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  • Gesäßkräftigung


    zizu

    Gesäßkräftigung: RL 3+

    - Aufbau Grundspannung (GS: angestellte Beine, Füße in die Bank drücken, Knie stabilisieren)

    - GS + nach außen spannen + Gesäß abheben (Kleine Distanz)


    - GS+ Gesäß hoch und seitlich ablegen

    - GS+ Gesäß einphasig hoch


    - GS+ Gesäß einphasig runter

    - Gewichtsverlagerung auf ein Bein und anderes Bein langsam abheben+ mit Gesäß abheben


    - Gewichtsverlagerung auf ein Bein und anderes Bein langsam ausstrecken+ mit Gesäß abheben

    Achtung:
    - Gesäß nicht zu hoch abheben => Ende bei Hüftstreckung
    - Pausengestaltung
    - Nicht für jeden Patienten geeignet


    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in Rückenlage durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Übung sind folgende Übungsgeräte notwendig: kein Gerät

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von 1 Person ausgeführt


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