Vorfuß bei mir.

 

Dehnen des Oberschenkels? Oder meinst du Unterschenkel?

 

Unterschenkel:

 

Auf dem Bett oder Boden oder Couch; ein Kissen unter einen Fuß legen dann das andere Bein im ca. 70-90° Winkel über das andere legen sodass das Bein das andere nach unten drückt. Also so das das zu dehnende Bein durchgestreckt bleibt.

Dann den Oberkörper hoch und zu dem einen Fuß greifen wenn das nicht reicht wie bei mir dann mir mit einem längsgefalteten T-Shirt oder Handtuch(aber das ist schwerer zu greifen) um den Fuß machen und dran ziehen. Bzw. Nur mit einer Hand, die andere kann nach hinten abgestützt werden und auch in Richtung Fuß drücken. Vorallem wenn dahinter eine Wand ist, direkt gegen die Wand drücken. Oder bei einer Couch gegen die Rückenlehne drücken. Je weiter oben du das T-Shirt wickelst desto mehr zieht es zusätzlich in der Wade und damit an der Achillessehne und je weiter unten also des weniger. Ich ziehe eher unten da es mir Schmerzen am Ansatz bereitet. Wenn es bei dir nicht schmerzt würde ich oben ziehen, somit dehnst du beides in einer Dehnungen, Ich halte jeden Seite 5min. Vorher rolle ich mit der Faszienrolle über die Rückseite um alles zu lockern. Wenn ich das nicht mache, habe ich häufig Überdehnungsschmerzen und muss teilweise pausieren.

 

Wenn du so verkürzt bist musst du die Dehnungen der Wade, Unterschenkel und Fußsohle durchführen, bei mir hat sich erst so richtig etwas getan als ich angefangen habe 2x am Tag zu dehnen. Ich denke wenn du das knallhart durchziehst inkl. Fersofix bzw. vergleichbar dann wird das auch wieder.

 

Mich macht das ganze auch ziehmlich fertig, meine Freundin muss immer mein gejammer ertragen. Ich habe in diesem Jahr nichts unternommen, sonst bin ich immer unterwegs.

 

In deinen MRT war kein Sporn und dann irgendwann schon? Wo sind denn die Bilder das du da nicht dran kommst? Hast du keine CD?

 

Die schuhe habe keine weiche Fersenkappe oder? Bei meinen kann ich die ferse komplett runter drücken

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Ok, das mit dem Sitzen auf den Fersen bei angestellten Füßen, geht bei mir garnicht. Merke auch, dass meine Großzehe weniger beweglich ist - mittlerweile. Fersofix probiere ich sobald der da ist.

 

Wade und Unterschenkel sind für mich fast synonym. Ich meine auch gerade Oberschenkel, weil ich denke, dass der in der Kette auch eine große Rolle spielt. Kenne für die Wadendehnung diese typischen "ausfallschritt" hinteres Bein gestreckt Übungen :).

 

Genau da hapert es bei mir. Ich bekomme mich selbst kaum motiviert. Am liebsten hätte ich eine Art Drillinstructor der mir keine Ausweichmöglichkeiten lässt :D.

 

Im Krankheitsverlauf entwickelten sich die Sporne, ebenfalls wieder beidseits. Das heißt für mich - die Kräfte die dort wirkten und die Entzündung verursachten waren schon immer da, führten letztendlich nur zu diesen knöchernen Fortsätzen, weil der Körper versucht sich damit zu helfen. Jetzt zu differenzieren welchen Anteil der Sporn am Schmerz hat - für mich nahezu unmöglich eindeutig zu beantworten.

 

Ich habe CDs, die sind aber aktuell nicht bei mir. :)

 

Meine Schuhe haben garkeine Stützung, der Schuh besteht quasi aus Sohle und nur Stoff drumherum / bzw. darauf.

https://www.chung-shi.com/de/produkte/dt-sw+60+schwarz/

 

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Bei der Wadendehnung mit Ausfallschritt spüre ich keine Dehnung mehr, es schmerzt mir aber der Ansatz daher mache ich diese Übung aktuell nicht mehr. Den Oberschenkel dehne ich nicht aber wenn ich ihn dehnen würde dann im Stehen und ein Bein nach hinten und mit der Hand den Fuß zum Po ziehen.

 

Schmerzfrei zu sein ist doch eine super Motivation :)

 

ok es klang so als wenn sich die Sporne in den letzten zwei Jahren entwickelt hätten und von MRT zu MRT größer geworden sind.

