Seil 4-fach zus.legen, auf Boden legen, Füße drauf stellen, Fußspitzen heben u. senken, Seil spüren
- Fußspitzen/Fersen heben im Wechsel
- li Fußspitze, re Ferse heben - im Wechsel
- Charlston-Schritt auf Seil nach außen/innen
- Füße parallel stellen nach re rutschen, dann nach li
- Füße vor u. hinter Seil stellen - erst re dann li nach u. wieder zurück, also immer ein Fuß am Boden
- Seil längs legen, Füße nach li u. rechts über Seil stellen
- Seil fassen und vor Körper kreisen
- neben Körper schwingen
- unter Bein durchgeben
- Seil unter Bein durchgeben dabei soll das Bein aber auf Boden stehen bleiben, das andere Bein aber abheben
- Seil an Nachbarn übergeben, dann schneller werden
< Sitz oder auch langsam laufen
- Seil zuwerfen
- Seil unter Bein durchgeben und dann werfen
Seil hochwerfen und fangen
- Seil hochwerfen (Seil soll sich ein paar mal in Luft drehen) wieder fangen
- Seil evtl. um Körper geben, wenn es geht aber dann auch nur vorsichtig
< zwischendurch Atempausen , Puls messen
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Von jfleischhauer
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