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Besonders beliebte Inhalte

Showing content with the highest reputation since 11.05.2016 in Übungen

  1. 2 points
    Wirbelsäule Wasser Postoperativ Hände an die Stange, Rücken gerade und an der Stange nach vorn ziehen und wegschieben Arme aufdrehen und nach oben abheben, eindrehen und runter Aufdrehen und nach oben vorne heben eindrehen und nach unten, die Schultern bleiben hinten unten Hand zur Seite ausstrecken, Daumen zeigt nach oben, Arme nach vorn und drehen und zurück, nur bis zur Mitte, sonst kommt Schulter mit hoch Arme wechselseitig nach oben heben, mit Armdrehung Arme aufdrehen und auf die Fersen stellen Arme aufdrehen und Beine im Wechsel anbeugen mit leichter AR Arme auf Wasser legen, seitlich jetzt das rechte Bein abspreizen ohne die Hüfte auf zudrehen Arme nach vorn auf das Wasser legen, Körper aufrichten, Arme nach oben gestreckt abheben Arme auf Wasser Arme aufdrehen, so dass Handflächen nach oben schauen und anheben, Schultern nach oben ziehen In Hüftstütz aufrecht in Wasser stellen, rechtes Bein etwas abspreizen Knie einbeugen und das andere Bein bleibt so stehen, rechtes Bein etwas aufgedreht Anderes Bein Gleiche Übung nur Arme mit einsetzen, arme vor den Körper estreckt nach vorne Daumen nach oben, bei Schritt arm zur Seite Arme vor Rücken gerade und in leichte Kniebeuge gehen Hockbewegung wie oben aber Arme von oben nach unten nehmen beim beugen oder Arme hochheben
  2. 1 point
    Pat. sitzt, Füße hüftbreit auseinander auf dem Boden. Zehen spreizen und anziehen. Geschspreizte Zehen auf dem Boden absetzen. PT sucht drei Belastungspunkte; Lat. an der Ferse, Klein- und Großzehenballen. PT kontrolliert manuell. Pat. soll sich vorstellen, den Vorfuß ranzuziehen (nicht aktiv - Muskelketten werden so aktiviert). Kombination mit; Rhythmischer Stabilisation, PNF-Armpattern oder vor dem Seilzug. Erschwerung im Stand; auf "Airex-Matte".
  3. 1 point
    jeder bekommt eine Zahl, Gut merken! Vorbereitung: alle im Takt 1x auf Oberschenkel klatschen, 1x in die Hände dann eimal mit links und dann einmal mit rechts schnipsen. Wenn das beherrscht wird, kommen die Zahlen hinzu, Übungsleiter beginnt, nennt beim schnipsen mit links seine zahl und beim schnipsen mit rechts die eines anderen.der muß sofort reagieren und das gleiche im Takt weiter tun links seine Zahl, rechts des eines anderen.geklatscht wird immer fortlaufend, verpasst einer seinen einsatz wartet er einfach bis zum nächsten schnips. und nun viel glück
  4. 1 point
    Der Pat. befindet sich im Stand und die Handflächen zur Wand. Die Malleolen med. berühren sich ( Os Hallucis aber nicht ). Rücken aufrecht halten, Blick zur Wand und versuchen 60x/min die Fersen vom Füßboden abzuheben und zu senken.(Längsgewölbe wird aufgebaut; Krafttrainng für den M. triceps surae;Beinachsentraining; Gleichgewichtsschule wenn man die Wand nicht berührt)
  5. 1 point
    Immer 2 Patienten sitzen sich gegenüber, so dass sie sich mit ihren Händen berühren können. Füße stehen fest und hüftbreit auf dem Boden. Die Patienten legen nun mit ihrem Partner die Handflächen aneinander. Spannung aufbauen - Füße gegen Boden und die Handflächen gegeneinander drücken.Halten.Langsam lösen.Mehrere Wiederholungen.
  6. 1 point
    Mit dem Rücken über dem Ball liegend wird der Oberkörper weit nach hinten Überstreckt und wieder gebeugt. Dabei soll die Lendenwirbelsäule ständig Kontakt zum Ball halten. Der Ball soll sich so wenig wie möglich bewegen. Fortgeschrittene versuchen die selbe Übung mit nur einem Fuß am Boden.
