Lehrprobe Hüfteteilbelastung

[yanneck]

Ich hab ende der woche meineblehrprobe in bewegungserziehung brauche dringend noch übungen für eine gruppen stunde

Würde much mega freuen wenn mir jemand helfen könnte

[bbgphysio]

Moing!!
Hüftteilbelastung ist etwas schwieriger wegen der verminderten Belastung. Einfach als Aufwärmen mit zügigem Gangtempo oder verschiedenen Gangarten laufen zu lassen fällt daher schonmal weg.

Man könnte am Anfang zur kreislaufanregung und Aufwärmung z.b. Hockergymnastik machen.
TN sitzen im Kreis (Stuhl, Pezziball) und angefangen mit dem sprungelenk (Wadenpumpe), Kniegelenk, im sitzen abwechselnd beine anheben (auf der Stelle also laufen) mit oder ohne Armeinsatz. Auch mal Schulterkreisen vielleicht integrieren, schulter hoch und runterziehen (da durch das lange Stützenlaufen auch verspannung oft im HWS/Schulterbereich entstehen) praktisch jedes Gelenk mal bischen warmmachen


Dann könnte man direkt im Sitzen weitermachen.
Partnerübung
TN drehen sich einfach um so daß sich zwei Partner gegenüber sitzen, und man könnte Knie und Hüftstabi machen. Kniegelenk 90 grad, partner gibt widerstände seitlich am knie und der andere TN versuch das Knie schön in der Mitte zu halten (Beinachsentraining) dann wird gewechselt.
Im sitzen kann man auch quatricepstraining machen, also Unterschenkel strecken auch mit Theraband möglich.

Als nächstes könnte man sachen in Aste Rl machen.
-Bein/Beine auf pezziball und den Ball hin und herrollen /zur Knie und HÜftmobi, oder Theraband um die Fußsohle herum mit den armen zügel festhalten und hüfte strecken und beugen.
-Fahrradfahren.
-Bridging, füße fest am boden und Gesäß nach oben anheben (geht auch mit Theraband, wie ein Gurt um die hüft herum, und zügel seitlich festhalten.

-In Aste Seitlage oberes Bein in Abd bringen

-Am Schluss könnte man noch dehnung häufig verkürzten hüftmuskeln machen. Als Add ( am besten in aste langsitz auf der matte, pezziball davor oder als partnerübung und beine abspreizen,) Quatriceps geht in aste sl gut oder aste sitz.

Man muss auch immer schauen daß es nicht zuviel wird und man mit der zeit klar kommt, lieber paar weniger übungen und auf die Leute eingehen und kontrollieren statt zuviel reinzupacken
Ich würde die Stunde gedanklich durchgehen und notfalls übungen weglassen.

Man könnte also anfangen in Aste Sitz hockergymnastik, aufwärmen kreislaufanregung, dann mattenprogramm, am Schluss noch dehnungen der hüfte.

[micros]

Was ist der Grund für die Teilbelastung? Beachte die Kontraindikationen bei z.B. bei Hüft-Tep!

[bianca1992]

Kontraindikationen sind mehr als wichtig,
sonst kannst du auch noch Übungen zur Kräftigung der oberen Extremität machen, damit dein Patient sicherer/ökonomischer/schneller auf Unterarmgehstützen gehen können