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Selbstübungsprogramm

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Geschrieben

Hallo, ich soll für die Schule ein Merkblatt ausarbeiten und 15 Minuten zum Thema Selbsthilfeprogramm für Migräne-geplagte Pat. mit Schulter-Nacken-Verspannungen halten.

Im Moment bin ich nicht so zufrieden mit meiner Übungsauswahl.
sollen nur 5-6 Übungen sein, die der Pat. daheim selbst durchführen kann.

Meine Übungen im ASTE Sitz:
- Reklination der HWS mit Halten der Spannung (Sherrington 1)
- Anspannung M. trapezius (Sherrington 1)
- Nacken lang machen und Schulterblätter nach unten schieben
- Dekontraktion M. trapezius
- Dehnung M. trapezius
- Dehnung M. levator scapulae

wollte Anspannungs-Entspannungs-Dehnen machen, aber ich glaube, dass dies zu schwer als Hausaufgabenprogramm ist

Was haltet ihr von HWS-Stabi mit Handtuch oder Widerstand durch eigene Hände -> zu heftig bei Schmerzen?

Habt ihr irgendeine gute Idee, welche Übungen man bei schmerzhaften Verspannung machen kann?


hoffe ihr habt ein paar gute tipps,

lg

Geschrieben

Hab mal auf einem Kongress von Übungen mit dem Theraband gehört. Soll man an Hinterkopf anlegen und langsame Bewegungen aus der HWS gegen den Wdst machen. Hab aber selbst leider keine Erfahrungen damit!

Geschrieben

Anspannungs-Entspannungsdehnen ist doch Pir oder nicht.
Das kann man doch auf die einzelnen Muskeln prima umbasteln.
Zu den Dehnungen des M. trapezius p. d. und M. levator scapuale habe ich gerade bei Dehnungen was gschrieben, wenn nicht richtig weist wie du die dehnst.
Dann gehst du (oder erklärst es dem PAt.)bis an die beginnende Spannung in Dehnung==>lässt in Haupftfunktionsrichtung spannen==>lösen und dehnst dann weiter, das kannst du mehrmals wiederholen.

Wobei es für viele Pat. zu schwer ist die Reihenfolge der Bewegungen zu merken, daher würde ich auf alle Fälle was schriftliches mitgeben.

Vieleicht dehnst du die NAckenextensoren noch? Evtl. noch die "normale" Grundspannung in Rückenlage oder im Sitz. Dann würde ich noch eine Kräftigung für die NAckenflexoren mitgeben.

Ist aber immer schwer Übungsbeispiele zu sagen wenn man keinen richtigen Befund hat.

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Gast
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  • Beiträge

    • RICHTIG! Das bedarf einer manualtherapeutischen Behandlung um das Problem zu lösen. Schwindel und Kopfschmerzen wären nochmal ein Hinweis wo unserer Hypothese nochmal bestätigen daß deine Beschwerden von der oberen HWS, eher dem Atlas kommen. Bandscheibe denke Ich nicht, die würde keinen Schwindel auslösen. Da Schwindel, N.Vaguskompressionen von den ersten beiden Halswirbel kommen kann es die Bandscheibe nicht sein, denn zwischen 1. und 2.Halswirbel gibt es keine Bandscheibe. Deine Schwindel beschwerden kommen daher daß durch eine Atlasverschiebung (1.Halswirbel) die Art.vertebralis komprimiert wird. Diese versorgt das Kleinhirn. Die Beschwerden dürften somit schlimmer werden bei Kopfüberstreckung. Eine reine Massage gerade am Hinterhaupt ist gut, aber zu als Therapie zu wenig. So wie Ich das sehe sollte sich um deinen Atlas, ggf. Axis (C2) gekümmert werden. Der kann verdreht, zur Seite oder/und nach vorne verschoben sein. Aufjedenfall brauchst Du ein Rezept für eine Manuelle Therapie um das Problem zu lösen. In der Praxis aufjedenfall nachfragen ob sich jemand mit dem Atlas auskennt. # L.g.
    • Gast Arnold
      Moin,   sagt doch mal bitte, ich habe bzw. hatte seit Wochen eine ISG-Blockade. Diagnostiziert von Orthopäden 1. Der schickte mich nach Hause und ich sollte den Bereich wärmen, Hüftbeuger dehnen, Becken kippen, möglichst in Rückenlage schlafen ...   Nun hatte ich sechs Wochen (!) täglich (!) irgendwelche Übungen gemacht, die man so auf Youtube findet. Ich glaub, es gibt keine Übung, die ich nicht gemacht habe.   Es wurde nicht besser.   Da der Orthopäde 1 im Urlaub war, war ich bei seinem Vertretungsarzt. Der "renkte" mich ein und zwei Tage später hatte ich keine Probleme mehr.   Was ist denn nun das Geheimnis von diesem Einrenken?   Wie macht man das bitte selbst?   Grundsätzlich habe ich mich je Übung in dieselben Positionen gebracht, in die mich der Orthopäde 2 "hingelegt" hat und dann ruckartig gedrückt, geschoben ... hat.    Bin für Eure Tipps und Tricks sehr dankbar.   LG
    • Hallo Blume,  das ist schon mal gut, dass beim HNO alles i.O. war. Wir können dir aber hier leider nicht weiterhelfen, da man dazu "therapeutische Befunde" erstellen müsste und das geht nur Live! Wir können dir nur Tipps geben was man eventl. alles untersuchen lassen könnte um die Problematik einzugrenzen. Aber ich denke, deine Physio ist auf dem richtigen Weg, was du uns bisher berichtet hast. Hast du noch beschwerden oder ist es schon besser geworden? .

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