JanPT

Hallo. Da ist ja was mit den Nachrichten passiert, ich hoffe da ist nichts unter gegangen. Dann warte erstmal ab, guck dir dein Bein an und höre auf dein Körpergefühl. Du liegst mit deiner Annahme ganz richtig, es ist sehr sinnvoll auch die Tiefenmuskulatur zu trainieren, damit eben alles seinen "Halt" hat. Ungünstig ist nur, wenn du direkt ein Spiel hast und dann eben stürzt, weil die Muskulatur eben doch nicht ganz so gut ausgeprägt ist und das Verletzungsrisiko damit steigt. Ich würde dir anraten, geh viel auf unebenen Flächen spazieren, mach Balancetraining - erst mit stabiler Unterfläche, wenn du damit gut klar kommst - machs auf labilem Untergrund. Ich nehme dafür gern Abends das Zähne putzen. Stell dich dabei auf ein Bein und versuch die Spannung vom Fuß bis zum Bauch aufzubauen und zu halten, denke ans weiter atmen. Wenn dann alles stabil ist, wirst du auch mehr Erfolg beim Beachvolleyball haben. Solltest wenn möglich das Knie nicht überstrecken, jedoch hochlagern - wenn es dir unangenehm ist, bau dir was, damit deine Kniekehle unterpolstert ist - aber wenn möglich nichts abdrücken LG und gute Besserung.

Grüße schön, dass du wieder sportlich aktiv bist und alles gut verheilt ist. Nach 7.5 Monaten sollte soweit alles wieder stabil sein - natürlich kann es immer bei Plastiken immer eine Zeit dauern bis sich alles festgewachsen hat. Könntest du vielleicht beschreiben wie, wo und wann der Schmerz auftritt? Streckung/Beugung lokale Schmerzen? zieht irgendwas wohin? Ist es nur geschwollen? Oder ist das Knie auch rötlich und warm? Der Unterschied zwischen der Halle und dem Strand ist eben der Untergrund. Am Strand muss die Tiefenmuskulatur extrem arbeiten und dich stabil halten - wofür eben auch die Kreuzbänder zuständig sind. Würde es zumindest im Auge behalten, wenn es nicht besser wird nochmal zum Arzt hin. Kühlen, etwas hochlagern, immer mal wieder das Bein leicht anspannen lassen, also kleine leichte schnelle Spannungen. Einfach dass die Resorption angregt wird und die Schwellung raus geht - dann kannst du vielleicht auch besser differenzieren ob die Schwellung den Schmerz und ´Bewegungseinschränkung davon kommen oder ob wirklich was kaputt ist. Wenn die Schmerzen sehr groß sein sollten und du das Bein garnicht mehr bewegen kannst würde ich wohl definitiv zum Arzt fahren. Wünsche dir erstmal eine gute Besserung Und halte uns auf dem laufenden Liebe Grüße Jan

Guten Abend Deine Reflektionsgabe freut mich, gebe dir ganz recht in deinen Annahmen. Wäre dann auch nicht zum Arzt gegangen - gerade wie du es beschreibst, einfach nur Spritze rein und mal gucken - nee finde ich untoll sowas. Wie ist das raushöre scheint die Problematik von einer Haltungsdisbalance zu kommen. Zuerst sticht und zieht es im ISG was sich dann immer mehr über die Muskulatur zu kompensieren versucht und hart wird, weil versucht wird dich zu stabilisieren. Trägst du Einlagen? Oder gab es mal Beschwerden mit den Füßen? Du sagtest, du hattest einen Unfall und dadurch den BSV bekommen - was war denn das für ein Unfall und war der BSV die einzige verletzte Stelle? Sind deine aktuellen Beschwerden beidseitig oder einseitig? Du meintest li > re - zählt das für alle Symptome? Über Medikamente kann ich dir ganz wenig sagen. Kann dir aber sagen, wenn du einen Arzt findest, der mit Cannabis arbeitet - könnte es auch möglich sein, dass du was verschrieben bekommst. Als Schmerzmittel, als Muskelrelaxanz, Stimmungsaufhellend und kannst besser ein- und durchschlafen. Aber alles nur Symptomlinderung - keine Ursachentherapie. Du sagst aber Druck tut gut und wird bei Bewegung besser - erkläre ich mir damit, wenn du dich bewegst, werden die Muskeln mit Blut versorgt, werden geschmeidiger - wenn du dich dann aber hinlegst und schläfst - brauchen die Muskeln keine effektive Mehrdurchblutung und werden fester = Schmerz. Ist die Problematik seit dem aufhören von Volleyball mehr geworden? Ist dir da was aufgefallen? Als Sportlehrer traue ich dir einfach mal zu, zu wissen wie die Übungen auszusehen zu haben. Empfehle dir trotzdem, von extern das kontrollieren zu lassen, Fehler schleichen sich immer gern mal schnell ein und die rauszubekommen wird schwer, wenn mans nicht bemerkt. Kann dir nur empfehlen, jemanden gucken zu lassen oder dich selbst zu filmen und kannst dir das immer und immer wieder angucken. Primär kannst du es ja mit Hüftkippen und kreisen versuchen - alles schön mobilisieren und bringst Blut ins System. Soviel erstmal von mir. LG Jan

