JanPT

Hallo Michele, das klingt soweit gut wie sich das anhört Hör und vertrau auf deinen Körper, der sagt dir schon schnell genug was geht und was nicht. Bloß nichts mit Schwung, mach die Übung langsam und konzentriert und das wird sicher wieder was. Alles gute!

Hallo Tanja, kribbeln denn deine ganzen Beine oder nur Areale davon? War etwas vor ca 10-12 Monaten? Geburten? Unfall? Sturz? Hormonelle Veränderungen? Ich vermute mal den Bereich des TLÜs der Übergang zwischen Brustwirbel in den Lendenwirbelbereich - dort sitzen Nerven die die Areale von denen du sprichst versorgen. Die MRTs der BWS & LWS sind negativ? Wird es denn schlimmer wenn du dich viel bewegt hast? Oder eher schlimmer wenn du nichts groß gemacht hast? Gibt es auch Phasen wo du garkeine Schmerzen hast? Gab es solche Beschwerden auch vorher schonmal in ähnlich oder gleich? LG

Okay re-li Problematik? Haben lustigerweise so einige - immer wieder amüsant! Sehr schön - also bist du Gleichsinnig gekoppelt. Dann ist das nun deine bevorzugte Position. Du kannst ja mal dich nach rechts rotieren, dann nach re neigen und versuchen einzurollen oder neigst dich erst nach re, drehst dich dann nach rechts und rollst dich ein - auch das Kinn auf die Brust dabei, dass du vollständig eingerollt bist.

Okay. Dann rotiere mal nach re und neige dich dann nach li - ist das dann anders?

Puh, ja ich kann mir da was vorstellen - aber so deutlich ist es auch nicht. Könnte mir vorstellen, dass es aus der Dysbalance einfach etwas mehr belastet wurde. Wichtiger für mich wären Stabilisationsübungen für dich - sodass du erstmal die Tiefenmuskulatur aktiviert bekommst. Zeitgleich solltest du am Streckdefizit arbeiten. Gern Fuß hochlegen und das Knie durchhängen lassen, auch gern mal über Zeit. Aktives Kniescheibe hochziehen üben!! Das mit der Hüfte müsste man sich genauer ansehen - da bieten sich ebenfalls wieder die kleinen Muskeln an um alles zu balancieren und zu stabilisieren.

Dann weißt du, dein Problem sitzt li - also solltest du eine nach re geneigte Drehung bevorzugen. Was passiert denn, wenn du dich nach re gedreht hast, es angenehm dehnt und du dich dann auch noch nach re neigst? Wird das angenehme Gefühl mehr oder weniger?

Ich würde ja gern mal sehen was du mit vergrößerten Adduktoren meinst - wenn das schon optisch sichtbar sein soll? Wäre mir neu dass nur die ADD hypertrophieren. Also wenn du dein Bein nicht komplett durchgesteckt bekommst, würde ich an deiner Stelle nicht joggen - du kannst doch dann garnicht richtig abrollen?!

Okay. Dann im geraden Sitz, mit überkreuzten Armen komplett nach re rotierst, bis die Hüfte mit hochkommen will und du dich dann auch noch nach li neigst? Was passiert dann? Im Liegen ist es dann auf der re Seite, Handtuch unter die blockierte Stelle und dann Kopf und Oberkörper nach li drehen. Du kannst versuchen die Position zu halten wo du eine Dehnung merkst - legst die Hand dorthin wo es am meisten Zug gibt und versucht in diese Seite einzuatmen. Ist das beklemmende Gefühl der Einatmung denn besser gewesen wenn du dich nach re drehst und neigst oder ist es besser wenn du dich nach li neigst oder drehst? Am besten hat man dich bei sich und kann dich so positionieren, daher müssen wir das hier mühevoll einzeln durchgehen. Nimm Ruhe mit und erwarte nicht das ersehnte Knacken. Mal kann man eine Position die einem gut tut auch länger halten und versuchen etwas mehr in die Dehnung zu gehen, so werden verkürzte/verspannte Muskeln auch wieder etwas nachgibiger.

Wann ist es denn schlimmer? Beim einatmen oder ausatmen? Was passiert denn wenn du dich im geraden Sitz, mit überkreuzten Armen komplett nach re rotierst, bis die Hüfte mit hochkommen will und du dich dann auch noch nach rechts neigst? Du kannst dir auch ein Handtuch zusammenrollen und dich auf die re Seite legen - das HT so positionieren, dass es quasi genau unter der Blockade sitzt. Den unteren Arm und Schulter nach hinten legen, sodass dein Oberkörper eine Rechtsdrehung macht. Probiere gleichzeitig mal, in der jeweiligen Endstellung tief ein und auszuatmen und guck mal wie es sich anfühlt. Ist es nach dem knacken denn auch besser?

