Anwendungen für Fibromyalgie

[Gast Anna]

Es ist sehr sehr schwer und ich könnte nur weinen. Doc sagt, daß ich die negativen Gedanken los lassen soll. Geht nicht immer. Dann soll man den Schmerz als Freund ansehen. Never! 

Hat man ne Schub, sagen wir  auf der Schmerz Skala 8 - 10 und dann soll man Übungen machen? Da machen die Übungen keinen Sinn und Spaß. 

Ich muss zur Zeit nur funktionieren und alles bei Seite schieben. 

Sicher mag keiner auf Dauer schmerzen haben. Habe jetzt auch meine Schmerz Medikation abgesetzt. Mag nicht meine Organe abschießen. 

[JanPT 110]

Wenn die Medikamente erstmal eingestellt sind und wirken, wirst du auch etwas runterfahren.
Schmerzfreier hast du nochmal einen anderen Blick auf die Situation.
Dein Gehirn soll nicht die ganze Zeit in Alarmstellung sein - wann kommt der nächste Schub?
Bei dem Stress den du dir da aussetzt tust du deinem Körper auch keinen Gefallen. Stress ist Gift für den Körper.
Ich weiß, schön ist ganz anders - aber jetzt nicht zu ändern.
Schmerzmedikamente sind nicht ohne Grund da, bevor du kein Leben wegen Schmerzen hast, hast du lieber ein lebenswertes Leben und musst Medikamente nehmen.
Wenn du dann auf der Skala auf 8-10 bist und dann nichts machst oder Medikamente nimmst und auf 5 bist und dann was machst ist mir das definitiv lieber.
Es tut mir wahnsinnig für dich leid, aber ohne Therapie wird das nicht besser. Auch wenn sich das alles sehr anstrengend und weit anhört, verliere nicht dein Ziel.

[lonewolf 0]

Anna, du darfst weinen und an bestimmten Tage verlieren. Mund abwischen und wieder aufstehen. 

Was die Schmerz Therapie angeht. Die meisten setzen Media ein, damit dein Körper etwas zur Ruhe kommt. Bei dem einen funktioniert es und beim anderen nicht. Und als Prophylaxe würde ich die Chemie nicht einnehmen. Ich habe eine Schmerz Therapie hinter mir. Es war vergoldete Zeit, weil ich wusste vorab schon, daß man den Schmerz akzeptieren muss und damit umzugehen habe. Du musst eine Mischung finden. Ob du dein Ziel in einem Jahr oder in 3 Jahren erreichst. Probiere es bitte aus. 

Hier habe ich ein Clip. Schaue es in Ruhe an. Suche dir am Anfang für dich das leichte heraus. Ist nicht schlimm, wenn du es auf Anhieb nicht alles schaffst. 

Wenn du Probleme damit hast, ja dann melde dich einfach hier. 

Lg Lonewolf

[JanPT 110]

vor 4 Stunden schrieb lonewolf:

Anna, du darfst weinen und an bestimmten Tage verlieren. Mund abwischen und wieder aufstehen. 

Was die Schmerz Therapie angeht. Die meisten setzen Media ein, damit dein Körper etwas zur Ruhe kommt. Bei dem einen funktioniert es und beim anderen nicht. Und als Prophylaxe würde ich die Chemie nicht einnehmen. Ich habe eine Schmerz Therapie hinter mir. Es war vergoldete Zeit, weil ich wusste vorab schon, daß man den Schmerz akzeptieren muss und damit umzugehen habe. Du musst eine Mischung finden. Ob du dein Ziel in einem Jahr oder in 3 Jahren erreichst. Probiere es bitte aus.

Lg Lonewolf

 

Ich gebe dir erstmal Recht, hinfallen ist okay . solange du aufstehst, Dreck abschütteln und weiter laufen.

