Jump to content

JanPT

Moderatoren
  • Gesamte Inhalte

    1.097
  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Days Won

    167

Alle erstellten Inhalte von JanPT

  1. Wenn du hier einen Account hättest, könnte man sich auch frühere Themen ansehen um wieder ein Gesamtbild im Kopf zu haben und es ist einfach persönlicher Was und wieso du Probleme hast kann ich dir jetzt so nicht beantworten, wie gesagt müsste man sehen und fühlen. Wenn du jetzt akut Probleme hast, würde ich, wie gesagt mich gerade aufrichten und pendeln um Ruhe ins Gelenk zu bringen. Etwas Wärme kann nie schaden und möglicherweise ein paar mobilisierende Übungen. Wieder etwas Blut reinbringen, alles durchbewegen. Wenn du nicht gegen irgendwelchen Schmerz ankämpfst, sollte es dir nicht schaden.
  2. Dafür ist das Forum ja da Wenn das Problem eine Entzündung der Sehnenansätze wäre, müssten die Schmerzen dann nicht dauerhaft zu spüren sein? So wie ich das verstanden habe, ist es eher mal ein leichtes stechen wenn der Humeruskopf wieder gegen Strukturen drückt - was natürlich zu einer Entzündung führen kann. Hatte jetzt auch nur angenommen, dass das schon Physiotherapeutisch untersucht wurde und die Übungen ebenfalls mit dem PT abgestimmt sind - daher sollte ja das Programm dafür da sein, die Stabilität zu gewährleisten. Das Schulterpendeln ist auch eher dafür da, mal zwischenzeitlich etwas Ruhe reinzubringen, dass wir damit keinen dauerhaften Effekt haben, hatte wir ja schon in div. Threads thematisiert. Müsste man wie immer sehen und anfassen, habe die Vorgeschichte auch nicht im Kopf. LG
  3. Moin ich kenns selbst - mal doof gelegen, mal etwas viel Sport etc. würde dir eher dazu anraten weiter zu machen. Nochmal darauf achten, dass deine Haltung korrekt ist beim trainieren. Du willst ja nicht in die Fehlhaltung reintrainieren. Gönn dir mal etwas Wärme und entspannung, nimm dir zwei kleine Gewichte und lass deine Arme etwas pendeln. Damit dein Schulterkopf zentriert wird und nicht mehr auf empfindliche Strukturen drücken kann. LG und einen schönen Sonntag
  4. Praxisbuch Sport in Prävention und Therapie Vorwort: „Bewegungsmangel ist und wird in den modernen Gesellschaften zu einem immer größeren Gesundheitsproblem. Mittlerweile ist Bewegungsmangel für eine Reihe von Erkrankungen, wie der koronaren Herzerkrankung oder der Diabetes-mellitus-Erkrankung Typ II, als eigenständiger Risikofaktor akzeptiert. Dabei sind alle Formen von Bewegung, sei es in niederschwelliger Form wie einer Erhöhung der Alltagsaktivität oder in intensiverer Form in Gesundheits- und Leistungssport, wichtige Stimuli für viele Organsysteme des Körpers. Hierbei hat Bewegung sowohl präventive als auch therapeutische Bedeutung. Welche Effekte Sport und Bewegung in der Vorbeugung und der Therapie von chron. Erkrankungen haben können, wurde evidenzbasiert in unserem vierbändigen Werkt „Therapie und Prävention durch Sport“, das ebenfalls im Elsevier Verlag erschienen ist, umfangreich und detailliert darlegt. Anhand der aktuellen Stands der Literatur und metaanalytischer Aufarbeitung der Daten konnte die Wirksamkeit eines bewegungsreichen Lebensstils gut belegt werden. Bei dem vorliegenden Werk handelt es sich um eine aktualisierte und kondensierte Version dieser Datenbasis. Ausführlich beschrieben werden die motorischen Defizite, die sich im Rahmen der Krankheitsentstehung und -ausprägung manifestieren. Diese stellen gleichsam die Ansatz- bzw Zielpunkte für die sporttherapeutische Interventionen dar, welche dann krankheitsbezogen und in ihrer praktischen Umsetzung beschrieben wird. Daher richtet sich das Buch neben Ärzten und Medizinstudenten auch an alle in der praktischen Sporttherapie Tätigen, wie Sportwissenschaftlern, Bewegungs- und Physiotherapeuten etc. .[...]