-an der Wand oder an der Stuhllehne festhalten
-Einbeinstand,das freie Bein wird nach
hinten bewegt
-Oberkörper bleibt gerade
-jeweils rechts und links 3x10
Sitz auf dem boden,ein Bein ausgestreckt
das andere auf dem Boden liegend angebeugt.Eine Hand umfaßt das Sprunggelenk.
Zehen gebeugt(FLEX) halten und mit der anderen Hand Fuß lang nach unten führen,bis ein Spannungsgefühl auftritt.
20-30 Sek.
3 Wh.