Was kann man zur Entspannung bei Bluthochdruck in???

[tobiasdietrich]

Was kann man zur Entspannung bei Bluthochdruck in einer Gruppe machen?

[gico]

Atemtherapie: in allen arten...hier nur besonders wert auf ruhe legen, Lippenbremse, etc


in einzelne Richtungen atmen lassen: 1 Sternal, Abdominal, costal, dorsal...
danach Nachspüren lassen...

Atmung bewusst wahrnehmen, spüren wie luft durch kehlkopf langsam in die lungen geht, etc.
Ausatmen auf Laute....wie a,e,i,o,u
brummendes Ausatmen, etc.

auch leichte langsame Atemgymnastik integrieren mit Rumpfbewegungen etc.

Traumreise

jacobsen Muskelrelaxation

[gico]

ich hoffe das lässt weitere Ideen aukommen

[tobiasdietrich]

Definitiv, Danke!

[sakalina]

Einfach und wirkungsvoll: Body Scan (siehe MBSR-Programm nach Kabat-Zinn, einfach mal googeln...)

[radejoe0705]

Sehr schön sind Übungen aus dem QiGong, da gibt es bei youtube auch tolle Videos zu.