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  • Herzsportgruppe


    lajos

    Erwärmung:
    - langsame Bewegungen, um die Muskulatur und den Kreislauf vorzubereiten
    - erste Komponenten der Koordination
    - Gruppendynamik

    - Puls messen & Anleitung der aufrechten Haltung
    - Fuß rollen (Ferse   Spitze), rechts, links, wechselseitig
    - Knie heben + Arme schwingen + diagonale Hand tippt aufs Knie
    - Mattenspiel

    Hauptteil 1:
    - Koordination:
    o verbesserte Zielmotorik
    o gezielter Krafteinsatz
    o Bewegungsökonomisierung
    - Reaktionsfähigkeit:
    o verbesserte Reaktion des Nervensystems
    o Patienten in ihre Anpassungsfähigkeit fördern

    - Puls messen
    - Halbseitenhampelmann
    - Marschieren auf der Stelle im gleich bleibenden Rhythmus, Arm macht eine Bewegung, die einem anderen Rhythmus folgt
    - Seitschritt – Arme parallel (einer vor, einer seit) / Arme nacheinander (einer vor, einer seit)

    - Puls messen
    - Ball prellen (rechts, links, wechselseitig)
    - Ball hoch werfen und fangen
    - Kombination: Ball hoch werfen und fangen, dann prellen und fangen
    - Ball prellen, dabei vorwärts und rückwärts laufen
    - Ball prellen, auf ein Signal hin einmal hoch werfen und fangen
    - Innenstirnkreis: auf Namenzuruf Ball werfen (ev. 2 Bälle)
    - Innenstirnkreis: auf Blickkontakt Ball werfen (ev. 2 Bälle)

    Entspannung:
    - Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jakobsen
    o bewusstes Entspannen verschiedener Muskelgruppen
    o resorbtionsfördernd durch langsames lösen


    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in Stand durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Physiotherapie Übung sind folgende Geräte notwendig: Ball

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von Gruppenübung ausgeführt



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