 

Der Schuh hat aber eine Fersensprengung oder? Ich dachte du trägst nur noch Nullabsatz oder täuscht das?

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Ja, das ist eigentlich eine super Motivation :).

 

der Sporn war erst nicht da und hat sich von MRT zu MRT entwickelt - also eher Begleiterscheinung und jetzt potential Mitursache, aber nicht gewiss.

 

Sporne können ja auch symptomfrei sein.

 

Ja meine aktuellen Schuhe haben eine Sprengung. Ziel wäre es aber im gesunden Zustand wieder auf diese zu verzichten.

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Bei mir wurde eine zystoide Struktur im Fersenknochen diagnostiziert (im MRT vom linken Fuß der weiße Fleck hinten am Ansatz). Vermutlich durch die Überbelastung am Ansatz. Ich wurde nun an einen Chirurgen überwiesen, ob die mir allerdings helfen können ist unklar.

wie ist es bei dir?

 

0172 Entz.png

MRT Bericht.PNG

Röntgen.PNG

bearbeitet von tribulaun
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Hey, na das hört sich ja spannend an. Was sind das für HD Aufnahmen? Wo hast du die machen lassen? Es scheint krasse Qualitätsunterschiede zu geben. Meine Aufnahmen wirken dagegen recht stumpf und unübersichtlich. Welch ein Unterschied.

 

Ich bearbeite meine rechte Seite mit dem Fersofix Morgens und Abends 5 Minuten - sehr sehr schmerzhaft.

 

Mal schauen, ob wie und wann sich was in welchem Ausmaß verändert.

 

Der jetzige Befund soll all deine Schmerzen erklären?

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Irgendwie werden meine Beiträge nicht immer freigeschaltet, also nochmal von gestern.
 

In dieser Aufnahme sieht man es auch ein bisschen.

Die Aufnahmen wurden in der Charite in Berlin gemacht, sind schon besser als meine anderen von anderswo. 

 

Der zuständige Arzt in der Charite wusste auch nicht so recht weiter, daher hat er mich überwiesen. Evtl. ist operativ etwas möglich, Mal sehen was die Chirurgen sagen. Meine Sehnen scheinen ja relativ in Ordnung zu sein.

 

Machst du auch die Dehnübungen? Bin gespannt ob es bei dir wirkt.

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Irgendwie werden meine Beiträge nicht immer freigeschaltet, also nochmal von gestern.
 

In dieser Aufnahme sieht man es auch ein bisschen.

Die Aufnahmen wurden in der Charite in Berlin gemacht, sind schon besser als meine anderen von anderswo. 

 

Der zuständige Arzt in der Charite wusste auch nicht so recht weiter, daher hat er mich überwiesen. Evtl. ist operativ etwas möglich, Mal sehen was die Chirurgen sagen. Meine Sehnen scheinen ja relativ in Ordnung zu sein.

 

Machst du auch die Dehnübungen? Bin gespannt ob es bei dir wirkt.

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vor 23 Minuten schrieb PhysioWissen:

Hi, Beiträge mit Anhängen müssen händisch freigeschaltet werden - wenns nicht aktiv ist, dann bitte einfach kurz warten. ;)


die ersten Bilder von gestern wurden direkt freigeschaltet ohne Prüfung, die vom zweiten post dann nicht mehr. Vor 11 Tagen wartet ein Beitrag aus diesem Thread auch noch auf Freischaltung, wobei ich diesem nun nicht mehr benötige.

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Es dauert manchmal eine Weile bis die Beiträge kommen.

 

Dehnen mache ich noch nicht in dem Ausmaß wie ich es mir wünschen würde / es sinnvoll wäre.

Aber ich habe mich gestern zum Sport durchgerungen und dann gedehnt, das tat weh und dann gut :).

 

An welchen Stellen hast du denn aktuell noch Schmerzen? ich bin gespannt was der Spezialist zu diesem weißen Fleck sagt und ob der zu deinen Symptomen passt.

 

Der Fersofix ist schon schmerzhaft, mache aktuell nur die rechte Seite morgens und abends 5 Minuten, stehe dabei mit durchgestreckten Beinen und verlagere das Gewicht auf die reste Seite, so dass der Schmerz so ca. bei 80% liegt.

 

Bin gespannt, ob und wann dort die ersten Veränderungen passieren.

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Ich dehne mich mittlerweile 5-6x pro Tag vor allem den Unterschenkel da er am meisten verkürzt ist und die Übung am wenigsten schmerzt. Die anderen Übungen mache ich nun 1x pro Tag.

