rexrelaxo

Für den statisch-funktionellen Bereich: Den Patienten auf Schulterblatthöhe (Angulus inferior) entweder eine kleine Rolle oder ein Stück weit übers Kopfende der Behandlungsliege symmetrisch hinlegen lassen. Nun ist der Patient in leichter Hyperextension und kann klassische Situps in dem für Ihn ggf. wichtigem statisch-fktll. Bereich ausführen. Gleichzeitig findet eine unspezifische Mobilisation der BWS statt.

Vorrangig für Propriozeption Knie gleichzeitig Mobi bei Flex-Einschränkung: z.B. nach VK.Ruptur o.Ä. 1. Bein des P. auf PezziBall (PB) 2. Auftrag PB halten (nachspüren) 3. Ball bewegen auf "Schiene" vor - zurück rollen 4. s.o. mit geschlossenen Augen 5. TheraBand (TB) z.B. bei max Ext.-Stellung des Knies max spannen lassen. Der P. soll nun versuchen gleichzeitig das Bein anzubeugen und die Spannung des TB nachzulassen. TIMING! Genauso andersherum: Bein strecken und TB max spannen. Viel Spaß beim ausprobieren und verbessern der Übung!

Arme über Kopf hinaus nach vorne Strecken, Beine lang nach hinten. Beine und Arme anheben und kontrolliert den re.bzw. li. Arm über den Kopf hinaus auf Gegenseite bewegen.(Arme dürfen auch leicht flektiert sein) Dabei die Beine angehoben lassen (Ausweichbew. vermeiden), mit dem Gesicht zum Boden! Abwechselnd links - rechts bewegen.

Mit aufrechtem Oberkörper auf Stuhl o.ä. sitzen. Hand mit Hantel gerade hinter den Kopf heben, Ellenbogengelenk ist maximal gebeugt. Nun Ellenbogen strecken und dabei auf eventuelle Ausweichbewegungen im Rumpf achten.

Auf Hände stützen, Arme leicht gebeugt. Kopf gerade, d.h. in Verlängerung der WS.Nun in Ellenbogen einknicken möglichst, bis die Nase den Boden berührt. Variationen: z.B. Arme weiter nach vorne nehmen -> Mittraining des rectus abdominis. Arme weiter an Körper heran -> Triceps...