Hallo ist ja nicht schön was du da beschreibst. Warst du denn heute beim Arzt? Was kam dabei raus? Was du da beschreibst "merke teilweise ein Ziehen im Po und Oberschenkel" deutet für mich eher auf den m piriformis hin. Wenn du nichts vom Rücken her merkst, könnte ich mir vorstellen - dass dir der Muskel einfach dicht gemacht hat. Der Ischiasnerv läuft aus dem Segment L4-S3. Da deine BSV OP Problematik in diesem Bereich stattfindet ist er wahrscheinlich sowieso etwas vorbelastet. Der Nerv läuft dann weiter und tritt über das Foramen Ischiadicum unter dem Piriformis heraus. Wenn der Muskel jetzt allerdings verspannt ist (was dieser sehr gerne ist) kann es dazu führen, dass du Missempfindungen den weiteren Nervenverlauf spürst. Also ziehen durch Po und Oberschenkel. zu " BWS/LWS-Bereich ist einfach nur verkrampft" kannst du das Gefühl näher beschreiben? Ist es eher ein ziehen, brennen, stechen - ist es lokal oder undeutlich abzugrenzen? Strahlt es aus? Wie ist es bei Bewegung? Wird es besser oder schlechter? Du schreibst nur, dass es im sitzen oder stehen nicht lang auszuhalten ist. Die Problematik mit den Schmerzen beim tiefen einatmen könnte ich mir mit einer Blockade der Wirbel oder Rippengelenke im BWS Bereich vorstellen. Was mich auch etwas irritiert - Wärme, Muskelrelaxer & Ibu wirken garnicht? Könnte mir vorstellen wenn du heute beim Arzt warst eine lokale Injektion mit Schmerzmitteln bekommen zu haben?! Interessant wäre auch, ob du deine Sportartenauswahl in letzter Zeit geändert hast oder etwas fokussiert wurde? Hast du einen Trainer zur Hand fürs Krafttraining? Dass die Techniken da alle stimmig sind? Ich wünsche erstmal eine gute Besserung und bin gespannt von dir zu hören. LG Jan

Klingt irgendwie danach als hättest du gekifft und am nächsten Tag einen "Kater".

Puh, habe da noch irgendwo Aufzeichnungen dazu. Elektrotherapie oder CO2 Bäder sollen echt gut wirken. Holste dir irgendeine Brausetablette, Wasser - Hände rein und Tablette hinterher - bei richtigem CO2 nur in gut gelüfteten Räumen verwenden. Aber bei der kleinen Therapie würde ich ein Fenster offen haben, frische Luft ist ja allgemein was gutes Werde mir morgen mal meine Hefter durchsuchen. Wenn ich was finde, schreib ich nochmal was. LG

Hallo Hattest du die Beschwerden dann schon als du so sehr sportlich aktiv warst? Oder wie kam es dazu, dass du momentan weniger machst? Obwohl du ja schon noch gut aktiv bist Hast du denn zufällig noch die MRT Aufnahme da? Würde ich mir ja sehr gern ansehen. Scheinbar wurde immer die Symptomatik behandelt und nie die wirkliche Ursache. Die wäre jedoch sehr interessant. Könnte mir vorstellen, dass die Sehnen einfach nicht straff genug sind und dir nicht den Halt geben, den sie dir geben sollten + ein Stabilitätsproblem im ACG. Bin mir aber selbst etwas uneinig. Würde da gern die Gedanken meiner Kollegen hier hören, was die so bei dir vermuten würden. Der Gilchchrist-Verband fixiert deine Schulter und stabilisiert/sichert sie. Sodass alle überlasteten Strukturen wieder ihre physiologische Form annehmen könnnen. Ob das nach der Zeit Sinn macht kann ich dir nicht sagen - da ich auch nicht die Absicherung für Tossy1 habe. Die Entzündung könnte eben vom dauernden einklemmen/blockieren kommen. Eine fixe Idee wäre auch dass der m. serratus anterior durch die Fehlhaltung komprimiert wurde und atrophiert ist und damit die rechte Seite nicht mehr richtig läuft und so für Probleme sorgt. Da bin ich aber neurologisch nicht gut genug ausgebildet um dir da viel mehr sagen zu können. Daher vertraue ich auf meine Kollegen hier Beste Grüße und gute Genesung.

