Aussenrotatoren Hüfte?

[bencha]

Liebe Community, 

 

ich bin etwas verwirrt. Habe schon länger Probleme durch eine zu schwache Hüftmuskulatur und mehr als 7 Monate Leg Raises mit Gewichtsmanschetten trainiert und Gluteus medius und minimus gut aufgebaut. Habe jetzt immernoch Schmerzen, und denke dass ich die Aussenrotatoren der Hüfte etwas vernachlässigt habe, und wollte jetzt mit Clamshells beginnen. Mich verwirrt jetzt etwas, dass bei den Beschreibungen der Übung Gluteus medius und minimus als Zielmuskeln angegeben sind. Aber diese sind doch keine Rotatoren, sondern Abduktoren? Hat jemand evtl. eine alternative Übung für die Aussenrotation als Empfehlung? (oder eventuell sogar drei, vier Übungen mit denen ich alle Muskeln der Hüfte abdecken kann? ) 

 

Liebe Grüße 

[JanPT]

Warum sind die Muskeln denn zu schwach?
Bei was hast du denn Schmerzen?
Du kannst die Muschelübungen schon machen . dabei abduzierst du ja deinen Oberschenkel auch, daher werden auch die glutean angesprochen.

[bencha]

Habe permanent starke Verspannungen, besonders nach langen Läufen etc. Ortho hat schon alles andere ausgeschlossen..