Statisches Dehnen erfolglos! Wie dehnt man richtig aktiv?

[Gast Cornelia]

Hallo,

lt. Chris Eikelmeier bringt statisches Dehnen nichts.

https://m.youtube.com/watch?v=sI8ksSQF2YY

Wie dehnt man aber nun richtig, z. B. die vordere Schulter, den pectoralis major und minor?

Danke.

Gruß

[JanPT]

Hallo

laut Studien bringt statisches dehnen weniger als dynamisches dehnen.
Den Eindruck habe ich auch - zusätzlich ist die Frage wie sinnvoll dehnen ist.
Wenn es hilft, hilft es!

Pec. min dehnen, das möchte ich sehen - laut anatomie kann ich mir das nicht vorstellen.
anhand deines beispiels d. pec. major - würde ich erstmal über den kurzen Hebel gehen und den Arm anwinkeln und bei 90° den Ellenbogen fixieren - dann weg von der dehnenden Seite drehen - sodass ich einen dehnreiz spüre

dann bleibst du in dieser Spannung und kannst intermittierend mehr in die dehnung reingehen, etwas raus - trotzdem in der dehnung bleiben
das wäre dynamisches dehnen - sodass der muskel verschiedene reizzustände erfährt und sich daran anpassen kann

 

dazu alles unter 30sek. ist für mich kein dehnen - da kommt noch keine info im ZNS an.
also langsam und geduldig in die dehnung gehen, atmen, etwas rein und raus - ohne Schwung!

 

[Gast Cornelia]

Dankeschön.

 

Was ist mit 

?

 

Wie kann man sonst den pect. minor "bearbeiten", sodass der Tonus rausgenommen wird?

 

Hab was von mind. 2 Minuten Dehnen gelesen wegen diesem Golgieffekt.

[JanPT]

Hey

Ja du kannst den pec. min ausrollen und ihn so detonisieren.
Da kann man alle Triggerpunktübungen etc. anwenden - aber anhand seiner anatomischen Lage ist er nicht zu dehnen. Zumindest würde mir keine Möglichkeit einfallen.
Der große Brustmuskel ist am Humerus fixiert - also wenn du den Arm nach außen drehst und ihn als Hebel nimmst, kannst du wunderbar dehnen.
Der kleine Brustmuskel ist aber am Rabenschnabelfortsatz deines Schulterblattes fixiert, dort kannst du nicht hebeln - was auch dafür sorgt, dass der kleine öfter mal Beschwerden macht.