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  1. Hello! Vielleicht hat noch jemand weitere Tipps für mich: Ich ärgere mich seit 3 Tagen mit starken Rückenschmerzen rum, Lokalisation etwa BWK 11/BWK 12. Vermutlich begünstigt durch Bewegungsmangel und vielem Sitzen, weil mein Baby gerade sehr clustert. Wenn ich so wie jetzt auf dem Rücken liege und so in mein Handy tippe, fängt nach ein paar Minuten meine rechte Hand an zu kribbeln. Egal was ich bisher versucht habe, es wird einfach nicht besser.. Wärme hilft, aber nur kurzzeitig, ebenso Bewegung. Kirschkernkissen, Badewanne, laienhaftes Massieren, alles versucht. Ich habe mich über einen Gymnastikball hängen lassen, auf dem Bauch und auf dem Rücken; habe mit einer Handtuchrolle auf dem Boden gelegen, versucht den Rücken darüber zu rollen. Ich habe im Vierfüßler einen Katzenbuckel gemacht und entgegen gesetzt meinen Rücken ins Hohlkreuz gedrückt. Ich habe im Liegen die Beine angewinkelt, sie zu einer Seite kippen lassen und den Kopf entgegen gesetzt gedreht. Ich habe auf allen Vieren meinen Arm über Kreuz unter meinem Körper durchgeführt und bin mit dem Kopf gefolgt, habe dann den Arm zurück bewegt und ihn mit dem Kopf nach oben gestreckt. Ich habe im Stehen meine Arme 90° seitlich angewinkelt und meinen Mann die Ellenbogen leicht nach hinten drücken lassen. Es hilft alles nicht wirklich. Nach kurzer Zeit ist der Schmerz wieder präsent, als wäre er nie weg gewesen.. Bewegung verbessert also auch nur bis zu einem gewissen Punkt meine Leiden.. Normalerweise hab ich selten Rückenschmerzen und wenn auch eher im LWS-Bereich. Da hilft es meist drüber zu schlafen, aber hier mit der BWS mache ich bereits seit 3 Tagen erfolglos mit rum.. Hat jemand vielleicht noch DEN Tipp auf Lager, was ich noch vor Schmerzmittel und Arztbesuch ausprobieren kann..? Ich wäre sehr dankbar..
  2. Hallo, wer hat hat mit Wirbelsäulengymnastikstundenbilder Erfahrung - bei Konzepten die immer gleich sind ist das ja bei Rückenschule kein Problem (Dr. Brügger/KddR usw.) allerdings bekomme ich immer wieder die Info es seien Elemente zu therapeutisch in der Wirbelsäulengymnastik - wer kann mir solch ein Konzept mal schicken - gerne auch gegen Austausch anderer Konzepte die schon Zertifiziert sind.
  3. damnit1000

    Methoden

    Welche Methoden gibt es in der Wirbelsäulengymnastik?
  4. Grüßt Euch, hoffentlich könnt ihr mir helfen... Braucht man zum Leiten einer Wirbelsäulengymnastik ( 6-8 Personen ) als Physiotherapeut einen Zertifikatsnachweis für die Krankenkassen oder reicht eine Berufsurkunde? Bitte meldet euch schnell... Danke im voraus! Lg
  5. Hallo ihr Lieben, ich sollte ein 30min Programm für Wirbelsäulengymnastik mit Pezziball und Stab zusammenstellen. Nur leider hab ich nicht wirklich Ideen für den Schlussteil. Würde mich freuen, wenn ihr noch Ideen hättet oder Verbesserungsvorschläge :) Hier mal die Ausarbeitung: Bewegungserziehung Thema: Wirbelsäulengymnastik mit Stab und Pezziball Material: Stab, Pezziball, Matte Dauer: 30min Erwärmung: ca. 5min - im zügigen Tempo durch den Raum laufen in verschiedenen Varianten: Zehenspitzen, Fersen, Rückwärts gehen, Schulter kreisen v.a. rückwärts - anschließend Sitz auf Pezziball mit Stab in den Händen: o Ruderbewegung o Vorwärts/rückwärts kreisen Hauptteil: ca. 20min (pro Übungen jeweils 3 Wiederholungen á 45 sec) ASTE: Sitz auf Pezziball 1. die ersten 3 Bausteine nach Brügger (Mobi + Haltungsschulung Wirbelsäule) 2. Arme lang mit Stab senkrecht in den Händen a. Stab auseinander ziehen b. Stab zusammen drücken c. Schnelle Bewegung nach rechts/links i. Steigerung -> abwechselnd Füße vom Boden abheben, ein Fuß oben halten 3. siehe 2., Stab nun waagrecht halten a. siehe 2.a b. siehe 2.b c. schnelle Bewegungen nach oben/unten 4. siehe Übungen 2 + 3, Stab nur hinter den Körper halten ASTE: BL 1. Pezziball unter den Füßen, darauf achten, dass die Brücke immer gehalten wird, kein Absenken mit dem Oberkörper (Esel und Katzenbuckel) a. Arme in Unterarmstütz – Position halten b. Arme in Unterarmstütz – abwechselnd rechte/linke Hand abheben c. Arme in Unterarmstütz – abwechselnd rechten/linken Fuß abheben 2. Arme in Stützfunktion und Beine liegen auf dem Pezziball auf, dann Pezziball unter den Oberkörper ziehen und wieder lang machen (FBL Übung: ???) ASTE: RL 1. Füße auf dem Pezziball – Bridging, erst angebeugte Beine, danach mit langen Beinen a. Stab da zunehmen, Varianten von Sitz nehmen 2. Pezziball zwischen die Oberschenkel, Beine in Tischchenposition, gerade Situps machen, danach schräge Schlussteil: ca. 5min 1. Dehnen: a. Sitz auf Pezziball: Arme mit Stab gestreckt über den Kopf nehmen, Wirbelsäulen Rotation nach re/li + Lat.flex re/rli + Arme abwechselnd nach oben herausschieben b. ????????
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    Wirbelsäulengymnastik mit Schwungtuch
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