Als Prophylaxe würde ich auch keine Medikamente nehmen, wenn nichts indiziert ist.
Das Problem ist, soweit ich das verstanden habe, geht es hier nicht um Prophylaxen.
Wenn Anna angibt an manchen Tagen auf 8-10 in der Schmerzskala zu sein, nehme ich sie Ernst und finde nicht, dass sie das akzeptieren sollte.
Akzeptieren sollte sie, dass sie nun diese Krankheit hat und damit leben muss.
Es einfach hinzunehmen ist der falsche Weg, damit arbeiten.
Wenn Dauerhaft Schmerzsignale zum ZNS geschickt werden, wird das chronisch und dann können Schmerzen sein, obwohl kein Signal aus dem Körper zum Kopf geschickt wird.
Daher ist eine Schmerztherapie durchaus sinnvoll, wenn der Alltag enorm von Schmerzen eingeschränkt ist.
Wenn es aber möglich ist, deine Form mit Medikamenten zu stabilisieren und du kannst den Alltag besser meistern und bist motivierter Sport und deine Übungen zu machen, bin ich voll dafür.

Hier geht es wieder um Gebrauch und Missbrauch.
Wenn Anna dann anfängt sich die Dinger wie Smarties einzuwerfen und dann trotzdem nichts macht, ists relativ sinnlos.
Oder wenn man anfängt wegen jeder Kleinigkeit Medikamente zu nehmen ist das ein Missbrauchen.
Darum gehts mir aber nicht, mir wäre es viel lieber wenn sie einen Weg für sich findet.
Da gibt es hunderte, aber das alles akzeptieren muss man nicht. Man kann immer etwas tun.

[lonewolf 0]

Leider verordnen die Ärzte zu schnell Schmerzmedikation. 

Und ist vorerst kostengünstiger. Schmerzmittel helfen nur begrenzt. Bei vielen haben sie keinen Nachweis. Und einfach nur betäuben ist keine Lösung. Schmerzen können Menschen in die Verzweiflung treiben. Man kann den Schmerzauslöser nicht meiden. Helfen kann dagegen ein rationaler Umgang mit den Schmerz. Alles was länger als 3 Monate da ist bezeichnet man als chronisch. Jeder FMS Pat hat andere Symptome zusätzlich. Führt meistens zum Dauerstress weil man muss das alles verarbeiten. Untersuchungen, Umgang vom Doc zum Pat usw. Man ist dann überfordert... Stress, Muskelanspannung, Bewegungseinachränkungen und Verspannung, Erschöpfung, Sorgen und Unruhe, Schmerz, sozialer Rückzug. Für FMS Menschen ist Sport kein Leistungstraining. Die Schmerzsenibiltät verhindert teilweise an die Belastungsgrenze. Ist ein grosses Thema. Jeder muss für sich das beste herausfinden. Ich habe heute 2x30 min Sport gemacht. Sogar einmal mit meiner Frau. 

Haben Mucke angeworfen*Schlagerhits*

Und dann ging die Post ab. Hat richtig Spaß gemacht. 

[Chandra 13]

Es muss ja kein "entweder Akzeptanz oder medikamentöse Schmerztherapie" sein. Ich halte eine multimodale Schmerztherapie nach wie vor für am sinnvollsten, bei der Physios mit Ärzten, Psychologen und ggf. Sport- und Ergotherapeuten zusammenarbeiten. Die Ärzte sind für die medikamentöse Einstellung zuständig - und das sollten meines Erachtens nach welche tun, die sich damit auskennen: Fachärzte für Anästhesie und/ oder Spezielle Schmerztherapie. Leider doctorn zu viele Hausärzte mit hochwirksamen BTM herum, ohne wirklich Ahnung zu haben, was sie da verschreiben und warum.