 

Welchen Sport machst du?

 

Mein Hauptschmerz ist der Ansatz. Ansonsten schmerzt es aber auch unter dem Fuß aber an den Rändern und etwas auch unter dem Fuß in seiner Gesamtheit. Und dann schmerzt es links und rechts an den Seiten der Ferse.

 

Ich merke je mehr und öfter ich dehne desto besser ist es. Wenn ich ein paar Tage nicht dehne nehmen die Schmerzen wieder deutlich zu. Ich muss die Bänder also so locker wie möglich halten. Je mehr ich dehne desto lockerer sind die Bänder und desto weniger zieht es am Ansatz und bekommt eine Chance sich zu regenerieren. Meine erste Dehnung mache ich noch morgens im Bett da beim Aufstehen der größte Schmerz vorhanden ist und ich damit ja immer wieder den Ansatz beschädige. Ich merke auch das ich morgens beim Dehnen deutlich schlechter bin als dann am Abend.

 

Würde ich dir auch empfehlen, nur fersofix macht zwar alles schön weich aber die Spannung muss aus der Sehne nur so wird auch die Ursache entfernt.

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5-6 mal am Tag -wow.....

 

Früher sehr gerne alle Sportarten, die competition mit sich bringen: Basketball, Badminton etc.

 

Aktuell Fitnessstudio Kraft und Cardio, weil ich andere Dinge nicht mehr kann :(.

 

Ich frage mich bei dir wirklich was da die Strukturen immer zu kurz erscheinen lässt. Rein logisch betrachtet, wenn du über Monate dehnst, hast du irgendwann eine gewisse Flexibilität erarbeitet.

 

Somit müsste dein Schmerz, wenn die Ursache dort läge, nahezu verschwinden. Wenn du sagst nach ein paar Tagen wirds schon kritischer, frage ich mich was so schnell dazu führt.

 

Google mal Anterior pelvic tilt, vielleicht hast du das auch - ich selber habe das definitiv, was natürlich zusätzlich für Spannung in der rückwärtigen Kette sorgt.

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Ist gut möglich das ich das auch habe, mit welchem Test hast du das für dich nachgewiesen?

 

egal welchen Sport ich mache, schmerzt es.

 

Ich denke mal so richtig verkürzt bin ich auch nicht mehr. Wenn ich meine Füße nicht so überlastet hätte, dann hätte ich bestimmt auch keine Achillessehnenprobleme bekommen .

 

Trotzdem ist es aber so das sich beim Dehnen die Sehne wie ein Gummiband außeinander zieht und es dann lockerer wird.

Dementsprechend ist dann auch der Zug auf den Ansatz geringer und durch weniger Zug kann es erst beginnen zu heilen.

 

Allerdings zieht sich meine Sehne nachts wieder zusammen und nach ein paar Tagen noch etwas mehr sodass der Zug wieder steigt. Also muss ich meine Sehne immer locker halten und möglichst noch viel lockerer bekommen damit die Heilung funktioniert. Egal wie gut ich gedehnt bin zieht ja trotzdem die Sehne an der Ferse, je besser ich gedehnt bin desto weniger zieht sie an der Ferse.

 

Es steht aber auch überall das man sich dehnen soll wenn man Achillsehnenprobleme oder Fersensporn hat.

 

Ich glaube manche Menschen dehnen sich nur langsam und wieder andere lernen den Spagat innerhalb von Tagen.

Bei mir geht es nur langsam voran. 

 

 

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Wie dein Becken geneigt ist kannst du selber feststellen. Google mal den Begriff Anterior Pelvic tilt und schau dir beispielsweise die Bilder an, auch auf Youtube gibt es Videos dazu - da wirst du mit Hohlkreuz fündig.

 

Bei mir steht das Becken definitiv zu weit in den Rücken, das heißt alle Strukturen, die da ansetzen Muskeln, Sehnen etc. sind in einer gewissen Vorspannung, was wiederum dazu führt, dass unten bei den Plantarsehnen zu viel Zug entsteht.

 

Ich glaube, dass die Plantarsehnen diejenigen sind, die es ausbaden. Deshalb wäre die Strategie:

 

Ober- und Unterschenkel dehnen, Fußmuskulatur dehnen, das Becken in eine Neutralposition bringen (dehnen des Hüftbeugers, stärken des Rumpfs) und am besten überall Faszien ausrollen.

 

Aktuell bin ich aber sehr heruntergezogen von den Jahren des Misserfolgs. Motiviere mich Stück für Stück zum Sport und würde gerne auch diese Dinge wieder in Angriff nehmen - im besten Fall kontinuierlich.