Grüße Kirschblüte Erstmal ist es nicht schön, dass du schon seit so langer Zeit Beschwerden hast. Mir stellen sich da ein paar Fragen. Was machst du denn beruflich und in deiner Freizeit so für Aktivitäten und Hobbys? Wurde nachdem Befund des Tossy1 irgendwas gemacht? Hast du eine Schiene bekommen? Du hast jetzt keine OP erwähnt. Was für Training solltest du denn machen? Was wurde in der Physiotherapie mit dir gemacht? Genauso was der Osteopathe mit dir gemacht hat? Tossy 1 ist eine Überdehnung des Lig Acromioclaviculare & des Lig. Coracoclaviculare. Also die Sehnen die die Stabilität der Schulter unterstützten sollen, dahin wo dein Schulterkopf immer blockiert. Üblich durch einen Sturz auf gespreizten Arm, ist dir sowas mal passiert? Ich könnte mir vorstellen, dass das Problem nicht ausschließlich auf die Dysbalance zurückzuführen ist. Wenn deine Schulter wirklich 5-7Tage für 24h solche Blockaden aufweist ist das viel zu lange - deine Sehnen haben garkeine Möglichkeit sich von dem Überdehnungszustand zu erholen. Daher wird gern ein Gilchchrist Verband gemacht um die Schulter erstmal ordnungsgemäß ruhig zu stellen und alle Elemente sich von den Strapazen erholen können. Im Anschluss würde ich direkt mit Physiotherapie ran und die Rotatorenmanschette sowie den Schultergürtel aufbauen und sich deine Haltung angucken und diese ebenfalls mitkorrigieren.

Einen schönen guten Tag Isara, erstmal freut es mich, dass du schon Fortschritte erkennst, ich finde - das motiviert nochmal dran zu bleiben, da sich eben doch schnell was tut. Ich denke du bist etwas zu motiviert. Stell dir einfach mal vor, dein Körper hat jahrzehnte lang diese Position so kennen gelernt und sich daran angepasst. Du sagst ja selbst, dass diese Instabilität seit 5 Jahren ein Problem ist und vorher waren auch schon Beschwerden vorhanden. Das ist eine sehr lange Zeit, die kannst du in 2-3 Wochen nicht ausgleichen. Dein Körper ist ebenfalls verwirrt, zuerst sollte er nicht viel machen und hat sich daran gewöhnt und aufeinmal gehts los und die Muskeln zerren an den Sehnen, die Sehnen klammern sich an die Knochen. Die Gelenke hatten ein erholtes Leben, wenig zu tun und plötzlich lernen sie ihren Gelenkpartner viel besser kennen als ihnen lieb ist und die Knorpel die beide etwas voneinander distanzieren will, kommt garnicht hinterher zu dämpfen. Ist vielleicht etwas einfach beschrieben, aber sinnbildlich - gib deinem Körper auch Zeit an diese Reize zu reagieren. Wie erwähnt ist der ganze Körper in einem Prozess, wenn du jetzt zu oft ihn antreibst, bleibt den Muskeln auch nichts anderes mehr übrig als sich einfach nur fest zu machen, weil sie sich schützen wollen - diese Trainings sind immer belastend für den Organismus, auch für das Immunsystem - es muss aufeinmal viel mehr tun. Wenn du übers Ziel hinausschießt, bekommst du möglicherweise mehr Probleme als vorher. Daher lege ich dir ans Herz, gönn dir auch mal etwas Ruhe. Der ganze Stress verhindert auch den Muskelaufbau. Ich denke ein paar Mobilisationsübungen wären da ganz gut angebracht. Eine gute Übung für die HWS auch ganz gut erklärt Aber immer bei der HWS ganz, ganz vorsichtig - nichts ruckartiges - es soll sich gut anfühlen und immer langsam und entspannt dabei. Wie die Yogaübung die Katze. Achte da auch nochmal auf den Hals um ihn nicht zu überstrecken wenn er in der neutralen Haltung sein soll. oder etwas mehr für die LWS Du kannst dir auch an diesen Tagen mal eine heiße Wanne einlassen, Sauna (mein neuer Favorit ist die Infrarotsauna - wirkt sehr tief und sehr angenehm) oder geh raus in die Sonne, hier ist es Mittags schon fast zu heiß wenn keine Wolke da ist, aber wenn du deinen Kreislauf gut kennst, ausreichend trinkst, deinen Kopf etwas vor Strahlung schützt und wieder nicht übertreibst, sich draußen aufhalten in der Sonne, echt herrlich. Leichte Spaziergänge, einfach mal richtig durchatmen und sich auch mal Ruhe gönnen, Handy mal ausschalten und 5e Grade sein lassen. Deine Lieblingsmusik anmachen, einen schönen Duft etc. da fällt dir bestimmt genug ein Verzichte erstmal auf die großen Muskeln und konzentriere dich auf die Tiefenmuskulatur, die ist auch erstmal relevanter. Was du auch mal ausprobieren könntest, dich an eine Klimmzugstange hängen lassen und locker lassen, sozusagen sich selbst aushängen lassen - damit die Blockaden durch reinen Zug rauskommen. Ansonsten wünsche ich dir erstmal viel Erfolg und einen schönen Tag

