Allgemeines Rückentraining
Grundspannung in BL: 1. Füße in P´Flex und Fersen zusammen oder auf
Vorfuß aufstellen.
2. Gesäß anspannen.
3. Scapulae richtung WS+ Gesäß
4. Oberkörper nicht anheben.
5. Arme anheben.
6. HWS in WS- verlängerung
* Daumen nach außen
* Schnelle, kleine kreisende Bewegungen
* Daumen nach unten/ schnelle wackelbewegungen/ und leicht in Abd. Gehen
* Arme in U haltung
* U haltung + Mauer stemmen - statisch
* U haltung + Mauer wegstemmen ( Kopfwärts)
* Arme nach kranial (nicht ganz durchgestreckt) dann Hacken (Kopfwärts)
* U Haltung + Stab, dann Stab auseinander oder zusammenziehen
*Man kann auch einschleichende oder ausschleichende Widerstände geben!
Übungen kann man mit Pezziball auch machen!!!!
Powerd by carsten, frank ;-)
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Von lordotzelot
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