 

Zu deiner Entzündung und deinen Vermutungen. Nachts geht jeder schlafen und bei jedem Menschen entwickelt sich in der Nacht eine leichte Steifheit, aber dass du dich erstmal zurecht dehnen musst und das Dehnen zu deinem Leben gehört, damit du erträgliche Schmerzen hast, ist ja kein Normalzustand.

 

Und du hast 1 Mal eine Überlastungssituation gehabt, was du als Ursache ausmachst. Das müsste doch mit der Zeit und deinen intensiven Bemühungen längst vorbei sein - so meine Sicht.

 

Irgendwie schön und scheiße zugleich auf jemanden in meinem Alter zu treffen, der ähnlich zermürrbende Schmerzen hat.

 

Ich frage mich welchen Anteil dieser weiße Punkt hat und für welche Schmerzareale der verantwortlich sein kann.

 

Hast du bisher irgendwelche gesicherten Diagnosen?

 

Bei mir heißt es bisher immer Plantarfasziitis, also Entzündung der Plantarsehnen unterm Fuß.

 

Nach der Massage bzw. nach einer heißen Badewanne fühle ich mich an den Füßen subjektiv etwas besser, aber damit kann ich nichts weiter anfangen.

 

 

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Ja gegooglet hatte ich es, die meisten Übungen kann ich im Moment noch nicht machen sonst wird es an den Füßen wieder schlimmer, mein Hohlkreuz hält sich aber noch in Grenzen.

 

klingt nach einer guten Strategie.

 

Ich hatte übrigens etwas durcheinander gebracht, ich hatte letztens die Dehnung des Oberschenkels beschrieben und nicht des Unterschenkels. Mit der beschriebenen Dehnung kann man natürlich auch den Unterschenkel dehnen wenn man mehr an den Füßen zieht. Ich dehne aktuell 5-6 am Tag den Oberschenkel nicht den Unterschenkel.

 

Ja da gebe ich dir recht, mit meinem Körper stimmt etwas nicht bzw. scheinen die Regenerationsprozesse sehr sehr langsam abzulaufen.
Es ist aber auch bei normalen Menschen so das Sehnenheilung und Knochenheilung sehr langsam ablaufen da sie schlecht durchblutet sind. Ich hatte mal gelesen das auch bei normalen Menschen mit Sehnenproblemen  sich nur alle 12 Wochen der Schmerz halbiert trotz 3x täglicher Übungen. Ich vermute mal bei mir ist es vermutlich doppelt solang oder noch länger.

Und wenn ich dann in diesem Zeitraum noch einen Fehler mache und z.B. zu stark belaste stehe ich wieder am Anfang und komme mit meiner Heilung nicht vom Fleck.

In den letzten zwei Monaten ist es aber kontinuirlich in microtippelschrittchen besser geworden. Das liegt vermutlich daran das ich mich aktuell stark schone und zugleich stark und oft dehne und an den niedrigeren Temperaturen, auch in der Wohnung die Entzündungen im Knochen reduzieren. Daher will ich den Winter nutzen um mich aus aus dem Loch zu holen.

 

geteiltes Leid ist halbes Leid^^

 

Als Diagnose ist nur der weiße Punkt, eine Entzündung des Knochens durch übermäßigen Zug der Achillesehne.

Beim nächsten Termin kann ich vlt mehr sagen.

 

Ich denke mal bei dir sind evtl. auch die Regenerationsprozesse verlangsamt, wobei bei dir vorallem starke Verkürzungen vorliegen die erstmal abgebaut werden müssen. Erst wenn die Spannung bei dir raus ist kann der Fersensporn nachhaltig heilen.  
In der warmen Wanne sind die Sehnen etwas elastischer und ziehen daher nicht so am Fersensporn. Und bei der Massage werden sie auch etwas gewärmt und zugleich etwas gedehnt und Verklebungen reduziert wie bei einer Faszienrolle, daher nimmt dann auch die Spannung und Schmerzen ab. Du musst unbedingt 3x täglich a 3min pro Übung dehnen, dann wirds auch besser, so steht es auch überall im Netz.

 

 

 

 

 

 

bearbeitet von tribulaun
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ok, ich suche bei dir nämlich nach Faktoren, die vielleicht immer wieder bzw. ständig für einen Rückgang des Erfolgs sorgen. Bspw. wenn das Becken einfach zu krass geneigt ist, kann man dehnen bis man schwarz wird, es wird aber an der Ursache nichts ändern: Grundspannung auf den Strukturen.

