Kribbeln Fußsohle beim Dehnen

[Gast Ralf B.]

Hallo zusammen,

 

ich wollte meinen sehr verkürzten Muskeln an Beinen und Hüfte den Kampf ansagen und habe begonnen mich zu Dehnen. Wenn ich mich auf den Boden setzen und nach meinen Beinen greife, ist das sehr unangenehm und ich komme nicht weit und schaffen auch kaum den Rücken dabei gerade zu haben. Wenn ich die Zehen dann noch zu mir strecke, ist es echt sehr unangenehm. Genau daran möchte ich arbeiten.

 

Nach der Übung fängt links meine Fußsohle immer das Kribbeln an und ich habe oder eine Weile Empfindungsstörungen. Ich nehme an, dass durch die Verkürzung bei der Dehnung ein Nerv etwas abgedrückt oder gereizt wird. Vielleicht gehe ich auch für den Anfang zu stark in die Dehnung. 

 

Was ich mich jetzt fragen ist, ob ich das jetzt einfach fleißig (etwas sanfter) weitermachen soll oder, ob das Kribbeln eher dagegen spricht. Ich denke, dass sich das mit der Zeit legen würde, denn genau das ist ja der Sinn der Erhöhung der Beweglichkeit. Bin mit aber etwas unsicher.

 

Vielleicht kann mir ja jemand sogar sagen, der sich mit den Nervenverläufen auskennt, wo er die Ursache vermutet.

 

[bbgphysio]

Hallo Ralf!

Daß deine Füße das krippeln anfangen bei den Übungen wo du machst ist völlig klar. Du Reizt damit massiv deinen Ischiasnerv. Nerven mögen es nämlich  nicht wenn sie gedehnt werden. Das passiert aber dabei. Ein krippeln ist dann immer ein Zeichen daß der Nerve darunter leidet.  Ich würde ehrlich gesagt deine Zehen nicht zusätzlich noch heranziehen. Rollst du dann auch noch deinen Kopf ein kommt vermutlich noch mehr Zug auf den Nerv. Die Dehnungen der Wade und der hinteren Oberschenkelmuskulatur würde Ich dann eher einzeln Dehnen. Was man machen könnte, vielleicht sind deine Nerven in ihrem Verlauf, also mit dem umliegenden Gewebe verklebt was das Krippeln schneller auslöst. Dafür gibt es sog. Nervenmobilisationen. D.h. im Prinzip machst du die Dehnungen und anstatt den Fuß und die Zehen oben zu halten, bewegst du bei gestrecktem Knie den Fuß hoch und runter dynamisch.