“ (Praxisbuch Sport in Prävention und Therapie) Die erste Auflage deckt alle klinischen Symptomkomplexe (Neurologie, Psychiatrie, Psychosomatik, Schmerzsyndrome, Orthopädie, Rheumatologie und Innere Medizin) ab. Gegliedert ist jeder Komplex und Erkrankung mit einer Einleitung ins Krankheitsbild. Nachdem alles aufgefrischt ist , startet auch gleich das Hauptthema des Werkes. Wie kann ich durch körperliche Aktivität und Belastung der Erkrankung vorbeugen, welche Benefits habe ich während der Erkrankung und worauf muss geachtet werden? Theorie 0 - 10 Praxis: 6 Einsteiger 0 - 10 Profis: 5 Breit 0 - 10 Tief: 6 Fazit: Gerade durch meine Leidenschaft zum Sport ist dieses Buch ein fester Bestandteil meines Alltags geworden. Ich gucke gerne rein, lese nach und überprüfe altes Wissen. Mir persönlich fehlen noch einige Themen, zum Beispiel Bandscheibenproblematiken bzw Wirbelsäulenkomplikationen. Meiner Meinung nach ist die ganze orthopädische Seite etwas zu kurz gekommen. Jedoch für Einsteiger wie auch erfahrene Mediziner geeignet. Details: Frank Mooren / Carl Detlev Reimers (Hrsg.) 2018. 4009 S., 28 Abb., kt. ISBN 978-3-437-45351-9 Erscheinungstermin: Juli 2018 - 1. Auflage 424 Seiten Größe: 16,9 x 2 x 24,1 cm
  5. Grüße erstmal, bist du noch in dieser Arbeitsposition? Rein Arbeitsmedizinisch klingt das nicht korrekt und arbeitsrechtlich darfst du so nicht arbeiten. Also mein erster Rat, hör auf so zu arbeiten, achte darauf immer mal aufzustehen, dich zu strecken - jeden Gang extra nehmen. Möglichst mal im Stehen arbeiten etc. Ansonsten ist das echt schwer aus der Ferne zu diagnostizieren. Müsste man sich mal Bilder angucken oder dich selbst untersuchen. Ich würde dir anraten, den Orthopäden nochmal wegen Physiotherapie zu fragen. Das soll sich der Therapeut mal angucken und entscheiden - dann das Dehnen und kräftigen sollte hier im guten Maße geschehen. Gut für dich ist Bewegung und Sport, damit du einen Ausgleich zum sitzen hast. Gegen die Verspannungen ist Entspannen das Beste Wärme, Massagen, Schlaf, spazieren gehen. LG
  6. Glaub uns mal, wir kennen das. Wenn plötzlich alle ankommen, dich anfassen um dir zu zeigen wo sie Schmerzen haben und fragen wann sie eine Massage haben könnten etc.
  7. Das ist das schöne am Körper, er will sich immer anpassen. Wenn du also Reize für den Muskel setzt wird er auch wachsen, ein Muskel der bereits trainiert wurde "merkt" sich das. Memory Cells - Gedächtniszellen. Kann dann auch schneller wieder wachsen. Wenn du mit 2500kcal abnimmst, iss mal 2800/3000 und guck was dann passiert Wieder die Faustformel Isst du mehr als du verbrauchst, nimmst du zu Isst du weniger als du verbrauchst, nimmst du ab Muskeln können auch in einem Energiedefizit wachsen, wie gut hängt von Trainingszustand und dem Reiz ab. Als Trainingsanfänger wirst du viel mehr Veränderung bemerken, als wenn du schon seit 10 Jahren trainierst. Also immer Kopf hoch und weiter machen. Es ist nie zu spät.# LG
  8. Und in wie weit erreichst du damit eine Irradiation? Du müsstest mit dem nicht betroffenen Bein Übungen machen, damit ein Effekt auf das betroffene Bein wirkt. Könnte mir sowas vorstellen wie RL beide Beine angewinkelt - das betroffene Bein soweit ran wie es ihm möglich ist Beinachse einstellen und dann mit dem linken Bein arbeiten. Aber erkläre gerne mal deine Idee. Die Frage ist auch was du erreichen möchtest? Was ist dein Ziel?
  9. Was heißt denn mehrere Wochen? Ein Knochen braucht min 6 Wochen zum regenerieren. Wenn es ein Muskuläres Problem ist, würde ich detonisierende Methoden anwenden. Kannst dir ja noch die Faszien angucken und versuchen mit ihm so physiologisch zu laufen wie möglich Angrenzende Gelenke mobilisieren. Spannungsübungen für Resorbtion wenn noch ein Ödem drin sein sollte. Wenn das noch nicht fest genug zum vollbelasten ist, ists auch zu frisch zum dehnen würde ich sagen.
