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Schultern komplett durchbewegen/mobilisieren

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Gast Johannes

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Gast Johannes

Hallo,

 

mit welchen Übungen bewegt man die Schultern sozusagen in allen Ebenen und Himmelsrichtungen einmal komplett durch?

 

Ich habe natĂŒrlich schon Youtube bemĂŒht, aber was davon jetzt stimmt ... Daher möchte ich sehr gerne Eure profesionellen Meinungen lesen. 😉

 

Dankeschön.

 

GrĂŒĂŸe

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Ganz einfach Johannes! Indem du immer Diagonale Bewegungen machst. Du stellst dich z.b. hin und ob mit dem Seilzug, Theraband oder einem Gewicht ist erstmal egal. Dann fĂŒhrst du z.b. von der linken HĂŒfte eine diagonale Bewegung nach rechts oben durch. Du fĂ€ngst an mit einer Innendrehung der Hand und am Schluss bist du an der gegenĂŒberliegenden Schulter der Arm in Außenrotation. Du kannst viele Diagonalen machen. Wenn du dir vorstellst auf deinem Oberkörper ist ein imaginĂ€res X dann bewegst du dich mit entsprechenden Widerstand da entlang. Also von der Rechten Schulter zur linken HĂŒft, linke HĂŒft zur Recht schulter usw. Das ist hier ect schwer zu erklĂ€ren. DafĂŒr gibt es bei uns lateinische Begriffe die die Bewegung beschreiben. zb. der Arm bewegt sich von der IR (Innenrotation), Add (Adduktion), Ext (Extension) in die AR (Ausenrotation), Flex (Flexion), Abd (Abduktion). Dann hast du alle Bewegungen dabei. Die auf deutsch alle zu beschreiben ist schwierig. 

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Gast
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  • BeitrĂ€ge

    • 👍PERFEKT! Ganz genau diese Bewegungsmuster nennt man auch PNF
    • Gast Klaus
      Servus jemand schonmal mit o. g. bei chronischen Sehnenreizungen und, oder degenerativen SehnenverÀnderungen der Supraspinatus- und langen Bizepssehne Erfahrung gemacht? Wie waren die? Soll man wÀhrend der Behandlung insgesamt keinen Sport machen, also wenn man 3 Wochen jede Woche einmal behandelt wird, 3 Wochen keinen Sport oder "nur" direkt nach der Behandlung und am darauffolgenden Tag keinen Sport? Wie sind die Erfolgsaussichten, dass das was bringt, dass chronische Reizungen und, oder degenerative VerÀnderungen (deutlich) besser werden? Dankeschön. LG
    • Gast ptr_arb
      Hallo! Ich bin etwas verwirrt bezĂŒglich der sprachlichen Terminologie wenn es um verschiedene Hohlkreuz-Haltungen geht. In englischen Artikeln wird oft zwischen "Swayback Posture" und "Anterior pelvic tilt" unterschieden, z.b. hier: https://www.mbmyoskeletal.com/learning/pelvic-tilt/ Hier als Bild: Jetzt wird in manchen Videos sogar stark darauf hingewiesen, dass fĂŒr die beiden Haltungen unterschiedliche Übungen notwendig sind, z.b. hier: https://www.youtube.com/watch?v=4Pa03FaaZKE     Meinen Eindruck nach wird diese Unterscheidung in deutschen Videos bzw. Artikeln nicht in der Art gemacht, es wird von Lordose bzw. Hyperlordose gesprochen aber nicht explizit von unterschiedlichen Übungen gesprochen. Daher wollte ich was fragen was die deutschen Entsprechungen zu diesen Fehlhaltungen sind und ob diese unterschiedliche Übungen notwendig machen? WĂŒrde mich sehr ĂŒber eine AufklĂ€rung freuen!   Vielen Dank!
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