  7. 1 point
    im Wechsel Unterlippe über Oberlippe schieben und umgekehrt
  8. 1 point
    Du kannst mit einem Stab "paddeln" lassen
  9. 1 point
    Übungsvorschläge für Hockergymnastik mit Stab: - rechts+links im Wechsel Paddeln - vor und zurück Kurbeln (Kreis vor Körper) -Stab zu Schulter, dann vor/zurück -Stab vor, hoch, hinter Kopf, hoch, vor, runter - Stab nach vorne halten und nach re/li drehen im Wechsel - Stab hinter Rücken+ nach hinten weg strecken und wieder ran - Stab den Rücken hochrollen+ wieder runter - Arme seitlich vor und zurück pendeln und Stab dabei immer vorne in andere Hand überreichen - Stab um Körper rumreichen, Richtungswechsel -Stab um Oberschenkel, dann um Unterschenkel rumführen -Stab nach oben strecken und am Körper entlang bis zu Füßen führen und wieder zurück -Stab zu linkem Fuß führen, wieder hoch und nach rechts oben strecken -Stab zu rechtem Fuß führen, wieder hoch und nach linksoben strecken -Stab auf Boden quer legen und wechselseitig mit Füßen vor und zurück - beide Füße zusammen vor Stab und zurück (dabei an Hocker ruhig festhalten) -Beine vor Stab spreizen und hinter Stab zusammenführen (V-Form) -Stab längs auf Boden legen, beide Beine nach rechts/links im Wechsel -beide Füße im Wechsel um den Stab herum überkreuzen -Stab auf Füße legen und Ferse vor/zurück, dann Knie beugen/strecken, Beine zusammen nach re/li tippen, Oberschenkel hochziehen und runter, etc. -Stab längs zwischen Füßen festhalten, Stück vor/zurück mit Fuß, Oberschenkel anheben und runter -Stab an re Nachbarn weiterreichen und im Kreis rumgeben -Stabende rechtem Nachbarn hinhalten, so dass jeder ein Stabende in beiden Händen hält. Dann: >gemeinsam vor und zurück schwingen, >im Wechsel vor und zurück schwingen (ein Stab oben, anderer unten), >Stäbe zusammen Richtung Decke führen und zurück -Paare bilde, dannn Stäbe seitlich hochführen und zurück, oder auch mal dort halten lassen - Stäbe wie Lockomotive vor zurück bewegen -kleinen Tennisball versuchen von einem der Stabenden zu den anderen Stabenden in dem Zwischenraum zu befördern (gute Partnerabsprache notwendig) - jeder wieder einen Stab allein+ in Einatmung mit Stab nach oben strecken, in Ausatmung beugen
  10. 1 point
    Muskelmantelschulung im geschlossen system. Kommando:" zehen Fuß hochziehen und versuche gegen die Widerstände dagegenzuspannen.
  11. 1 point
    zu zweit oder mehrere versuchen einen Ballon mit den Fuß oder Knie inder Luft zuhalten.