Die nächste Frage ist dann (da gebe ich lonewolf Recht) ob Medikamente überhaupt wirken. Denn sehr viele Fibro-Patienten erzählen, dass ihnen Medikamente überhaupt nicht helfen, in dem Fall würde ich mir  die Nebenwirkungen nicht noch zusätzlich antun. Wenn Dir aber die Medis gut und auch über längere Zeit helfen, können sie gute Unterstützung leisten, denn wenn Du weniger Schmerzen hast, wirst Du bspw. motivierter an die Physio-Übungen herangehen und Dir fällt es leichter, die Gesamtsituation zu akzeptieren. Und es ist wichtig, einem Schmerzgedächtnis vorzubeugen, wie Jan auch schreibt. Schmerzmittel sind aber nicht das Einzige, was Schmerzen reduzieren kann und das sollten sie auch nicht sein, weil ansonsten eine starke psychische Abhängigkeit entstehen kann.

Akzeptanz halte ich für mindestens ebenso wichtig und es ist gut, wenn Du weißt, dass Du Deine Erkrankung akzeptieren sollst - noch besser ists, wenn Dir jemand erklärt, wofür das gut ist, was der Unterschied zum "Aufgeben" oder zur "Resignation" ist und Dir konkrete Hifestellungen gibt, wie Du das mit der Akzeptanz anstellen kannst.  Auch, wenn sich das verrückt anhört, aber Akzeptanz führt tatsächlich zu einer erheblichen Schmerzreduktion, weil einfach wahnsinnig viel Stress und Sorgen dadurch wegfallen, die man sich vorher immerzu macht.

Und zu guter Letzt ist ja auch die Bewegung wichtig, die Dir Lebensqualität genauso wieder geben soll wie sie Deine Muskeln fit hält und Sekundärschäden (z.B. Rückenbeschwerden) vorbeugt. Zur Motivation st mir noch eingefallen: Was mir wahnsinnig geholfen hat, sind meine beiden Hunde, die sich ein Loch in den Bauch freuen, wenns endlich ans Gassi geht und die mich regelmäßig vor die Tür zwingen, egal wie stark meine Beschwerden sind. Jetzt weiß ich natürlich nicht, ob Du Hunde magst, genug Zeit hast und Dir das vorstellen könntest. Aber die Bewegungsfreude, die die Tierchen ausstrahlen, finde ich extrem ansteckend! 

[JanPT 110]

Nabend.

Irgendwo hat jeder hier Recht und alle wollen dir helfen Anna.
Du siehst, Kopf in den Sand stecken und abwarten geht nicht.
Es gibt viele Wege - welcher dein Weg ist, musst du nun rausfinden.
Wie du dein Problem in den Griff bekommst, musst du sehen, aber es ist möglich.
Gib nicht auf und mach weiter.

LG

[Gast Anna]

Danke sehr für die lieben Worte und Unterstützung. 

Wenn ich darf  melde ich mich zwischendurch. Muss erst meine Gedanken sortieren. Da sie Achterbahn fahren. 

Lg Anna

[Gast Anna]

Seid gegrüßt, ich hatte vor 3 Tagen KG gehabt. Wir sind mal an die Geräte gegangen. Zuerst auf dem Rad 10 Minuten zum aufwärmen. Dann das nächste Gerät, für die Oberschenkel vorne. Da drückt man mit den Unterschenkel die Presse nach oben. 12 Wiederholungen, mit ne Gewicht zum Anfang 5 kg. 

3 Sets. Dann würde das Gewicht erhöht auf 10 kg. 

Danach ne Gerät für die aussenseite des Oberschnekls. Wiederholungen und Gewicht, wie beim Vorgänger. Abends spürte ich Anspannung und eine leichte Dehnung in den Oberschenkel. Nächsten Tag morgens keine Probleme, aber ab mittags, wo ich spazieren war, spürte ich jeden Muskel. Prall und drückte an verschwinden Stellen. Ist wohl ne Muskelkater? Da ja meine Muskeln, diese Tätigkeiten an den Geräten nicht gewöhnt sind. Nun dieser Kater ist schon den 2 Tag. Ist das normal? Wielange dauert so was an? Das normale Laufen ist eingeschränkt. Nehme wieder meine Wärmeflasche, um den Schmerz bzw Kater zu vertreiben. Ist die nächste Frage, ob ich weiterhin an diese Geräte soll? Habe erst in 3 Wochen die nächste KG. 

