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  • Sanftes Sitzen


    scotch

    ANGEZOGENE KNIE UND HÜFTEN HEBEN - RÜCKGRAT BEWEGLICHKEIT STARTPOSITION: Auf den Rücken liegen und Knie anziehen. Eine Fusssohle nach der anderen auf den Ball legen.
    BEWEGUNG/ÜBUNG: Füsse in den Ball drücken. Rückgrat ein Wirbel nach dem anderen heben bis Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden. Langsam auf den Boden senken, einen Wirbel nach dem anderen. Wiederholen.
    ATMUNG: Atem nicht anhalten. Bequem atmen.
    ACHTUNG: Wenn die Beine sich verkrampfen, langsam zurückkehren und entspannen. Rücken nicht krümmen. Im schmerzfreien Bereich bleiben.
    Halten _______ Sekunden
    GYMPLUS SANFTES SITZEN
    STARTPOSITION: In gerader Haltung auf dem Ball sitzen.
    BEWEGUNG/ÜBUNG: Hals so weit wie möglich drehen, als ob man über die Schulter schaut. Zurück in die Mitte führen und auf anderer Seite wiederholen.
    ATMUNG: Einatmen beim Rotieren, ausatmen beim Zurückkehren.
    ACHTUNG: Füsse auf dem Boden behalten.
    Halten _______ Sekunden
    Wiederholen _____ Mal Übung _____ Mal/Tag


    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in Sitz durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Übung sind folgende Übungsgeräte notwendig: Pezziball

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von 1 Person ausgeführt


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