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Guest Andreas

Hüftbeuger testen? Wie effektiv dehnen?

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Guest Andreas

Guten Abend,

 

wie kann man selbst testen, ob der Hüftbeuger verkürzt ist?

 

Wie kann man den dann effektiv dehnen? Ich habe bis jetzt sehr widersprüchliche Videos gesehen. Im Ausfallschritt statisch oder dynamisch? Becken vorher kippen? Wie lange mind. halten? Wie oft max. pro Tag und an wie vielen Tagen? Wie weit in die Dehnposition gehen?

 

Danke Euch.

 

Grüße

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Ja, den Ausfallschritt - Beine soweit nach vorn und hinten, bis du an der Leiste einen Zug merkst.
Diesen versuchst du zu halten, du kannst minimal dynamisch in die Bewegung reingehen, sodass der Zug stärker wird, dann langsam wieder raus aber immer in der Spannung bleiben - min. 30sek - gern etwas länger so 60sek - dann Bein wechseln.
Schmerzskala sollte so höchstens 50% betragen.
Wie oft? Wie oft du es brauchst.

LG

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Guest Andreas

Danke.

Aber wie kann man vorher testen, ob der überhaupt verkürzt ist?

LG

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Geh in die von dir vorgeschlagene Position, vergleiche li & re - ist eine Seite intensiver ist diese verkürzter.

Ob die Problematik auch davon kommt siehst du, wenn du gedehnt hast und das Problem weniger oder mehr geworden ist.

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Hallo

Das ist wie ich persönlich teste Iliopsoas für Verkürzungen. Falls der Patient einen Hüft-TEP würde ich mehr kontrollieren wie Bewegung. Dort kannst Du auch die ADD und ABD in Hüft-TEP testen.

Und ja zum Schluss, würde ich auch die gleichen Position für die Dehnung empfehlen

modifizierter-Thomas-Test.jpg

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Guest
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    • Hallo, vielen Dank für die Rückmeldung! Ich bin bei Ärzten mit dem Problem völlig aufgelaufen, was sehr frustrierend war. Osteopathie habe ich für ein halbes Jahr nach der OP gemacht, das Längentraining mache ich seit April dieses Jahres. Es wurde mir auch ein Atemtraining empfohlen. Weil Sie die Faszien ansprechen, könnte ich diese ja mit Faszientraining kombinieren. Das Längentraining hat die Beschwerden schon auf einen kleineren Bereich reduziert. Ich werde dort die BWS mal ansprechen. Vielen Dank für die hilfreiche Antwort! Viele Grüße, Ari
    • Guest Pareto
      Ja genau, sollte etwas in der Richtung sein. Zu meinem Repertoire gehören z.B.:  Kopf im vorderen Halbkreis hin und her rotieren  90° nach links/rechts schauen und nicken  Kinn vor und zurückschieben und kurz halten  Kopf mit der Hand nach links/rechts und jeweils schräg vorne halten und die gegenüberliegende Schulter bis zur leichten Dehnung nach unten ziehen
    • Was für Übungen machst du denn? Denke man sollte Stabilisieren und mobilisieren. Könnte ein Wirbel sein, der sich immer wieder etwas blockiert und damit die ganze Kette rausreißt.

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