Kraftausdauer führt zu Muskelzuwachs, stärkt aber nicht Sehnen?

[Gast Julia]

Hallo,

mit Kraftausdauertraining soll man ja nach neuesten Studien auch Muskeln aufbauen.

Um Knochen, Sehnen und Bänder wiederum dauerhaft zu stärken soll man angeblich mit 70 % 1RM trainieren. Das würde aber bedeuten, dass man mit Kraftausdauer nicht die Knochen, Sehnen und Bänder stärkt?

Ist das so korrekt?

Danke.

LG

[JanPT 185]

Hast du denn eine solche Studie da?

Du kannst auch mit isometrischen Übungen Muskeln aufbauen, frag dich immer was du damit erreichen willst.
Deine Muskeln hängen ja an den Sehnen, diese widerrum verbinden sie mit dem Knochen - wenn du einen Muskel belastest - egal wie - werden die anderen Strukturen auch belastet.
Dein Körper passt sich IMMER daran an, was du von ihm verlangst - der Muskel ist wunderbar durchblutet, wenn du hart trainiert hast ist der schnell wieder fit.
Anders sieht es bei Sehnen und passiven Strukturen aus, die brauchen wesentlich länger um sich anzupassen - aber sie passen sich immer an.
 

Geht es dir darum deine Subscapularissehne zu stärken?
 

[Gast Julia]

Ahhh ... ich finde den link nicht. Ist ne englische Seite mit gaaaanz vielen Studien.

 

Ok, verstehe.

 

Ja, um die und die Supraspinatussehne!

[JanPT 185]

Die Übungen die ich dir gegeben habe tun erstmal ihr übriges - dadurch werden auch die Sehnen gestärkt.
Die Sehne ist nur degenerativ verändert weil sie die ganze Zeit gedrückt würde - daher schaffe mit den Übungen Platz, dann reibt die auch nicht mehr rüber und wird nicht weiter abgenutzt