In der Rl werden die Unterschenkel paralell zum Boden in der Luft gehalten. Der Kopf un die Schultern werden so weit wir möglich vom Boden abgehoben. Die Arme werden ebenfalls vom Boden abgehoben und mit den Handinnenflächen zeigen die Hände zum Boden.
Bei der Einatmung werden die Arme zehn mal gewippt. Bei der Ausatmung werden die Hände umgedreht, sodass die Handinnenflächen zur Decke zeigen und die Arme werden wieder zehn mal gewippt.
Diesen Wechsel macht man 10 mal, sodass am Ende 100 mal die Bauchmuskeln schnell reagieren müssen.
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Von bcb
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