  10. Ich würde da nichts dehnen bis die Wundheilung abgeschlossen ist. Hieße bis keine Vollbelastung freigegeben würde ich nichts dehnen. Woher kommt denn die Einschränkung in die DEXT? Wann war die Fraktur? LG
  11. Die Haltearbeit an der Wand? Wo du dich nur entspannt gegen lehnst? Hm dann wäre ich ja mal für Hydrotherapie - Unterwassermassage bspw. Hmm ich glaub so richtig vorstellen kann ich mir das erst wenn ichs gesehen habe. Bzw sollte mir deinen Text nochmal in ruhe durchlesen.
  12. Mahlzeit Hm das finde ich schade - lieber integriere ich meine Patienten und wir versuchen zusammen eine Lösung zu finden. Als das zu ignorieren und irgendwas zu machen? Ich hab auch nicht alles im Kopf, dann guckt man halt mal nach und dann ist gut. Denke mit Hausaufgaben ginge eine Menge, vielleicht nicht so schnell aber besser als garnicht. Ich denke das Hauptproblem ist, dass du dich drauf legst. Warum nimmst du den Ball nicht in die Hand und rollst so über die Muskulatur? Oder lehnst dich gegen den Ball an einer Wand, sich mit dem Körpergewicht draufzulegen empfehle ich nur, wer damit Erfahrung hat. Ich lehne mich für Schultergürtel auch an die Wand, würde ich mich drauf legen hätte ich garnicht mehr so die Kontrolle über die kleinen Muskeln. LG
  13. Guten Abend, schön, dass du dich informiert hast. Igelbälle meine ich jedoch nicht. eher sowas hier - https://www.amazon.de/BLACKROLL®-BALL-Faszienball-Original-Selbstmassage-Ball/dp/B00EQ4PZHY/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1542399803&sr=8-3&keywords=fazienball Du sollst dich auch nicht auf die Bälle oder Rolle legen, versuchs erstmal an der Wand, dass du dich nur gegen lehnst - so kannst du den Druck wunderbar selbst steuern. Gegen psychischen Stress hilft - Entspannung, also ein schöner Waldspaziergang, ein gutes Buch, Beine hochlegen und ein Powernap machen, ein Vollbad nehmen,Meditation, Sex, Massagen, Sport... Such dir aus was dir gefällt. Um die Schonhaltung zu beenden musst du einmal natürlich immer wieder daran denken, aber auch die Muskeln nicht überbelasten und sie auch mal weich machen, wenn sie zu fest sind oder wenn ein Gelenk blockiert ist. Das Dehnprogramm mit Vorsicht ausführen, da ein Muskel auf Federung mit einer Schutzkontraktion reagiert und du das Gegenteil hast was du wolltest.
  14. Guten Abend da kann ich wie immer gianni nur zustimmen. mach dir keinen kopf, du machst was zu machen ist und lässt dir nicht auf der nase rumtanzen und gibt ja genug andere positive bewertungen LG
  15. Wir wollten das Wochenende mal reden. Hab ihm schon Bescheid gesagt, er muss sich einlesen meint er. Es würde mich auch einfach nur interessieren und ich denke, wenn man was festes hat ist das auch psychisch bedeutend entspannter. Meine Meinung natürlich nur. Finde es schade, ich mein du bringst dich doch hier so ins Forum ein und scheinst gute Kentnisse zu besitzen, da sollte es doch ein leichtes sein, dir vom Physio ein paar Striche zeigen zu lassen oder sich Hausaufgaben zu überlegen. Wenn es um Faszien geht, würde ich dir einen Rolfer empfehlen - das ist ein Therapeut der sich auf bewegungsspezifische Probleme durch den Faszienapparat spezialisiert hat. Musst du leider privat bezahlen, es sollte ein gratis Erstgespräch geben damit du weißt ob du mit ihm kannst, wenn nicht, bringt es dir nichts - da ihr euch dabei nahe kommt und wenn antipatie vorherrscht verspannst du unterbewusst nur. Wie ist es denn mit Dehntechniken? Hilft das? Oder nur Hautrollungen? Gibt auch solche Faszienbälle die lokal gut wirken, am Bauch würde ich vorsichtig sein, da du noch Organe drunter hast die du nicht behandeln willst.
