beide Beine liegen aufeinander angewinkelt ( Hüft- und Knieflex)
alle Üb.ca. 20 x wiederholen, 30 sek. Pause
1. oben liegendes Bein Richtung Decke abheben lassen - Knieflex und leicht Hüftflex beibehalten. Das Bein bleibt stehts in der Luft, d.h. nicht zwischendurch ablegen lassen.
2. wie Üb 1 , nur ist das oben liegende Bein im Knie und im Hüftgelenk gestreckt (längerer Hebel)
3. oben liegendes Bein angewinkelt kreisen - nach außen, dann Bewegungsrichtungänderung (nach innen)
4. oben liegendes Bein gestreckt anheben lassen und auf dem Boden vor und hinter dem unten liegendem Bein auftippen lassen - mit den Zehenspitzen und auch mit den Fersen auftippen lassen.
5. oben liegendes Bein anheben lassen und Knie Richtung Bauch ran ziehen lasse n und ausstrecken lassen (Knie- und Hüftflex und dann Ex )
Pause - Seitenwechsel
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Von babsm
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