Kräftigen des Gluteus Maximus
in der Gangschule
Grundsätzlich arbeitet der G.M., beim Vorwärtslaufen, in der Standbeinphase bei gestreckten Hüftgelenk. Dies ist jedoch für die gezielte Kräftigung zu vernachlässigen.
Varianten mit besonderem Augenmerk auf Hüftgelenk in Extension und aufgerichtetem Becken lassen den G.M. zwar mehr arbeiten führen aber zu einem unphysiologischen Gangbild. „Das bringt keine Punkte!“
Gangarten für das Kräftigen der seitlichen Gluteusanteile:
1. Seitwärtsnachstellschritte
2. Kreuzgang
mit gebeugten Knien
Gangarten für den ganzen Gluteus
3. Rückwärts (mit mäßiger G.M. Grundspannung möglich)
4. Rückwärts mit großen Schritten
5. Treppensteigen (hoch und runter)
Zur Korrektur:
Beckenaufrichtung beachten bzw. Übermäßige Lordose verhindern.
Grifftechnik am Becken bzw. an den Spinen
weiterführende Möglichkeiten
6. Laufen (in der Flugphase, aber das stehende Bein ;-)
7. Sprungschritte (Hauptkrafteinsatz)
8. Klettern (ähnlich dem Treppensteigen)
Sprossenwand, Kletterwand
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Von zizu
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