Solltest dich zumindest betätigen. Hatte auch mal Schulterschmerzen bevor ich mit der Ausbildung begonnen habe. Seitdem ich darauf achte meine Rotatorenmanschette gekräftigt zu halten und auf meine Haltung achte, habe ich keine Probleme mehr. Manchmal braucht man auch nur eine kleine Auffrischung.

Ich würde vorher zum Arzt gehen und dir eine neue Verordnung holen, damit du auch möglichst sauber weiter machen kannst. Sonst hast du wieder eine lange Pause zwischen den Terminen. Kannst dir ja schonmal Termine geben lassen und mit denen gehst du dann zum Arzt - der kann dir das Rezept dann so datieren.

Hallo Na freut mich, dass es dir bereits so gut geht. Dann solltest du besser zu deinem Arzt gehen, ihm davon berichten und dir ein zweites verordnen lassen. Damit die Muskeln auch direkt den Zustand beibehalten können. Wird dort auch etwas für die Propriozeption getan? Dann wäre ich mal sehr neugierig wie du so schnell, so viel verloren hast? Wenn du im Training warst, setzt du ja eigentlich den Reiz - dadurch sollten nicht soviel Muskeln verloren gehen. Wenn du natürlich nicht auf deine Ernährung geachtet hast (Makronährstoffverteilung) holt sich der Körper was er braucht und baut notfalls auch Muskeln wieder fix ab.

Eine Spastik entsteht durch Schäden im ZNS. Eine Parese/Plegie hingegen entsteht im ZNS oder peripher. "Die spastische Tonuserhöhung ist kein Symptom der Parkinson-Krankheit, sie entsteht im Rahmen anderer Krankheiten, z.B. Erkrankungen des Rückenmarks oder nach Schlaganfällen. " https://www.parkinson-web.de/forum/posts/list/4364.page