Werde nach diesen Beschwerden mein Programm machen. 

Sry, das ich euch Physiotherapeuten, mit mein Anliegen belastet und nerve. 

Lg Anna

[JanPT 110]

Guten Tag Anna,

du nervst uns nicht.
Das was du beschreibst, klingt ganz nach Muskelkater - zwei Tage sind auch normal - ich hab teils bei meinen Gruppen Leute, die eine Woche lang Muskelkater haben.
Ist natürlich nicht der Sinn dahinter. Aber so 2-3 Tage sind anfangs ganz normal.
Du kannst aktiv dagegen vorgehen, weiter Spaziergänge machen, aktiv bleiben - das bringt Blut in die Muskeln und sie können sich besser regenerieren.

Was mir hingegen nicht gefällt, dass du erst in 3 Wochen wieder KG hast, ich weiß auch, dass das mit den Terminen nicht so das wahre ist - aber für die Zukunft versuchen aufeinander folgende Termine zu bekommen.

LG

[Gast Anna]

Ja, dass ist nicht einfach. Die ich bisher hatte die wurden versetzt und müssen woanders arbeiten. Jetzt habe ich zwei feste, je ich auch vertraue, die auch meine Krankheitsgeschichte kennen.Und im  Monat November sind beide ausgebucht. Sonst sind 2 Termine innerhalb einer Woche. 

Ich hoffe sehr, dass es nur ein Kater ist. Voll Angst, dass dies die FMS ist. Und ich war voller Elan und hatte voll Lust meine Anwendungen zu machen. Kaum Schmerzen gehabt. Nur bissel lws, der Klassiker. 

Ich finde es super heil, dass ihr eure Freizeit, für uns opfert. 

Lg

[Gast Anna]

Soll ich die Übungen weiter machen oder pausieren? 

Lg

[JanPT 110]

Guten Abend

okay, dann gehts im Dezember ja wieder los!

Ich meine es klingt nach einem klassischen Muskelkater.
Alles was du dafür tun kannst ist aktiv sein - also spazieren gehen z.B.
Du kannst dich etwas auflockern, Schulter locker kreisen lassen, die Hüfte etwas kreisen lassen - sowas.
Alles was die Muskulatur nicht stark belastet.
Die Muskeln sollen aber schon gut durchblutet sein - kannst auch schön warm duschen gehen, ein Vollbad nehmen.
Genauso wichtig ist deine Regeneration.
Iss gesund und ausgewogen - viel Gemüse und Eiweiß, Nüsse, Eier, gute Öle, Kartoffeln
Dein Körper braucht Nährstoffe um zu funktionieren, gibst du sie ihm nicht - zieht er sie sich von woanders und vermindert die Regeneration. Viel Wasser oder Tee trinken pro 20kg körpergewicht 1l wasser ca. je nach Aktivität und Schweißverlust.
Was ich neu für mich rausgefunden habe ist die Infrarotsauna - drinnen merkst du nicht viel - aber wenn du rauskommst ist dir von innen her warm und wird dann kalt, als in der klassischen Sauna. Kannst aber auch eine Sauna deiner Wahl nehmen.
Und jeder weiß es, keiner hält sich dran - schlafen!! 7-8h sollten ca drin sein. Ich überbrücke mir die Zeit mit 20-30min Powernaps.
Lang genug einmal runter zu fahren, kurz genug um nicht in den Tiefschlaf zu fallen und dann total gerädert zu sein. Hilft mir sehr und das einschlafen ist nur eine Übungssache, selbst wenn du nur die Augen geschlossen hast und ruhig liegst, ist das mehr Wert als weiter Aktion zu machen. Alles davon ausgewogen und dann sollte es schnell wieder gut laufen
PS: Massagen natürlich - das ich da nicht gleich dran gedacht habe