  12. 1 point
    Insel Du machst es dir bequem - Du fühlst deinen Körper ganz bewußt - Du bist jetzt ganz ruhig - Deine Hände und Arme sind ganz schwer - Dein Nacken und deine Schultern sind ganz schwer - Deine Füße und Beine sind ganz schwer - Dein ganzer Körper ist angenehm warm - Deine Atmung ist ruhig und gleichmäßig - Dein Gesicht ist ganz entspannt und gelöst - Dein Kopf ist frei und leicht - Stell dir vor, du erwachst eines Morgens von den ersten Strahlen der Sonne auf deinen geschlossenen Augenlidern - Du riechst die morgenkühle Luft - Du hörst Möwen über dir - Als du deine Augen öffnest, siehst du, daß du auf einer Insel bist - Du liegst auf warmem, weichem Sand - Du siehst auf das offene, blaue Meer - Die Morgensonnenstrahlen spiegeln sich auf dem Wasser - Kleine Wellen rollen an den Strand und bringen ein paar Muscheln mit - Du siehst die Wellen ankommen und wieder fortgehen - Du siehst eine Weile den Wellen zu - - Du atmest die klare Morgenluft ein - Sie ist frisch und salzig und schmeckt nach einem wunderschönen Tag - - Du atmest tief durch und richtest dich auf - Du betrachtest die Insel, auf der du erwacht bist - - Hohe Palmen breiten ihre Blätter über der Insel aus und spenden ihr Schatten - Du erhebst dich und gehst zu den Palmen - - An einer Stelle stehen die Palmen besonders dicht - Dort wachsen Pflanzen mit großen Blättern - Zwischen den Pflanzen sprudelt eine kleine Quelle, an der du dich erfrischst - - Du spazierst nun ein wenig über die Insel - - Sie ist nicht sehr groß - Niemand stört deine Wege - Du hast die ganze Insel für dich allein - Ihre ganze Schönheit und Lieblichkeit ist nur für dich bestimmt - Du läßt die Augen schweifen über die Insel und das Meer - - Du genießt die Ruhe und den Frieden - Du fühlst dich vollkommen glücklich - Du setzt dich wieder an den Strand und siehst noch eine Weile auf das Meer hinaus - - - Du atmest nun tief durch - Du reckst die Arme - Und streckst und räkelst dich wie eine Katze - Du öffnest langsam die Augen - Du gewöhnst dich an das helle Licht und findest dich wieder im Raum zurecht.
  13. 1 point
    Patienten mit LWS-Syndrom Materialien: 7 Matten (8) 1 Kiste 2 Therabänder 2 Pezzibälle 1 Hocker Aerobismusik Aufwärmteil: (ca. 5 min.) Aerobic: Pat. stehen mit Therapeut im Kreis, Therapeut gibt Schritte vor Es entsteht eine kleine Choreographie. 1.) V-Step, bei Schritte vor Arme hoch und beim zurückgehen Arme runter 2.) V-Step, Beine wechseln Arme zur Seite bewegen 3.) Beine immer ca. 90° nach vorn beugen, Arme mitnehmen 4.) Kombi der 3 Schritte (zwischendurch marschieren) Hauptteil: (ca. 20 min.) Abgewandeltes Zirkeltraining: (7 Stationen / ca. 1 Minute üben / 1/2 Minute Pause (Stationenwechsel) Station 1 SL auf Matte / Bauch und Rücken fest machen und anheben und bewegen des oberen Armes Station 2 UA- Kniestand auf Matte / Anheben von Arm und Bein im Wechsel (oder VFST) Station 3 Sitz auf Pezziball / Bauch und Rücken fest machen / Theraband an Sprossenwand fest machen / Pat mit Gesicht zur Wand und Ext / ABD / IR ziehen Station 4 Stabilisation mit Kombination Funktionstraining Bücken Anheben einer Kiste und Absetzen auf einer Bank Station 5 UA-Stütz auf Pezziball / Steigerung durch anheben der Beine im Wechsel (Evtl. Abwandlung ohne Ball auf Matte) Station 6 Sitz, Bauch und Rücken fest machen und mit Theraband Flex / ABD / AR ziehen Station 7 SL auf Matte / Bauch und Rücken fest machen und anheben und bewegen des oberen Beines (Oberschenkel bleibt fix, Knie beugt und streckt) = 5 Minuten erklären und 15 Minuten Zirkel Schluss: (ca. 5 min.) Patienten in RL auf Matte = Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (Langsamer Aufbau Spannung des gesamten Körpers und dann lockerlassen)