Hallo, dann mal zu deinen Antworten: "...Daher solltest du darauf achten deinen Hals ebenfalls als Teil der Wirbelsäule zu sehen und diese wirklich gerade ausrichten, ebenfalls nicht nach li/re schauen." Guter Tipp, darauf achte ich jetzt verstärkt. Und ich breche Übungen sofort ab, wenn ich merke, dass der Nacken verkrampf und anfängt zu brennen. Entweder bekomme ich es dann mit Dehnen wieder weg oder die Übung wird an dem Tag nicht mehr gemacht. Würde dir sagen - filme dich dabei - wenn du dann weißt - "ah, da hat was dann wehgetan, dann guck ich mir das nochmal ausführlich an und wirst vielleicht selbst den Fehler finden" du kannst das Video auch hier hochladen und wir gucken uns das alle an, wenn du das möchtest "Deine Muskeln müssen unter korrekter Haltung gezielt gekräftigt werden, damit Stabilität herrschen kann. Sowohl deine oberflächlichen Muskelgruppen, wie auch die tiefe Muskulatur muss gereizt werden." Ja, das habe ich auch schon verschiedentlich gehört. Aber wie reize ich denn die Tiefenmuskulatur? Geht das eher mit isometrischen Übungen oder dann doch die "harten" Sit-ups & Co.? Mit der Übung die du unten mir beschrieben hast - Einbeinstand Mit wackeligen Unterlagen, du kannst auch balancieren üben, Wackelplatte oder wie du in deinen Übungen beschrieben hast: Vierfüßlerstand und diagonales Extremitäten abheben - da musst du auch die Core/Kern-Muskulatur ansteuern. Die Flexibar Übungen - das Internet ist voll damit - probier dich aus, sieh was dir gut tut. Dein Körper sagt dir als erstes was gut tut und was nicht. Was bbgphysio schon beschrieben hat - alles geht von einem stabilen Kern aus. Große Muskelgruppen würde ich hingegen schon mittrainieren aber nicht auf Kraft, eher im Wiederholungsbereich von 15wdh dafür eben mit weniger Last. Damit dein ganzer Halteapparat auch mal eine Info bekommt und die Muskeln dich aufrecht halten. Hauptaugenmerk würde ich jedoch auf die Tiefenmuskulatur richten. "Mein Ratschlag da lautet immer beim Zähne putzen sich auf ein Bein stellen." Ups, da musste ich mich heute Morgen entscheiden: Zähne putzen oder Übung koordinieren... Meine Güte, da ging kaum etwas bei mir... Aber ich bleibe am Ball. Da haben wir es doch schon - dann machs nicht beim Zähne putzen sondern seperat. Ich könnte vermuten, wenn du damit besser wirst, sollten deine Beschwerden sich auch lindern. Halte uns auf dem laufenden "Becken kippen und aufrichten. Wenn du das kannst - versuch dich im Hüftkreisen, wie mit einem HoolaHoopReifen und alles schön aus der Hüfte. Die Knie müssen gebeugt sein sonst kreist da nichts" Öh, da habe ich eine Verständnisfrage: Geht es wirklich um das Kreisen? Oder die Hulahop-Bewegung, die den Reifen oben hält? Denn dabei schiebt man ja "nur" das Becken schnell nach vorne und hinten. Ja, da geht es mir wirklich damit zu kreisen. Habe mir gerade mal ein HoolaHoopTutorial angesehen - da geht es wirklich um Betonung der Kippung, jedoch kreist sie dabei auch. Ich leite es gern damit an, dass du dir an deine Beiden markanten Beckenknochen vorn in der Hüfte greifst, die Knie anbeugst und dann in die Kreisung gehst - dass du mit deinen Händen mitfühlen kannst, wie es sich anfühlt und wohin es sich bewegt. Geht im stehen, sitzen und liegen ich präferiere den