Jump to content
  • Intervallprogramm in einer Corogruppe


    scarlett84

    Ideensammlung für die Coronargruppe mit dem Kleingerät Stab

    (Die folgenden Übungen sind nur als Ideensammlung gedacht und keine Ausarbeitung für eine Stunde Corogruppe)

    20 x mit rechtem Fuß den Stab nach vorne rollen
    20 x mit linkem Fuß …
    20 x mit beiden Füßen den Stab nach vorne rollen
    20 x mit rechtem Fuß den Stab antippen
    20 x mit linkem Fuß …



    (ein Fuß hält den Stab fest, damit er nicht wegrollt)

    20 x mit rechts zur Seite tippen
    20 x mit links zur Seite tippen
    20 x abwechselnd nach rechts und links tippen (re-mitte-li-mitte)
    20 x mit beiden Füßen nach rechts tippen (re-re-mitte-mitte)
    20 x mit … nach links tippen (links-links-mitte-mitte)



    20 x mit rechts nach vorne drüber steigen
    20 x mit links nach vorne drüber steigen
    20 x „V-Step“ (Stab liegt nah vor den Füßen)
    20 x „A-Step“ (Stab liegt weiter weg)
    20 x „X-Step“ (Stab liegt vertikal: Kombination aus beidem)



    (Stab in die Hände nehmen)

    20 x mit re. Knie gegen Stab tippen
    20 x mit li. Knie gegen Stab tippen
    20 x abwechselnd…
    20 x …
    20 x …


    (Stab mit beiden Händen von unten fassen und auf OS ablegen)

    20 x im re. Ellbogen anbeugen
    20 x im li. Ellbogen anbeugen
    20 x abwechselnd …
    20 x mit beiden U`Armen im Ellbogen anbeugen
    20 x Stab hoch und runter drücken = pumpen (Stab von oben greifen)


    20 x abwechselnd mit dem Stab runter boxen
    20 x mit re. nach vorne boxen
    20 x mit li. nach vorne boxen
    20 x abwechselnd nach vorne boxen
    20 x abwechselnd Doppelschlag mit re und li (re-re-li-li)


    20 x den Stab mit beiden Armen nach vorne „boxen“
    20 x den Stab mit „Doppelschlag“ nach vorne und runter boxen (vorne-vorne-runter-runter)
    20 x mit dem Stab vor dem Körper rudern (Fahrrad fahren mit Händen)
    20 x den Stab vor dem Körper nach re und li bewegen (dabei von unten nach oben gehen)
    20 x mit dem Stab rühren (Stab steht senkrecht im „Topf“, mit beiden Händen rühren)


    20 x ABD mit rechts (nur bis 90°)
    20 x ABD mit links
    20 x Flex mit rechts
    20 x Flex mit links
    20 x den Stab vor dem Körper übergeben (mit seitlichem pendeln)


    STAND

    20 x in der rechten Diagonalen paddeln
    20 x in der linken Diagonalen paddeln
    20 x abwechselnd re und links paddeln
    20 x V-Step mit Armen nach vorne boxen (re Fuß + re Arm - li Fuß + li Arm)
    20 x 2 Schritte zur Seite und Ferse zum Po ( re-re- li Ferse zum Po – li-li-re Ferse zum Po)


    Partnerübungen:

    20 x die Stäbe vor dem Körper kreuzen
    20 x seitlich neben dem Körper pendeln
    20 x seitlich abwechselnd pendeln
    20 x Dampflok fahren
    20 x Draisine fahren (einer geht in die Knie, der andere bleibt stehen und umgekehrt)


    20 x gemeinsam rechts ABD
    20 x gemeinsam links ABD
    20 x abwechselnd ABD mit Schritt zur Seite (tippen)
    20 x Karotte (Stäbe sind überkreuzt)
    20 x Krabbe (seitl. Fortbewegung wie 3. Übung mit in die Knie gehen)
    Bei allen Kombinationen jede Bewegungen zählen oder selbst umrechnen!


    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in 0 durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Übung sind folgende Übungsgeräte notwendig: Stab

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von Gruppenübung ausgeführt


    Rückmeldungen von Benutzern

    Recommended Comments

    Keine Kommentare vorhanden



    Kommentare

    Du kannst direkt kommentieren und dich später erst registrieren. Wenn du bereits einen Account hast kannst du dich hier anmelden.

    Gast
    Ein Kommentar hinzufügen

    ×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Restore formatting

      Only 75 emoji are allowed.

    ×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

    ×   Your previous content has been restored.   Clear editor

    ×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


Physiotherapie Jobbörse

Jetzt neue Mitarbeiter finden - auf Physiotherapie-Jobs.com

(*) Klicks auf die gekennzeichneten
Textlinks leiten zu Amazon weiter
×
×
  • Neu erstellen...