christinedorn
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-an der Wand oder an der Stuhllehne festhalten -Einbeinstand,das freie Bein wird nach hinten bewegt -Oberkörper bleibt gerade -jeweils rechts und links 3x10
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-Sitz an der Wand -Knie und Hüfte in 90° gebeugt -Hände liegen locker auf den oberschenkeln,auf die Zehenspitzen und wieder runter.
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Sitz :Fußinnen-bzw.-außenrand hochziehen. Abstand zwischen beiden Knien bleibt gleich.
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Sitz auf dem boden,ein Bein ausgestreckt das andere auf dem Boden liegend angebeugt.Eine Hand umfaßt das Sprunggelenk. Zehen gebeugt(FLEX) halten und mit der anderen Hand Fuß lang nach unten führen,bis ein Spannungsgefühl auftritt. 20-30 Sek. 3 Wh.
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Arme nach oben legen,Handflächen zur Decke. Fußsohlen zusammenlegen und Knie nach außen sinken lassen. 20-30 sec.halten 3 Wh. Hohlkreuz vermeiden!