Stand oder im Sitz auf dem Pezziball. Insgesamt sieht es so aus: Immer, wenn ich länger in Ruhestellung war, ist alles steif und tut weh. Egal, ob ich eine halbe Stunde im Büro gesessen habe oder eine Nacht im Bett gelegen habe. Egal, ob Boxspring oder Futon: ich stehe am anderen Morgen auf und kann erst mal nicht mal auf den Füßen stehen oder mich aufrichten. Nach ein paar vorsichtigen Schritten und langsamem Ganzkörperbewegen geht es dann ein wenig besser. Da würde ich dir empfehlen, bevor du aufstehen willst - Po ein paar mal anspannen, Füße kreisen lassen, Becken kippen lassen, kannst deine Schultern kreisen lassen - dich aufrichten und langsam einrollen lassen. Damit die Bewegung einzeln schon gestartet werden - Blut in die Muskeln kommt - dann sollten die ersten Schritte auch weniger schwerfällig sein. Osteopathen und Physiotherapeuten sagen, dass bei mir alle Muskeln, Ansätze und Sehnenplatten total bretthart sind. Ich habe es mit Faszienrollen versucht.Ich weiß, dass ich total verspannt bin. Aber ich schaffe es nicht, das aufzulösen. Wie gesagt, die Physiotherapeutin lockert seit einem Jahr meine Muskeln. Aber mir fehlt die Stabilität, also werden all die gelockerten Muskeln sofort wieder überbeansprucht, um eben diese mangelnde Stabilität des Rumpfes auszugleichen - und, zack, ist alles wieder bretthart. Ich schließe mich Thomas da an, da kannst du lockern und lösen wie du willst - wenn dir das sofort wieder hart wird, ist die Therapie die falsche. Dann hol dir lieber ein Rezept für KG und lass dir neue Übungen zeigen bzw verbessere/modifiziere die alten. Daher war jetzt meine Idee, alles andere erst einmal zu vergessen und mich auf die Stabilität des Rumpfes zu konzentrieren. Aber das macht mein Nacken nicht mit (siehe gestrigen Beitrag). Was ich brauche und suche, sind schonende Übungen, um den Nacken auch zu stärken. Da bist du auf dem richtigen Weg würde ich denken. Ich bin jetzt drei Wochen im Urlaub und danach (super Termin-Koordination...) ist meine Physiotherapeutin im Urlaub und danach bin ich bei einer Fortbildung. Sprich, ich sehe sie 6 Wochen lang nicht. Ich will aber nicht wieder warten und verschieben, sondern jetzt endlich mal loslegen. Hättest du vielleicht zwei, drei schonende, aber dennoch effektive Übungen für schlappe Nackenmuskeln, damit ich die wieder "auf Schluff" bringen kann? Ich habe seit letzter Woche einen Flexi-Bar: kann ich damit auch explizit Nackenmuskeln trainieren? Ja, das ist echt ungünstig - darum gibt es bei mir auch immer Hausaufgaben, denn wenn sowas ist, hat der liebe Patient auch gleich Übungen mit denen er sich Linderung verschaffen kann. Wie ich vorhin schon sagte, Übungen gibts wie Sand am Meer. Klick dich mal durch und guck was dir gut liegt. Habe dir ja gesagt, worauf es ankommt - kannst die Videos auch gern hier verlinken und man guckt sie sich einfach mal an und gibt ein Kommentar ab. Möglicherweise ist einer meiner Kollegen so nett und sucht was raus, ich schaff es heute wahrscheinlich nicht mehr. Flexibar ist doch schon mal ein guter Start, gib das ein und versuch dich langsam durch - wenn was nicht gut ist, lass es. Ich persönlich mag das Theraband total So Dann erstmal einen schönen Sonntag noch. Gute Besserung Liebe Grüße Jan

