Quadricepsschulung aus dem Fersensitz
Für Muselstufe 4 + Dauer: 25 Minuten
1.) Fersensitz > Kniestand x 4
- Rumpf stabilisieren! Kopf-Rumpfstellung beachten!
- langsame Bewegung
- AA: hochkommen, EA: Pause, AA runterlassen (Ausatmung bei Belastung)
2.) wie 1, mit Schrägtiefhalte x 6
3.) wie 1, mit Schräghochhalte x 6
4.) wie 1, mit Ball um den Körper herum während der Einatmung x 6
5.)wie 1, Seithalte: Ball während EA vor dem Körper übergeben x 6
- anschließend selbe Übung 2 Mal mit einem konzentrischen Haltemoment x 2
- beachte korrekte Armstellung in Bezug auf Hände und Ebene
6.) wie 5, Ball über dem Kopf übergeben x 6
- mit einem exzentrischem Haltemoment x 2
7.) Fersensitz > Rumpf aufrecht um wenige Grade nach hinten beugen x 4
- Rumpf stabilisieren! Kopf-Rumpfstellung beachten!
- Pharaohalte
- Haltemoment steigern
8.) wie 7, Partnerübung: Stosswurf mit dem Ball während der Haltemomente x 8
- Haltemoment durch Wurfanzahlerhöhung steigern
zum Thema Pause:
Je nach Zustand des Patienten nach jeder der 8 Übungen eine Pause möglich,
ggf (bei Muskelzittern oder Abweichen der Technik) eine zusätzliche Pause einbauen.
Lockern der Beine bzw. Gelenke, Aufstehen und Austreten oder Muskel ausklopfen.