  16. Dazu kenne ich mich leider nicht gut genug aus, kenne aber einen engagierten Medizinstudenten, den ich immer mal wieder ausquetsche. Werde mich am Wochenende mal mit ihm in Verbindung setzen. Und nachfragen. Die Theorie klingt auch ganz schlüssig, ich denke jedoch es wäre ein Fehler jetzt deinen Körper komplett von außen zu stabilisieren. Dann bekommt das was noch übrig ist keine Reize mehr und hat noch weniger Interesse daran sich wieder aufzubauen. Viel mehr denke ich, sollte man rausfinden wieso das atrophiert - so richtig hast du ja auch noch keine Diagnose wie ich das rausgehört habe? Hab das vorherige mal überflogen und eine genetische Exposition halte ich auch am wahrscheinlichsten. Interessant wäre jetzt, wie du auf einzelne Therapien ansprichst - denn Blut in den Muskel zu bekommen sollte nicht das Problem sein. LG
  17. Guten Morgen, die Erkenntnis ob das wirklich aus der Kindheit kam, wirst du nie haben. Aber immer fleißig weiter informieren. Zu dem Thema mit den Bandagen wenn ein Muskel beansprucht wird baut er schneller ab? Das würde komplett gegen die Physiologie des Muskels sprechen, Muskeln bauen bei Benutzung sogar auf, wenn du im Kaloriendefizit bist. Daher kann ich mir das so nicht vorstellen und würde soviel wie möglich ohne Hilfe machen, wenn du jedoch etwas vor dir hast was schwieriger oder anstrengender wird, nimm die Bandage mit und kannst sie ummachen und hast etwas Ruhe. Ich würde dem Körper immer soviel geben wie er auch bewältigen kann und dann über Hilfe nachdenken. LG
  18. Das ist eine Faustformel. Nahrungsmittel haben ja auch Flüssigkeit enthalten. Sodass du 2,5-3l trinken solltest. Ist auch eine gute Menge würde ich behaupten. Du willst garnicht wissen wie viel ich am Tag so trinke Sind locker bei 4-5l + Nahrung Mal mehr mal weniger, aber das ist so Durchschnitt. Natürlich über den Tag verteilt - immer mal kleine Schlücke Und beim Sport sind 2l locker weg.
  19. Guten Abend okay, dann gehts im Dezember ja wieder los! Ich meine es klingt nach einem klassischen Muskelkater. Alles was du dafür tun kannst ist aktiv sein - also spazieren gehen z.B. Du kannst dich etwas auflockern, Schulter locker kreisen lassen, die Hüfte etwas kreisen lassen - sowas. Alles was die Muskulatur nicht stark belastet. Die Muskeln sollen aber schon gut durchblutet sein - kannst auch schön warm duschen gehen, ein Vollbad nehmen. Genauso wichtig ist deine Regeneration. Iss gesund und ausgewogen - viel Gemüse und Eiweiß, Nüsse, Eier, gute Öle, Kartoffeln Dein Körper braucht Nährstoffe um zu funktionieren, gibst du sie ihm nicht - zieht er sie sich von woanders und vermindert die Regeneration. Viel Wasser oder Tee trinken pro 20kg körpergewicht 1l wasser ca. je nach Aktivität und Schweißverlust. Was ich neu für mich rausgefunden habe ist die Infrarotsauna - drinnen merkst du nicht viel - aber wenn du rauskommst ist dir von innen her warm und wird dann kalt, als in der klassischen Sauna. Kannst aber auch eine Sauna deiner Wahl nehmen. Und jeder weiß es, keiner hält sich dran - schlafen!! 7-8h sollten ca drin sein. Ich überbrücke mir die Zeit mit 20-30min Powernaps. Lang genug einmal runter zu fahren, kurz genug um nicht in den Tiefschlaf zu fallen und dann total gerädert zu sein. Hilft mir sehr und das einschlafen ist nur eine Übungssache, selbst wenn du nur die Augen geschlossen hast und ruhig liegst, ist das mehr Wert als weiter Aktion zu machen. Alles davon ausgewogen und dann sollte es schnell wieder gut laufen PS: Massagen natürlich - das ich da nicht gleich dran gedacht habe Ich weiß jetzt nicht genau welche Übungen du machst - die in der Physio nehme ich mal nicht an. Die Gruppengymnastik oben verlinkt? Kannst alles machen was dich nicht zu sehr belastet aber in schwitzen bringt. Dehnen würde ich auf Muskelkater nicht - das sind kleine Mikroeinrisse im Muskel und wie bei einem Gummiband, wenn da kleine Risse drin sind und du dran ziehst... weißt du ja was passiert. Höre wie immer auf deinen Körper. Weniger auf deinen Kopf ist schwer, ich weiß. Das Helfersyndrom halt ? Ich tu es gern, wenn es angenommen wird. Außerdem festigt sich das bei mir nur umso mehr. LG