 

Das mit der Dehnung des Oberschenkels hatte ich mir schon gedacht, weil die Beschreibung eher darauf passte :).

 

Hast du auf dem Gebiet der Nährstoffversorgung dich mal schlau gemacht oder einen Arzt konsultiert?

Das war / ist auch ein Ansatz, den ich noch nicht professionell verfolgt habe. Vielleicht fehlen einem wichtige Mineralstoffe oder und Vitamine für das anständige Durchführen der Körperprozesse?!

 

Ja geteiltes Leid ist halbes Leid! Definitiv. Bin echt gespannt was dein nächster Termin für Erkenntnisse bringt.

 

Der Fersofix schmerzt übrigens nicht mehr so stark wie zu Beginn. Jetzt kann ich die Ferse schon mehr belasten auf dem Fersofix und die Übung mit mehr Druck ausführen.

Mal schauen, ob und welche Erfolge da noch kommen.

 

Das mit dem kontinuierlich Dehnen - mehrfach am Tag über mehrere Monate, da kämpfe ich gegen meinen Schweinehund der sehr groß ist und meine psychische Verfassung hemmt mich.

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  • 2 weeks later...

Ich glaube das dieser Rückgang in gewissem Maße wie du auch schon sagtes normal ist. Über Nacht ziehen sich die Sehnen wieder etwas zusammen zudem werden sie über Nacht schlechter durchblutet.

 

Ich mache meine ersten Übungen nun bereits morgens vor dem Aufstehen, erst Zehenübungen sogenanntes Toega (=Zehenyoga)+ Ausrollen mit einem Flummie + Massage und Kneten der Achillesehne mit den Fingern (siehe youtube Videos) danach dann mit der Faszienrolle über die Wade und Oberschenkel. Dann dehne ich den Oberschenkel (mittlerweile doch wieder im Liegen mit Bein nach oben und mit Handtuch oder T-Shirt ranziehen, das andere geht mir zu sehr auf den Rücken) Erst dann traue ich mich hinzustellen. Dadurch kann ich den Anlaufschmerz morgens auf ein Minimum reduzieren und mein Genesungsfortschritt kann schneller voranschreiten. Im Verlauf des Tages mache ich dann noch 2-3mal weiter die Oberschenkeldehnung im liegen. Abends dann zusätzlich Wadenheben + Dehnen der Plantarfaszie.

Dann mache ich nun auch hin und wieder Übungen gegen das Hohlkreuz was du vorgeschlagen hattest.

 

Wegen  den Nährstoffen hatte ich immer wieder gelesen das Collagen gut sein, daher hatte ich eine Zeit lang mir Knochenbrühe zubereitet und jeden Tag 300ml getrunken. Ich konnte aber keine Verbesserung verspüren. Ansonsten nehm ich halt das Zeug was ich gepostet hatte. Omega 3, VitD3, CamuCamu = VitC und Magnesium solltest du auf jeden Fall nehmen.

 

Ich war bei zwei Chirurgen, beiden sagen das eine OP nicht sinnvoll sei, so schlimm ist es nicht. Ich soll Übungen machen + ggf Eigenbluttherapie etc.

 

Wie läuft es mit dem Fersofix?

 

Ich merke das wenn ich nur 2x am Tag dehne das es zu wenig ist. 4x am Tag ist ideal. Ich merke dann richtig das ich wackelige Beine habe aber der Schmerz reduziert sich dadurch. Ich habe gerade das Gefühl das ich auf dem richtigen Weg bin. Es tut sich nur sehr langsam etwas aber immerhin tut sich mittlerweile etwas. Nur Dehnen hilft die Ursache zu entfernen und der Fersofix hilft dann die chronische Entzündung zu beseitigen. Die Grundlage ist aber m.M. das Dehnen damit der Mist endlich weg geht bzw. nicht immer wieder kommt.

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Schön von dir zu lesen. Mit dem Fersofix läuft es ganz gut, ich habe das Gefühl ,dass die Schmerzen weniger intensiv sind, wenn ich mich drauf stelle. Ich versuche dann etwas mehr Gewicht auf die zu triggernde Seite zu bringen.

 

Hast du da irgendeine Grenze erfahren, an der es Sinn macht aufzuhören?