Grüße Der Umfang ist nicht gleichzusetzen mit der Muskelkraft. Vielleicht ist es auch ein Ödem? Eine Schwellung? Du sagst du machst aktuell noch Sport? Was ist es denn? Kraftsport im Fitnessstudio? Machst du auch Balancetraining? Die Dysbalance könnte daher kommen, dass du lange Zeit dein re Bein nicht richtig belasten konntest und daher auf li ausgewichen bist, das macht diese Überbelastung nicht mit und die Belastung geht auch auf die Hüfte und die gibt jetzt wohl auf. Wichtig wäre daher für dich eine gute manuelle Therapie und gezielte Übungen. Damit du aus der Dysbalance rauskommst und zusätzlich lernst, das re Bein richtig zu strecken. Es ist wichtig, dass du deine Kniescheibe hochziehen kannst, quasi die Kontraktion des Quadriceps. Damit die Notch im Gelenk auch richtig gleiten kann. Wenn das jetzt verpasst wurde, kann man das manuell versuchen - indem die Kniescheibe hochgeschoben wird oder operativ ausräumen - je nachdem wie schlimm es ist. LG

Hallo Janina, dass dich das stresst, kann ich verstehen auch mit einmal knacken, wird das Problem eher nicht auf Dauer behoben sein. Es gibt viele Muskeln die um deine Wirbelkörper herum laufen - die ziehen deine Wirbel auch in Position. Durch das Knacken wird das nur kurzfristig verbessert. Hast du es mal mit Mobilisierungsübungen versucht? Katze/Kuh? Dich mal komplett eingerollt, Kinn auf das Brustbein und sich ganz rund machen und dann wieder aufrollen und auch mal mit dem Kopf in die Streckung. Im geraden Sitz deine Brustwirbelsäule sauber rotiert? Dazu mal mit Armen überkreuzt, beide Hände auf den gegenüberliegenden Schulter und Ellenbogen auf 90° Schulterhöhe. Oder dich nach links und rechts geneigt um die Flanken aufzudehnen? (möglichst ohne die Hüfte mitzudrehen) Kannst das ja mal probieren und sagen wo genau auf der Wirbelsäule es schmerzt. Eventuell ist es auch ein Rippengelenk welches blockiert ist. Wie ist es denn beim Aus- & Einatmen? und welche Übungen hast du schon dagegen gemacht?

Dann drücke ich dir die Daumen, dass du nicht doch noch Volleyballprofi werden möchtest und wünsche dir eine gute Zeit. LG

Hallo Robert, anhand eines Rö Bildes können wir dir nur sagen - dass es erstmal nach keiner Fraktur aussieht und es sieht soweit nichts angegriffen aus. Das müsste man halt untersuchen - wann hast du Einschränkungen und in welcher Art äußern die sich? Am besten lässt du dir vom Arzt Physiotherapie verschreiben und tust dort was. LG

Nimm eine Creme die dir Feuchtigkeit spendet - man kann auch Narbencremes verwenden. Wichtig ist eher eine gute Narbenmobilisation. Erstmal ist es wichtig Bewegung ins Gewebe zu bringen und die Haut zur Narbe hin zu mobilisieren. Wenn das schon gut geht, kann man die Narbe auch in stehenden Kreisenden Bewegungen mobilisieren. Am besten fragst du deinen Physiotherapeut/in nach einer Anleitung.

Moin Rotationen im allgemeinen sollten ja frisch nach Operationen vermieden werden. Das gilt auch fürs Knie. Ansonsten macht es ja nur EXT/FLX. Jeder Operateur arbeitet anders und muss daher entscheiden was das Knie schon aushält und was nicht - der eine nimmt die Sehne des Sartorius - der andere bevorzugt eher eine andere Sehne - der eine zieht sie straffer als der andere - daher verlass dich lieber darauf was der Operateur sagt. Ansonsten ist die Schmerzadaptierte Maßnahme die Beste. Da sagt dir dein Patient schon wo die KIs liegen. Hätte jedenfalls nichts standartmäßiges im Kopf was unbedingt beachtet werden sollte.

Wenn du die Bewegung nicht häufig nutzt und soweit keine Einschränkungen hast, würde ich mich nicht operieren lassen und lieber Übungen deines Therapeuten machen. Ein Leben ohne Schmerzen existiert nicht, es tut immer mal hier und da was weh und das ist auch gut so - solange es dich nicht einschränkt mach dich nicht irre.

Vielleicht holst du dir nochmal eine Zweitmeinung sowohl vom Orthopäden wie auch Physio. Wenn dir die Nachsorge nicht so gefallen hat. Es könnte auch sein, dass eine Schraube/Platte etwas doof drückt und dadurch einen Nerv komprimiert. Nach 8Wochen würde ich mir auch noch keinen Stress machen, wichtig du brauchst sinnvolle Übungen die dich stabilisieren, die deine Haltung fördern und Maßnahmen die die verspannte Muskulatur lockern.