Das hast du nochmal schön erklärt und mir auch wieder etwas beigebracht Darum ist dieses Forum Gold wert. Du hast geschrieben, dass der Therapeut sowieso US in die Behandlung integrieren wird, kann er das denn so einfach - gerade wenn es nicht zusätzlich verschrieben wird? LG

Guten Abend, ist echt nicht gut, dass du keine Daten hast - davon hängen auch die KI's ab. Denke aber mal alles unter 6 Wochen passiv, Transfer verbessern, en'bloc drehen beüben wenn nötig. Vorallem aber Selbstständigkeit unterstützen Narbenheilung unterstützen, Schmerzen lindern, detonisieren Rotationen würde ich komplett lassen, EXT/FLX je nach Heilungsstand minimal zum aufrichten mobilisieren - meinetwegen auch direkt hub-frei/arme Mobilisierung Dehnfähigkeit der Muskeln die, die Aufrichtung verhindern, verbessern Muskelaktivität/Stabilisierung verbessern Hausaufgaben mitgeben für Entspannung und Stabilisierung so würde ich es erstmal grob im Kopf haben LG

Guten Abend Isara, das klingt ja alles nicht so rosig bei dir. Was mich erschreckt, dass du soviele Therapeuten hattest und nichts auf Dauer funktioniert hat. Ich denke auch, dass dieses andauernde Manipulieren (Einrenken, "Weich machen") nicht das sinnvollste ist. Da du damit ja ebenfalls die Knochen und Gelenke abnutzt und auf Dauer gesehen, nicht so optional. Denke man sollte dem Ursprung des ganzen auf den Grund gehen. Hast eine sitzende Tätigkeit, fährst dann noch Fahrrad, wo auf Dauer die sitzende Haltung nicht so fein ist. Daher sollte man auch da immer mal wieder darauf achten, sich aufzurichten - der Körper ist faul und macht nur soviel wie er wirklich muss. Das spazieren gehen gefällt mir sehr gut. Ich kenne mich zugegebenermaßen nicht mit Tanz aus, aber in wie Weit kommen die einzelnen Steps reflektorisch die Knochenkette hoch? Diesen vielen Erschütterungen werden auch dem Körper ordentlich abverlangen. Wie ist es denn nachdem tanzen? Wie fühlst du dich da? Meine Idee wäre ja, dass du diese Übungen unter Therapeutenaufsicht durchführst. Wenn du den Blick nach oben nimmst und damit deinen Kopf nach hinten biegst - zieht sich das fortlaufend in die BWS runter. Daher solltest du darauf achten deinen Hals ebenfalls als Teil der Wirbelsäule zu sehen und diese wirklich gerade ausrichten, ebenfalls nicht nach li/re schauen. So kann kontrolliert werden ob die Ausführung passt. Notfalls kannst du dich selbst filmen und es dir immer und immer wieder ansehen und gucken wo Fehler versteckt sein könnten. Oder eben der wöchentlichen Physio, wenn du selbst zahlst kann der/die Therapeut/-in sich das ruhig mal ansehen. Ansonsten bist du m.M.n. auf dem richtigen Weg. Deine Muskeln müssen unter korrekter Haltung gezielt gekräftigt werden, damit Stabilität herrschen kann. Sowohl deine oberflächlichen Muskelgruppen, wie auch die tiefe Muskulatur muss gereizt werden. Mein Ratschlag da lautet immer beim Zähne putzen sich auf ein Bein stellen. Standbein leicht anbeugen, Po und Bauch anspannen mit der Hüfte schön gerade bleiben. Brustbein zur Decke stecken, Schulterblätter zusammen und sie bildlich in die Gesäßtaschen stecken. Nicht ins Hohlkreuz gehen und immer schön weiter atmen. 10x10 sek pro pro Bein immer im Wechsel. Bleib erstmal neben dem Waschbecken stehen um dich abstützen zu können im Notfall, pass auf dass du nicht wegrutschst und die Zahnbürste tiefere Schichten reinigt Damit haste nen kleines Stabilitätstraining morgens und abends, bringst nochmal überall Blut rein, damit sich der Muskel danach viel besser entspannen kann. Denn nur ein beanspruchter Muskel kann richtig entspannen. Was ich auch noch sehr mag: Becken kippen und aufrichten. Wenn du das kannst - versuch dich im Hüftkreisen, wie mit einem HoolaHoopReifen und alles schön aus der Hüfte. Die Knie müssen gebeugt sein sonst kreist da nichts ^^ Jetzt habe ich auch schon ne Menge geschrieben und lasse das erstmal sacken. Ich wünsche erstmal eine gute Besserung und viel Erfolg. Beste Grüße. PS: Feuchte Wärme hilft bei verspannten Muskeln echt hervorragend

Guten Abend, Super Interessant wäre deine Haltung und Ausführung der Übung. Ohne genaue Befundung ists echt schwer zu sagen woher es kommt. Wenn die Sehne wirklich entzündet ist hilft am besten intermetierendes kühlen, 10min kühlen, 10min warten und wieder 10min kühlen. Dauerfrost würde ich echt vermeiden, da sonst die Gegenteilige Wirkung eintritt und die Gefäße noch weiter werden. Soloquerfriktion? Okay, wäre ebenfalls mal sehr interessant wie du das machst. Finde die Version vom Herren nicht so angenehm, ich weiß . es gibt Therapeuten die rubbeln da so rüber, ich finde richtig Friktiert ist es nur wenn ich an die Sehne rangehe und arbeite, aber das sieht jeder wieder anders. Könnte mir vorstellen, dass du da mit zuviel Elan rangehst, deine Sehne wirklich hart überlastest. Würde das auch nicht jeden Tag machen, deinem Körper einen Tag mal Pause gönnen, damit er die Reize irgendwo verarbeiten kann. Schließlich trainierst du auch nicht jedes mal Brust (wenn ja, weiß ich wo das Problem herkommt ) Achso Die Diclofenactabletten Ich persönlich mag eher die Salbe in Verbindung mit Ultraschall - durch Phonophorese wird der Wirkstoff besser ins Zielgewebe befördert. Dazu mal ein geschulter Blick des Therapeuten, der dir dann noch ein paar Tipps geben kann. Meine Empfehlung daher Ab zum Orthopäden Physio mit MT & Ultraschall Voltaren, wenn du noch welches zuhause hast bringst du mit und lässt es unter den Ultraschallkopf auftragen. Oder kaufst dir Diclac, ist mit dem selben Wirkstoff nur ohne, dass du den Markennamen zahlen musst. Wünsche dir eine gute Besserung. LG