 

Bezüglich deiner Dehnübung, es geht mit Handtuch / Shirt etc. sicher auch, aber ich habe mir mal soetwas bestellt:

https://smile.amazon.de/LEZED-Dehnungsgürtel-Gymnastikband-Fitnessbander-Physiotherapie/dp/B08HRL2BBH/ref=sr_1_7?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&keywords=dehnhilfe&qid=1639641132&sr=8-7

 

Damit geht es aus meiner Sicht einfacher, man hat durch das Konstrukt mehr halt  - subjektiv wahrgenommen.

 

Wenn eine OP nicht sinnvoll ist, hört es sich ja erstmal gut an. Aber was sagen sie zu dem Schmerz, der schon so lange da ist. Und vor allem wo kommt dieser her bzw. hat der seine Ursache? Fragen über Fragen :).

 

Ich finde es gut, dass du so krass am Ball bleibst - hört sich aber auch gruselig an: quasi von der Angst getrieben im Bett Dehnübungen, damit man schmerzfrei aufstehen kann und keinen "Rückschritt" was die Heilung angeht, riskiert.

 

Ich nehme mir nach dem Fitness, wenn ich ohnehin warm bin, mehr Zeit für das Stretchen. Habe letztens die Hüftbeuger gedehnt, mein lieber Scholli, danach hatte ich eine Art "Muskelkater" vom Dehnen, weil ich die Muskeln, die da schmerzten, garnicht trainiert hatte - ergo musste es von der Dehnung kommen.

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Ist ja schön das es besser wird. Bei mir haben die Schmerzen irgendwann aufgehört, bei mir war es aber nie so stark und ich war auch gut gedehnt in der Fußsohle und der Achillesehne. Du kannst ja ansonsten mal den anderen Fuß nehmen. In der Anleitung stand glaube zwei oder drei Wochen oder so pro Fuß.

 

Das in dem Link sieht auch ganz gut aus. Ich habe mir auch etwas gebaut, mit einem Spanngurt sodass ich überhaupt nicht mehr ziehen muss. Der Spanngurt geht hinter meinem Rücken lang und dann zum Fuß. Ich habe beide Hände frei und muss nicht ziehen. Aber ich mache es mittlerweile doch wieder per Hand, geht schneller und ich kann es besser dosieren.

 

Es soll eine Flüssigkeit/Ödem im Knochen und hinter der Sehne sein und das drückt da wohl irgendwie auf den Ansatz. Ich habe aber das Gefühl das die sich da auch nicht so sicher waren. Der eine meinte die weiße Stelle sei die Bursa und der andere meinte auch erst das es nicht im Knochen wäre. Erst als ich Einwand erhoben habe, hat er mir zugestimmt das es im Knochen ist. Beide meinten aber das es nicht so schlimm ist das es einen Chirurgischen Eingriff rechtfertigt. Warum es solange dauert habe ich nicht gefragt, da hätte ich aber wahrscheinlich auch nur Achselzucken bekommen.

 

Der erste Chirurg hatte mir das aber auch unabhängig vorgeschlagen, die ersten Übungen vor dem Aufstehen zu machen. Es scheint also generell sinnvoll zu sein vlt auch für dich.

 

was machst du tägl. für Übungen?

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Bei einem täglichen Intervall bin ich noch nicht. Den Fersofix benutze ich täglich morgens und abends.

 

Ansonsten dehne ich die Waden und den Hüftbeuger bspw. heute nach dem Sport. Der Hüftbeuger zieht heftig, das scheint eine große Baustelle zu sein. Habe sogar teilweise muskelkater ähnliche Schmerzen nach dem Stretchen des Hüftbeugers.

 

Also der Rat der Ärzte ist, weiter Dehnen und dann geht das von "allein" weg bzw. durch das Dehnen. Ich bin gespannt, entweder es hat echt eine lange Heildauer oder es ist tatsächlich noch irgendwo eine Ursache, die übersehen wird.

 

Habe wieder angefangen Vitamin D3 K2 und Magnesium zu nehmen, einmal wegen der Wintermonate und zum anderen wegen der besseren Versorgung. Ich schwitze viel beim Sport und ich denke Magnesium ist da keine schlechte Idee.

 

Suche noch nach wirksamen Alternativen zu den riesigen Tabletten, die sind echt ekelhaft zu schlucken :).

 

Während ich meine Psyche wieder aufbaue, ist der Plan in ein regelmäßiges Dehnen überzugehen und dabei durch Sport Gewicht zu reduzieren, in der Hoffnung, das lindert meine Beschwerden.

 

Machst du auch Sport oder traust du dich da gerade garnicht ran? Wo kommst du eigentlich her? LG

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