ASTE:
Aufrechter Sitz, Arme sind neben dem Körper.
Gesäß befindet sich im vorderen Drittel des Hockers, Beine rechtwinklig aufgestellt
GS:
Aufrechte Haltung
Gesäßmuskeln zusammenziehen
Schulterblätter zueinander ziehen
ÜA:
Die Hände umschließen ein Tuch an seinen Enden. Das Tuch befindet sich dabei vor den Knien.
- Tuch straff zwischen ihren Händen halten diese Spannung während der Übung aufrechterhalten
- Kinn zur Brust ziehen
- lassen dann die Brustwirbelsäule rund werden und danach die Lendenwirbelsäule.
- Wirbelsäule nacheinander Wirbel für Wirbel abrollen (Perlenkette vorstellen)
- Tuch gleitet am Schienbein nach unten
- am Ende der Abrollbewegung ruht der Oberkörper in bequemer Stellung über den Oberschenkeln
- Aufrollbewegung erfolgt in umgekehrter Reihenfolge: Lendenwirbelsäule aufrichten,
dann folgt die Brustwirbelsäule und zum Abschluss richten Sie den Kopf wieder auf. Halten sie die Spannung im Tuch aufrecht.
Beachte:
- Beim Aufrichten nicht ins Hohlkreuz kommen.
- Bei der Aufrollbewegung dürfen die Schultern nicht mit hochgezogen werden.
- beim Einrollen ausatmen, beim aufrichten einatmen
- die Auf- und Abrollbewegung ist ein langsamer und flüssiger Bewegungsablauf
- Spannung auf das Tuch bleibt während der gesamten Übung erhalten
- Gesäß behält festen Kontakt mit dem Hocker
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Von chilaoshi
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