chronische OSG Instabilität (ohne Talusvorschub)

[alanin]

Hallo liebe Sachkundigen,
könnte mir jemand ein paar Übungen empfehlen, die man selbständig im Fitnesstudio durchführen kann zur Stärkung der Bänder und der Peronealmuskulatur?

Zur vollständigen Information:
Ich habe seit ich mich erinnern kann leichte O-Beine, trage fast täglich orthopädische Einlagen mit leichter Außenranderhöhung (darunter weitgehend beschwerdefrei).
Vor 5 Jahren bin ich mal mit beiden Füßen umgeknickt (Supinationstrauma) aber ich kann mich nicht erinnern, dass ich seitdem speziell eine erhöhte laterale Aufklappbarkeit im lateralen Maleolargelenk hätte. Ich habe eher das Gefühl, das war schon vorher so.

Für ein paar Tipps wäre ich sehr dankbar.

A.

[bbgphysio]

Morgen!! Ich denke das beste Training um die Stabilität im USG, Oberen Sprunggelenk zu bekommen, sind sämtliche Stabiübungen auf dem zu stabilisierenden Fuß. Wacklige Unterlage (Wackelkissen, Trampolin ect.) 8 er touren mit dem betr.Bein, Ball gleichzeitig hochwerfen

[marcel1611]

Hört sich gut an

[hadimed]

Verbesserung der Knie und Sprunggelenkstabi über Hüftdominate Übungen im Einbeinstand z.B.Standwaage mit Gewicht oder Einbeinkniebeuge siehe Gray Cook - M. Boyle oder M. Verstegen

[hadimed]

Weg vom Sprunggelenk, geh über die Hüfte. Ist ähnlich wie bei der Schulter- erst BWS Mobi dann Scapulastabi dann Glenohumeral Mobi (wenn nötig)