  14. 1 point
    1-4 2x Handschlag mit beiden Händen auf die Oberschenkel, 2x klatschen u. 2x seitlich klatschen mit dem re u. li Nachbarn 1-4 beide gestreckte Hände werden frei von der Brust mit Handrücken nach oben gehalten, sie werden mit einer schnellen Bewegung überkreuzend nach innen u. wieder nach außen geführt, 2x ist die li Hand oben u. 2x die re Hand 1-4 beide Fäuste werden übereinander gehalten, mit der obere 2 kleine Schläge auf die untere, 2x ist re Faust oben, 2x die li 1-4 re Unterarm nach oben senkrecht stellen, Ellenbogen dabei angewinkelt, li Hand fasst zugleich re Ellenbogen u. mit re Hand winken, 2x je Seite 1-4 2x re Wäsche waschen, re Hand über Augen halten 1-4 2x li Wäsche waschen, li Hand über Augen halten 1-4 re Bein hoch, li Bein hoch 1-4 aufstehen, hinsetzen
  15. 1 point
    Patient sitz im Bett oder auf Stuhl und hält sich eine Hand flach vor den Mund. Dann Haucht er (fest und mit Bauchmuseklspannung) gegen seine Hand --> "Hauchen Sie gegen Ihre Hand, wie gegen einen Spiegel" --> Sekretolyse und Sekretdrainage !!! Achtung! Hyperventilation vermeiden
  16. 1 point
    Lordose ist unterlagert und aktiv gesichert, Arme und Beine leicht anheben und die endgradige rotatorische Bewegung ausführen. Rechter Ellbogen geht am linken Knie vorbei in die endgradige Rotation. Strecken, ohne Arme und Beine abzulegen, danach die Gegenseite
  17. 1 point
    Gruppenbehandlung für Herzinfarktpatienten, Belastungsstufe 3 (50 – 60 Jahre) Ziel: Steigerung der cardialen Belastung & Koordination 1.Begrüßung 2.Aufwärmen a) ASTE: Sitz im Hockerkreis // Material: Ball Patienten sitzen auf Hocker mit aufrechter Körperhaltung Patient hebt im Wechsel sein rechtes und linkes Bein hoch und führt mit seinen Händen den Ball unter dem gehobenen Bein durch Nach Durchreichen des Balls unter den gehobenen Beinen wird der Ball an den Nachbarn weitergegeben [mal links, mal rechts herum] Am Ende der Übung: Pause, eigenen Puls messen, durch atmen 3.Hauptteil a) ASTE: Sitz auf Pezziball im Kreis / Material: Ball, Pezziball AKH einnehmen & einhalten ein Patient hat einen Ball, den er einem anderen Patienten zuwirft der Werfer sollte den Fänger mit Namen anreden & dann werfen später: mit mehreren Bällen gleichzeitig arbeiten Am Ende der Übung: Pause, eigenen Puls messen, durch atmen b) ASTE: RL auf Matte (Partnerübung), „Rad Fahren“ // Material: Matte beide Patienten liegen sich gegenüber (Füße an Füße), Beine sind angestellt nun sollten sich die Füße der Patienten in der Luft berühren; erst ein Bein, dann das zweite beide sollen jetzt gemeinsam mit den Beinen Fahrrad fahren Am Ende der Übung: Pause, eigenen Puls messen, durch atmen 4.Abschluss a) ASTE: Stand // Material: Tennisball, AIREX-Kissen) jeder Patient hat einen Ball & alle stehen auf einem AIREX-Kissen Der Ball wird um den eigenen Körper gegeben dann wird der Ball an den Partner weitergegeben [mal links, mal rechts herum], der den Ball wiederum einmal um den Körper geben muß, ehe er ihn weiter reichen kann Geschwindigkeit kann variiert werden Am Ende der Übung: Pause, eigenen Puls messen, durch atmen Die Gruppenstunde abschließen, kurzes Feedback der Gruppenteilnehmer
  18. 1 point
    1. Sandsack a) Den Sandsack mit fuß aufnehmen und versuchen, weit nach vorne zu werfen --> dabei das Gleichgewicht nicht verlieren!! b) Den Sandsack abwechselnd dem Partner zu werfen! 2. Das Seil Tauziehen mit Partner veranstalten - aber mit den Füßen!!