  20. Nabend Was mich gerade beim durchlesen interessiert - hast du Physiotherapie in den letzten Wochen bekommen? Die P.I.T. Hooks kenne ich, habe sie leider nie ausprobieren können. Wenn du für dich deine Technik gefunden hast ist das, das Beste was dir passieren kann, so kannst du damit wunderbar arbeiten und wie du selbst gemerkt hast - gute Progression erfahren. Faszien haben viele Schmerzrezeptoren - wenn die verletzt sind solltest du das merken. Was ich so im Kopf hatte, Faszien verfilzen sehr gern - was auch zu Schmerzen und Bewegunseinschränkung führen kann. Durch Dehnung kommst du zwar ran, aber eine manuelle Lösung ist wahrscheinlich doch der wirksamste Schritt die Faszien zu lösen. Was dem näher käme ist so ein kleiner Faszienball - ein Tennisball tuts zur Not auch. Damit rolle ich meinen Brustmuskel vor dem Training einmal schön aus und merke direkt einen Effekt. Höre auf deinen Körper, achte auf deine Regeneration. Viel trinken, ausreichend schlafen, Ernährung, etc. - du weißt was ich meine. LG
  21. Guten Tag Anna, du nervst uns nicht. Das was du beschreibst, klingt ganz nach Muskelkater - zwei Tage sind auch normal - ich hab teils bei meinen Gruppen Leute, die eine Woche lang Muskelkater haben. Ist natürlich nicht der Sinn dahinter. Aber so 2-3 Tage sind anfangs ganz normal. Du kannst aktiv dagegen vorgehen, weiter Spaziergänge machen, aktiv bleiben - das bringt Blut in die Muskeln und sie können sich besser regenerieren. Was mir hingegen nicht gefällt, dass du erst in 3 Wochen wieder KG hast, ich weiß auch, dass das mit den Terminen nicht so das wahre ist - aber für die Zukunft versuchen aufeinander folgende Termine zu bekommen. LG
  22. Willkommen in unserer trauten Runde Oregin. Schön, dass du dich nachqualifizierst - es wird nur noch spannender Gern stell deine Fragen, wir werden dir so gut es geht versuchen zu helfen. Einen Eindruck, wie die Examensprüfungen so laufen gibt es bei uns im Blog. Liebe Grüße und auf ein gutes miteinander.
  23. Haltungsprobleme können natürlich auch dazu führen. Wenn du schon Physio verordnet bekommen hast, nimm sie ruhig - frag auch ruhig nach Physiotherapie. Dann kann sich das der Kollege vor Ort selbst angucken und mit dir was machen. Gute Besserung Beim Training bitte immer auf die Ausführung achten! Sonst bringts dir garnichts und du machst dich nur kaputt. Wenn was gerissen wäre, würde das nicht nur ein Geräusch machen sondern auch schmerzen.
  24. Ist ein elastischer Stopp nicht indiziert für Muskel? Bei der Kapsel würde ich was festeres erwarten. Klar kann der Arzt Recht haben, es kann - da müssen die Eltern mal drauf achten - zeig ihnen was sie beachten müssen und wenn was auffällig ist - zum arzt, verordnnug, zu euch, termine holen und warten und bis dahin ist eh alles wieder heile nein, kennst den Ablauf ja... Hausaufgaben mitgeben und ansonsten muss sie sich wieder melden. LG
  25. Nabend. Irgendwo hat jeder hier Recht und alle wollen dir helfen Anna. Du siehst, Kopf in den Sand stecken und abwarten geht nicht. Es gibt viele Wege - welcher dein Weg ist, musst du nun rausfinden. Wie du dein Problem in den Griff bekommst, musst du sehen, aber es ist möglich. Gib nicht auf und mach weiter. LG
×
×
  • Neu erstellen...

Cookie Hinweis

Diese Website verwendet Cookies, um eine bestmögliche Erfahrung bieten zu können | anpassen oder mit okay bestätigen.
Forenregeln | Datenschutzerklärung