BWB Prüfung. Rückengruppe stabil

[marchborn]

Moinsen, bin neu hier und habe gerade durch Zufall diese Präsenz gefunden.

Ich hätte mla eine kleine Frage und hoffe das sie hier am richtigen Ort ist.

Ich muss für die Prüfung einen Plan erstellen zu folgendem Thema:

Rückengruppe stabil 2.Phase
Cool-Down

+Kontraindikationen

die wären in diesem Fall:

keine Rotation, kein Latflexion

Ich brauche 5 Übungen und komme gerade mal auf zwei Stück.
BIn im erten Jahr und würde mich über Tipps freuen.

[sunflowergirlie20]

Welche hast du denn?

Soll es nur um das Thema cool- down gehen?

[marchborn]

Geht nur um Cool-Down

Haben tue ich:

leichtes, vorsichtiges abwechselndes Fahrradfahren und Rückenschwimmen

[sunflowergirlie20]

Hmm, Rückenschwimmen an Land? Stelle ich mir schwer vor.
Aber gut.

Naja ich weiss ja nicht wie ihr das gelernt habt, aber unter cool down verstehe ich eigentlich vorsichtige Dehnübungen bzw. ich mache es mit meinen Gruppen so. Und dann noch einen Kurzen Teil (ca. 10- 15 Min.) Entspannung (Fantasiereise, Körperreise, PMR, Feldenkrais,...)

[marchborn]

Nee nee ist schon im Wasser alles;) kannst du mir deine Ideen noch ein wenig erläutern?

[marchborn]

Habe jetzt folgendes genommen:

Radfahren mit gebeugtem Bein (leicht)
Radfahren mit gestrecktem Bein(leicht)
"Wasserwaage"
"Wasserstoßen"
und ne Partnerübung wo man sich aufm Wasser tragen lässt und das am kurzen Heben so kurz wie es geht. Wegen der KOntraindikationen da man Arbeit am langen Heben vermeiden sollte

[lorenz]

fürs erste jahr reicht echt schon viertfüßler , bene und arme bewegen
bauchlage,rückenlage

grundspannung: (am beste beine anstellen) hände seitlich neben den körper in die unterlage drücken; damit die knie zusammen drücken, zehen hoch

coool down sowas wie im kniesitz den PK auf den schenkeln ablegen
immer wiedr tief durchatmen


mfg