Ideensammlung für die Coronargruppe mit dem Kleingerät Stab
(Die folgenden Übungen sind nur als Ideensammlung gedacht und keine Ausarbeitung für eine Stunde Corogruppe)
20 x mit rechtem Fuß den Stab nach vorne rollen
20 x mit linkem Fuß …
20 x mit beiden Füßen den Stab nach vorne rollen
20 x mit rechtem Fuß den Stab antippen
20 x mit linkem Fuß …
(ein Fuß hält den Stab fest, damit er nicht wegrollt)
20 x mit rechts zur Seite tippen
20 x mit links zur Seite tippen
20 x abwechselnd nach rechts und links tippen (re-mitte-li-mitte)
20 x mit beiden Füßen nach rechts tippen (re-re-mitte-mitte)
20 x mit … nach links tippen (links-links-mitte-mitte)
20 x mit rechts nach vorne drüber steigen
20 x mit links nach vorne drüber steigen
20 x „V-Step“ (Stab liegt nah vor den Füßen)
20 x „A-Step“ (Stab liegt weiter weg)
20 x „X-Step“ (Stab liegt vertikal: Kombination aus beidem)
(Stab in die Hände nehmen)
20 x mit re. Knie gegen Stab tippen
20 x mit li. Knie gegen Stab tippen
20 x abwechselnd…
20 x …
20 x …
(Stab mit beiden Händen von unten fassen und auf OS ablegen)
20 x im re. Ellbogen anbeugen
20 x im li. Ellbogen anbeugen
20 x abwechselnd …
20 x mit beiden U`Armen im Ellbogen anbeugen
20 x Stab hoch und runter drücken = pumpen (Stab von oben greifen)
20 x abwechselnd mit dem Stab runter boxen
20 x mit re. nach vorne boxen
20 x mit li. nach vorne boxen
20 x abwechselnd nach vorne boxen
20 x abwechselnd Doppelschlag mit re und li (re-re-li-li)
20 x den Stab mit beiden Armen nach vorne „boxen“
20 x den Stab mit „Doppelschlag“ nach vorne und runter boxen (vorne-vorne-runter-runter)
20 x mit dem Stab vor dem Körper rudern (Fahrrad fahren mit Händen)
20 x den Stab vor dem Körper nach re und li bewegen (dabei von unten nach oben gehen)
20 x mit dem Stab rühren (Stab steht senkrecht im „Topf“, mit beiden Händen rühren)
20 x ABD mit rechts (nur bis 90°)
20 x ABD mit links
20 x Flex mit rechts
20 x Flex mit links
20 x den Stab vor dem Körper übergeben (mit seitlichem pendeln)
STAND
20 x in der rechten Diagonalen paddeln
20 x in der linken Diagonalen paddeln
20 x abwechselnd re und links paddeln
20 x V-Step mit Armen nach vorne boxen (re Fuß + re Arm - li Fuß + li Arm)
20 x 2 Schritte zur Seite und Ferse zum Po ( re-re- li Ferse zum Po – li-li-re Ferse zum Po)
Partnerübungen:
20 x die Stäbe vor dem Körper kreuzen
20 x seitlich neben dem Körper pendeln
20 x seitlich abwechselnd pendeln
20 x Dampflok fahren
20 x Draisine fahren (einer geht in die Knie, der andere bleibt stehen und umgekehrt)
20 x gemeinsam rechts ABD
20 x gemeinsam links ABD
20 x abwechselnd ABD mit Schritt zur Seite (tippen)
20 x Karotte (Stäbe sind überkreuzt)
20 x Krabbe (seitl. Fortbewegung wie 3. Übung mit in die Knie gehen)
Bei allen Kombinationen jede Bewegungen zählen oder selbst umrechnen!
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Von scarlett84
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Physiotherapie Übungen
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