Ich weiß jetzt nicht genau welche Übungen du machst - die in der Physio nehme ich mal nicht an.
Die Gruppengymnastik oben verlinkt? Kannst alles machen was dich nicht zu sehr belastet aber in schwitzen bringt.
Dehnen würde ich auf Muskelkater nicht - das sind kleine Mikroeinrisse im Muskel und wie bei einem Gummiband, wenn da kleine Risse drin sind und du dran ziehst... weißt du ja was passiert.

Höre wie immer auf deinen Körper. Weniger auf deinen Kopf ist schwer, ich weiß.

 

vor einer Stunde schrieb Gast Anna:

Ich finde es super heil, dass ihr eure Freizeit, für uns opfert.

 

Das Helfersyndrom halt
Ich tu es gern, wenn es angenommen wird.
Außerdem festigt sich das bei mir nur umso mehr.

LG

 

[Gast Anna]

Wow, vielen Dank. Ich meine die Übungen, die hier genannt wurden. Bzw ich daheim mache. Ja ich hege und Pflege mich. Diese harten, ziehenden Schmerzen, der Kater, besiege ich. Nee, die Geräte fasse ich nimmer an. 

Finde deine Einstellung klasse, weiter so. 

[Gast Anna]

vor 44 Minuten schrieb PhysioJan:

 Viel Wasser oder Tee trinken pro 20kg körpergewicht 1l wasser ca. je nach Aktivität und Schweißverlust.

Woher beziehst du die Infos über das Trinken? Dann müsste ich ja 3,5 l pro Tag trinken. 

[JanPT 110]

Das ist eine Faustformel.
Nahrungsmittel haben ja auch Flüssigkeit enthalten.
Sodass du 2,5-3l trinken solltest.
Ist auch eine gute Menge würde ich behaupten.

Du willst garnicht wissen wie viel ich am Tag so trinke
Sind locker bei 4-5l + Nahrung
Mal mehr mal weniger, aber das ist so Durchschnitt.
Natürlich über den Tag verteilt - immer mal kleine Schlücke
Und beim Sport sind 2l locker weg.

[Gast Anna]

Hi, habe da eine Frage

Wenn man nie richtig seine Muskeln trainiert hat, ja dann werden sie ja kleiner. Und diese wieder aufzubauen kostet sehr viel Geduld. 

Werden die verkuemmerten Muskeln jemals wieder etwas besser? 

Ich esse 2500 kcal und manchmal mehr. Jeden Tag verschiedene Gericht und ich nasche gerne noch was. Nerven Nahrung. Nur ich spüre das minimal eine kleine Besserung. Durch das ganze Training habe ich ne Knack Popo bekommen. 

Das nervt. Ich mag schon bisschen mehr Masse haben

Lg

[JanPT 110]

Das ist das schöne am Körper, er will sich immer anpassen.
Wenn du also Reize für den Muskel setzt wird er auch wachsen, ein Muskel der bereits trainiert wurde "merkt" sich das.
Memory Cells - Gedächtniszellen. Kann dann auch schneller wieder wachsen.

Wenn du mit 2500kcal abnimmst, iss mal 2800/3000 und guck was dann passiert

Wieder die Faustformel
Isst du mehr als du verbrauchst, nimmst du zu
Isst  du weniger als du verbrauchst, nimmst du ab

Muskeln können auch in einem Energiedefizit wachsen, wie gut hängt von Trainingszustand und dem Reiz ab.
Als Trainingsanfänger wirst du viel mehr Veränderung bemerken, als wenn du schon seit 10 Jahren trainierst.

Also immer Kopf hoch und weiter machen.
Es ist nie zu spät.#

 

LG