Übungen mit den Schulerblättern-> diese aktiv nach hinten unten zur WS ziehen, Spannung halten, lösen, wiederholen, wenn das klappt Schulterblätter wieder ranziehen, halten, nun versuchen die Arme bis auf 90 ° anzuheben ohne das die Schulterblätter sich lösen.
Schulterumliegende Muskulatur dehnen.
Ich würde aber auf jeden Fall auch versuchen ein KG Rezept zu bekommen, da die Übungen genau erklärt und kontrolliert werden.
Und evtl auch Techniken durchgeführt werden, die Du zu Hause nicht allein machen kannst.
Viel Erfolg !