1x die Woche finde ich etwas mau, 2x wäre schon effektiver aber naja besser als nichts würde ich beim nächsten mal vorher abklären, dass du die Termine so legst, sodass es 2x die Woche stattfinden kann. Du warst 2x da, da hat dein Muskel gerade eine Idee bekommen wohin es gehen soll. Da du schon vorher trainiert hast, braucht es jetzt vielleicht etwas länger wenn du schon andere Muskeln stark aufgebaut hast. Aber da bist du jetzt definitiv an der richtigen Adresse, sprich mit den Leuten was sie dir noch empfehlen können. Ich habe leider keinerlei Erfahrungen mit Wiberg2 - aber was man so im Internet liest, ist es eine häufige Form. Vom Prinzip her, wenn du deine Hausaufgaben machst, alles an richtiger Ort und Stelle ist kannst du natürlich auch an deine Grenzen gehen. Die Frage wäre viel mehr was du als Grenze ansiehst - Übungen mit Maximalkraft würde ich mir noch lange, lange aufsparen. Wichtiger ist jetzt die Technik, unter 5 WDH solltest du erstmal nicht gehen. Alles andere ist wie eingangs erwähnt, eine Frage wie motiviert du bist - dann kannst du eine ganze Menge schaffen.

Sooo! Du hast jetzt 1x MTT & 1x MT oder Verordnung: MTT mit 2-3x/Woche? und auf (beiden) Verordnungen steht als Diagnose: Displasie? oder Patellspitzensyndrom? Wiberg2 heißt dass eine Seite der Kniescheibe verkürzt ist damit läuft das ganze Spiel nicht mehr so gut, wodurch du die wahrscheinlich auch die Reizung der Patellasehne kommt, die sich dann entzündet und als Patellaspitzensyndrom auftritt. Durch das Training des m vastus med. soll die Kniescheibe sich mehr zentrieren. Womit deine Symptome sich bessern sollten. Gerade bei MTT kannst du gezielt einzelne Muskeln isoliert trainieren. Jenes erreichst du durch verschiedene Fußstellungen die dir dort gezeigt werden sollten. Proprizeption könnte auch angeboten werden, je nach Einrichtung - wir hatten damals diverse Geräte und Übungen, gerade um darauf einzugehen - weil das fehlt den meisten. Ansonsten hast du oben von mir noch einige Übungen bekommen. Die du hoffentlich seitdem regelmäßig machst. Was kannst du uns denn darüber bisher berichten? LG

Welche Übung denn? Habe ich was überlesen? Oder meinst du Training für den Vastus mediales? Welche Verordnung für Physiotherapie hast du denn nun bekommen? Was steht denn drauf?

Haste dir denn auch gleich Physio verschreiben lassen? Der macht das alles mit dir

Finde die "Diclac" Salbe ganz gut. - Wirkstoff wie oben geschrieben: Diclofenac und kostet nur die Hälfte von Voltaren. Habe da aber mal eine Frage an gianni oder jemand der es mir erklären kann Ich befinde mich gerade in den Prüfungsvorbereitungen und zur Kalkschulter haben wir als KI Querfriktion. Wieso sollte der Therapeut dann gegen den Sehnenverlauf "massiert" haben? Oder meintest du eine klassische Quermassage? LG

Gut zu wissen, das Syndrom war mir bisher unbekannt. Hätte eher gedacht es wäre evtl eine blockierte Rippe oder dass durch den Riss des Fasern ebenfalls ein Nerv in Mitleidenschaft gekommen ist. Heißt jedenfalls, ab zum Orthopäden. Gute Besserung.

Guten Abend Vegeta, du weißt doch, als Sayajin wirst du nachdem du einmal richtig geschwächt wurdest, doppelt so stark! Jetzt jedoch zu deinem Problem Es klingt für mich als solltest du mal einen Orthopäden aufsuchen und sich das angucken lassen. Für mich klingt es danach als wäre dir irgendwann einige Fasern deines Brustmuskeln gerissen. Je nachdem wo es ist, mit deiner Erklärung kann ich nicht soviel anfangen, könnte auch dein kleiner Brustmuskel betroffen sein. Der Muskel hatte keine Ruhe, wenn er bei Flys bspw. angerissen ist, du dann rumgedehnt, weiter trainiert hast - konnte der Riss nicht ausheilen und wurde möglicherweise größer. Wenn du viel wegen Erkältung krank warst und damit viel gehustet hast, ist dein Brustmuskel ebenfalls angestrengt, da er ein Atemhilfsmuskel ist. Dadurch könnte die Heilung ebenfalls gestört worden sein. Wenn da was seit langer Zeit Probleme machst, solltest du dir definitv einen Termin beim Arzt geben lassen und der Sache auf den Grund gehen. Liebe Grüße