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  • Hockergymnastik


    bjarna

    Allgemein:
    Gerade hinsetzen, Füße parallel auf den Boden und hüftbreit auseinander
    Hände auf das Brustbein nehmen und mit dem Ausatmen den Oberkörper klein und beim Einatmen groß machen – Einatmen mit der Nase und Ausatmen mit dem Mund

    Beine:
    - Füße abwechselnd auf die Zehenspitzen und die Fersen bewegen
    - wechselseitig die Unterschenkel anheben und die Zehenspitzen mit anziehen
    - einen Unterschenkel oben lassen und den Fuß strecken und beugen, dieses abwechselnd mit dem anderen Bein machen und dann auch mit Fußkreisungen
    - Knie wechselseitig nach oben anziehen
    - mit den Beinen kleine Tippelschritte machen, größer werden und dann wieder kleiner – mit den Tippelschritten auch mal nach rechts und mal nach links gehen

    Oberkörper:
    - Rumpf nach rechts und links drehen
    - Kopf von rechter Schulter zur linken und zurück drehen

    Arme:
    - Finger strecken und beugen (Faust machen und öffnen)
    - Handgelenke nach oben und nach unten bewegen
    - Hände vor dem Oberkörper zusammennehmen und vor dem Oberkörper „Fahrrad fahren“ - rückwärts und vorwärts
    - Schulterkreisungen: rückwärts, vorwärts, versetzt rückwärts
    - Arme seitlich am Körper nach oben und nach unten (auch bis nach hinten) schwingen
    - Arme zur Seite abspreizen
    - Unterarme anheben, die Ellenbogen am Oberkörper lassen und die Arme nach innen und außen drehen


    Von den Übungen jeweils 3 bis 5 Wiederholungen machen und in der Geschwindigkeit variieren.
    Zwischen den Übungen nicht das ausschütteln und auflockern vergessen und je nach Bedarf die Atemübungen einschieben, und bei den Übungen selbst natürlich nicht das Atmen vergessen ! Und natürlich immer schön gerade sitzen :-)


    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in Sitz durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Physiotherapie Übung sind folgende Geräte notwendig: kein Gerät

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von 1 Person ausgeführt



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