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  • Kräftigung Glueus Maximus


    zizu

    Kräftigen des Gluteus Maximus
    in der Gangschule



    Grundsätzlich arbeitet der G.M., beim Vorwärtslaufen, in der Standbeinphase bei gestreckten Hüftgelenk. Dies ist jedoch für die gezielte Kräftigung zu vernachlässigen.

    Varianten mit besonderem Augenmerk auf Hüftgelenk in Extension und aufgerichtetem Becken lassen den G.M. zwar mehr arbeiten führen aber zu einem unphysiologischen Gangbild. „Das bringt keine Punkte!“


    Gangarten für das Kräftigen der seitlichen Gluteusanteile:

    1. Seitwärtsnachstellschritte

    2. Kreuzgang
    mit gebeugten Knien



    Gangarten für den ganzen Gluteus

    3. Rückwärts (mit mäßiger G.M. Grundspannung möglich)

    4. Rückwärts mit großen Schritten

    5. Treppensteigen (hoch und runter)


    Zur Korrektur:

    Beckenaufrichtung beachten bzw. Übermäßige Lordose verhindern.

    Grifftechnik am Becken bzw. an den Spinen



    weiterführende Möglichkeiten

    6. Laufen (in der Flugphase, aber das stehende Bein ;-)
    7. Sprungschritte (Hauptkrafteinsatz)
    8. Klettern (ähnlich dem Treppensteigen)
    Sprossenwand, Kletterwand


    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in 0 durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Übung sind folgende Übungsgeräte notwendig: kein Gerät

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von 1 Person ausgeführt


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