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ISG

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Gast Katrin99

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Gast Katrin99

Halli hallo,

 

seit Monaten schlage ich mich mit ISG-Blockaden (meist rechts) rum und die Schmerzen sind echt nicht ohne. Mein Physio hat die Diagnose bestätigt, beim Bücken und Bein hochheben klemmt es. Habe wöchentlich manuelle Therapie und jedesmal ist die Blockade leider wieder drin. (Die Probleme habe ich seitdem ich eine blöde Bewegung gemacht habe.) 

Nun wollte ich euch nach Rat fragen: 

 

 

1. Mrt wurde von der LWS gemacht und ist sauber. Das ISG ist dabei nur zur Hälfte zu sehen. Denkt ihr das reicht, um eine Krankheit etc. am ISG auszuschließen?

 

2. Welche Muskeln sollte ich dehnen und welche kräftigen? Piriformis, Hüftbeuger dehne ich täglich. Tiefe Bauchmuskeln und Glut. Max kräftige ich. Fehlt da noch etwas?
Habe leider auch ein Hohlkreuz, jedoch hatte ich das schon immer.
 

3. Habt ihr Tipps, wie ich das eeeendlich in den Griff bekommen könnte?

 

Bin über jeden Tipp sehr dankbar🙏🏼

 

 

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Hallo Katrin,

häufige blockaden, vor allem der Wirbelgelenke und ISG, deuten meist auf eine Instabilität bzw. einer Bänderschwäche.

vor 15 Stunden schrieb Gast Katrin99:

Piriformis, Hüftbeuger dehne ich täglich.

...ich würde das lassen. Schau dir mal dieses Video an, dann wird dir auch einiges klarer!

https://www.youtube.com/watch?v=SCjSpWGqeC4

 

 

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Gast Katrin99
vor 6 Stunden schrieb gianni:

Hallo Katrin,

häufige blockaden, vor allem der Wirbelgelenke und ISG, deuten meist auf eine Instabilität bzw. einer Bänderschwäche.

...ich würde das lassen. Schau dir mal dieses Video an, dann wird dir auch einiges klarer!

https://www.youtube.com/watch?v=SCjSpWGqeC4

 

 

Hallo und Danke für die Antwort.

 

Verstehe, dann lasse ich das Dehnen weg, stattdessen kräftige ich den Piriformis. Die Übungen aus dem Video mache ich gleich heute Abend nach.

 

Kennst du kräftigende Übunge für das ISG? Also gegen diese instabilität bzw. Bänderschwäche.

 

LG

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vor 56 Minuten schrieb JanPT:

Dafür muss du die kleinen Gesäßmuskeln trainieren.
Einbeinstand - in Seitenlage das obere Bein abheben - Seitschritte mit Loop um die Knie all sowas kannst du wunderbar machen um im ISG mehr Stabilität zu bekommen.

...wo er recht hat, hat er recht ;)

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Gast Kartin99
vor 19 Stunden schrieb JanPT:

Dafür muss du die kleinen Gesäßmuskeln trainieren.
Einbeinstand - in Seitenlage das obere Bein abheben - Seitschritte mit Loop um die Knie all sowas kannst du wunderbar machen um im ISG mehr Stabilität zu bekommen.

Also den Piriformis und den Gluteus Minimus?

 

Danke!! Das baue ich in meine tägliche Routine ein.

 

Eine weitere Frage und zwar habe ich seitdem ich diese ISG-Blockaden habe, zusätzlich hartnäckige Verspannungen in der LWS, die meine Bewegungen einschränken. Vorallem beim Stehen und beim leichten nach vorne Beugen zu spüren. (Als wäre ein Klotz drin) Ich versuche es immer wieder mit Wärme, jedoch hält das nicht lange an.

 

Reichen die ISG-Übung & Gesäßübungen auch dafür ? Oder kennt ihr speziell für solche Verspannungen in der LWS Übungen oder Tipps?

 

Ich danke euch vielmals

 

 

 

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Dein Körper hat das Signal bekommen, dass da etwas wohl sehr instabil ist und versucht das damit zu kompensieren.
Alles fest machen ist besser weil da nichts mehr passieren kann.
Jetzt braucht es Zeit - die Muskeln müssen sich aufbauen und genug Kraft bekommen dich zu stützen und die anderen Muskeln müssen mitbekommen, dass die gefährliche Situation vorbei ist.
Mit Wärme und manuellen Anwendungen kann man helfen, die Muskulatur zu entspannen - solange du aber nicht stabil genug bist, wird sich die Muskulatur wieder krampfthaft verhärten um dich zu schützen.

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  • Beiträge

    • ...wäre vielleicht besser gewesen. Du kannst das aber immer noch nachholen. Ich denke schon, dass dein Arzt dir eine Verordnung für Physio gibt wenn du dein Leid schilderst. Es wäre auch vorteilhaft den Fuß Röntgen oder besser MRT verordnen zu lassen um Knorpelschäden auszuschließen. Die Physio-Kollegen sollten durch Befundung herausfinden, ob es sich bei deiner Problematik um eine Blockade im Rückfußbereich, bzw. im "proximalen" Wadenbein Bereich oder eher um eine Instabilität des Sprunggelenkes handelt. Vielleicht kannst du, um die Schmerzen in Grenzen zu halten, eine Fuß- bzw. Knöchel- Bandage oder -Strumpf tragen. Versuche es mal...
    • Liebe Leute,   ich hatte vor zwei Jahren einen Außenbandriss am linken Sprunggelenk und war für 6 Wochen im Krankenstand. Ich trug zuerst eine Woche lang einen Gips mit Schiene und dann weitere 5 Wochen lang eine Push Knöchelorthese. Physiotherapie hatte ich danach keine in Anspruch genommen, da mich kein Arzt darauf hinwies und ich es selbst leider nicht in Betracht gezogen habe. Ich habe seit einigen Wochen immer wieder Schmerzen beim Laufen, beim Sport, beim Tanzen oder beim Treppensteigen. Es ist ein ähnlicher Schmerz, wie damals nach dem Außenbandriss. Seitdem muss ich wieder häufiger meinen Fuß kühlen und schonen. Um nebenbei anzumerken, ich arbeite im Pflegebereich und habe manchmal mit der Belastung meines Fußes zu tun. Meine Frage ist, wie kann ich den Schmerzen entgegenwirken? Eine Freundin meinte, dass ich das Gelenk durch Übungen kräftigen soll. Ist die Kräftigung in Ordnung, obwohl das Sprunggelenk schmerzt? Ich kann meinen Fuß leider nicht dauerhaft schonen, da ich sonst den Beruf wechseln müsste. Ich danke euch allen in Voraus und bin froh dieses Forum gefunden zu haben!  Liebe Grüße
    • Gast Max
      Hallo... ich möchte gerne einem Bekannten helfen, der an einer Physioschule leider zweimal durch eine Teilprüfung für den staatlichen Physiotherapeuten gefallen ist. Er hatte große Schwierigkeiten mit der Lehrerin des betroffenen Faches.  Wir wissen, dass er in dem entsprechenden Bundesland die Prüfung nicht mehr wiederholen kann.  Wie sieht das nun aber in einem anderen Bundesland aus? Wo kann man da nachschauen?  Er möchte unbedingt weiter an seinem Traumjob festhalten. Stelle hätte er auch schon. Es fehlt jetzt nur der Abschluss.    Vielen Dank für Ihre Hilfe,    Max

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