Je nachdem wie alt du bist und was du noch vorhast muss man gucken wie viel Mühe sich lohnt. Hab eine Patientin, um die 70 - die hatte eine ähnliche Verletzung wie du und wir haben getan und gemacht, aber der Arm kommt nicht mehr über 120° - ich habe ihr erklärt, dass mehr nur mit einer OP möglich wäre, das haben auch ihre beiden Ärzte sich dann eingestehen müssen. Sie hat darauf kein Bock, sie kommt gut damit zurecht wenn sie ihre Übungen macht und ist soweit zufrieden - da wird nicht mehr allzu viel passieren. Wenn du aber erst 30 bist sollte man vielleicht überlegen ob du wirklich den Arm nie mehr über 90° bekommen möchtest. Ich denke nicht dass der Humeruskopf noch deutlich kleiner wird, vielleicht schwillt das Gewebe noch etwas ab und du bekommst ihn zentrierter.

Hallo das ist schon möglich, dass durch die Fraktur der Knochen dicker wird und du dir nun so ein Impingement geholt hast. Man kann mit Physiotherapie versuchen deine Schulter zu stabilisieren und zu zentrieren. Wenn das nicht geht musst du dich so arrangieren oder man guckt ob es chirurgisch eine Möglichkeit gibt, den Knochen an betroffener Stelle etwas zu verkleinern. Je nachdem wie sehr es dich in deinem Alltag stört. Durchaus kann sich dadurch schneller eine Athrose oder andere degenerative Schäden entstehen - das muss man im Einzelfall prüfen.

Grüße Also das FPZ Programm dient, die großen Muskeln für den unteren Rücken zu kräftigen um zu stabilisieren. Es ist mit einer Therapie nur selten getan - es solten noch weitere Übungen neben dem Krafttraining beübt werden - z.b. ganz viel Balanceübungen. Grundsätzlich würde ich euch anraten, macht das wobei ihr ein gutes Bauchgefühl habt. Wenn dir Jamira, der Physio dir gut helfen konnte, bleib da - spiel nach seinen Regeln mit und lass dich darauf ein. Unserem Gast rate ich auch - wenn es im Training wirklich wehtut - und die Schmerzen, die auch im Alltag vorhanden sind - das Training abzubrechen und sich einen guten Physio zu suchen. Rückenschmerzen gehören zum Leben dazu, quasi jeder Mensch hat einmal im Leben Rückenschmerzen - das ist auch nichts schlechtes - es kann auch öfter mal wehtun - das ist kein Weltuntergang. Wichtig für euch, lernt Techniken mit denen ihr gut dagegen arbeiten könnt, zwingt euch zu nichts, wenn es euch nichts bringt. Euer Bauch sagt da schnell ob etwas gut oder schlecht läuft - der Therapeut sollte euch auch immer fragen und reflektieren. Durchaus muss nicht alles super viel Spaß machen, es kann auch mal schlechter werden - wenn es aber konstant gleich bleibt oder schlechter wird, muss man wechseln. LG und euch viel Erfolg mit der weiteren Therapie.

Hallo Mada, du wirst dir sicher die erste Rippe blockiert haben. Ich schick dir mal ein Video wo du versuchen kannst sie etwas zu lösen. Alles ohne Gewalt und step by step.

Die Orthese gibt ja nur die ROM (Range of Motion - Bewegungsradius) an - dass nicht mehr als 0 und 40° gebeugt werden darf. Alles dazwischen ist die neutrale Zone in der sich bewegt werden darf. Als Therpeut hat man sich an das Nachbehandlungsschema zu halten, wenn was passiert bist du dran. Man kann nicht reingucken - der Chirurg schon - wenn man nun völlig davon überzeugt ist, dass das dem Patienten nicht gut tut oder man schneller ist ruft man einfach da mal an. I.d.R. haben die Patienten auch regelmäßige Kontrolltermine wo geguckt wird ob das so passt wie man sich das denkt.

Bin ganz deiner Meinung LG

Solange wie es braucht bis es verheilt ist - dann beginnt die Narbenbildung und Heilung. Wenn sie komplett verschlossen ist beginnt die Narbenmobilisation - da kann man dann rangehen wie es geht. Sanft beginnen und mit den Tagen langsam intensiver werden.

Ja kann man. Indem man sich moderat und regelmäßig belastet. Sucht euch eine Aktivität die euch Spaß macht und macht diese mit einem der sich wirklich auskennt und euch gleich korrigieren kann wenn ihr etwas falsch macht. Sorgt dafür dass ihr euch gesund ernährt - moderat Fett und Eiweiß (1g/kg Körpergewicht) und viel verschiedenes Gemüse - esst den Regenbogen.