  19. 1 point
    Spannungsübungen Lendenwirbelsäule Bei allen Übungen Grundspannung!! Po und Bauch fest anspannen 1. Rückenlage • Beine leicht anstellen, Füße hochziehen • beide Hände an Oberschenkelaußenseiten anlegen und festen Widerstand setzen • beide Schultern und Kopf sind dabei abgehoben  Kräftigung der geraden Bauchmuskeln 2. Rückenlage • Beine leicht anstellen, Füße hochziehen • Grundspannung • Handgelenke aufrichten • 1 Bein und entgegengesetzten Arm und Schultern abheben, Hand an Oberschenkelinnenseite anlegen und festen Widerstand setzen • Kopf und Schulter dabei in Richtung abgehobenes Bein drehen  Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln 3. Rückenlage • Füße hochziehen • beide Arme Richtung Decke strecken, Handflächen zeigen zueinander, Arme schulterbreit auseinander • im Wechsel Arme aus den Schultergelenken Richtung Decke herAusschieben (Ellenbogen bleiben dabei gestreckt) • ohne und mit abgehobenen Kopf 4. Rückenlage • Füße hochziehen • Hackbewegungen aus den Armen vor und zurück (kurze kleine Bewegungen) • ohne und mit abgehobenen Kopf  Rumpf stabil, Arme mobil 5. Rückenlage • beide Beine gebeugt in 90° • Arme neben dem Körper oder auf dem Bauch • unteren Rumpf verkürzen und den Po etwas anheben (1-2cm) 6. Rückenlage („Käfer“) • Arme nach hinten strecken • Arme und Beine in Innenrotation • diagonal linken Arm und rechtes Bein nach außen drehen und vor dem Körper Knie und Ellenbogen gebeugt zusammenführen • Kopf ist dabei abgehoben • Steigerung : gestreckter Arm und gestrecktes Bein werden nicht abgelegt, sondern kurz über der Matte gehalten • mehrmals in der Luft wechseln 7. Bauchlage • Füße hochziehen und auf Fußspitzen aufsetzen • Knie durchstrecken • Kopf auf Stirn ablegen • Arme in U-Halte, Handgelenke aufrichten (bzw. Arme neben dem Körper, Handflächen zur Unterlage, Schulterblätter nach hinten unten)  Arme und Kopf wenig abheben 8. Bauchlage • Füße hochziehen und auf Fußspitzen aufsetzen • Arme mit aufgerichteten Handgelenken über dem Kopf kreuzen und mit Faust wieder in Ausgangslage zurück • das ganze gegen einen gedachten Widerstand • ohne und mit abgehobenen Kopf 9. Bauchlage • beide Beine gebeugt in 90° • diagonal 1Arm und 1 Bein anheben • ohne und mit abgehobenen Kopf 10. Tiefer Vierfüßlerstand • Handflächen zeigen in Richtung Decke • Druck auf re. und li. Unterarm im Wechsel geben • Druck diagonal re. und li. Arm und Bein  Druck re. bzw. li. Arm, dazu diagonal Bein abheben • nur einen Arm ein wenig abheben • diagonal re. Arm und li. Bein und ungekehrt • Kopf ist dabei im Verlauf der Wirbelsäule eingestellt („leichtes Doppelkinn“) 11. Vierfüßlerstand • Handgelenke stehen unter den Schulter, Ellenbogen sind leicht gebeugt und zeigen in Richtung Knie, Fingerspitzen zeigen nach vorn • Hüftgelenke in 90°-Stellung • re. und li. Arm im Wechsel nach vorn abheben • re. und li. Bein im Wechsel nach hinten abheben • diagonal re. Arm und li. Bein abheben • Kopf ist dabei im Verlauf der Wirbelsäule eingestellt („leichtes Doppelkinn“) 12. Kniestand • fast zum Fersensitz kommen • Spannung im Bauch und Rücken • Oberkörper bleibt aufrecht • ca. 10 sec. halten 13. Einbeinkniestand • re. Bein ca. 90° nach vorn aufstellen • hinteres Knie wenig vom Boden abheben
  20. 1 point
    Patient in Stadium 2a Aste : Rückenlage 1. PNF Arme; D1 & D2; bilateral; kon- & exzentrisch  Anbahnung des reziproken Gehaktes 2. PNF nicht betroffenes Bein; D1 & D2 ; kon- & exzentrisch 3. Bridging mit Aproximation & Stabilisation ( Mattenprogramm ) a) Hüfte b) Knie 4. Bridging mit PNF Beine  aktive Dehnung; Kräftigung der Spielbein- & Standbeinphase 5. Brunkow mit PNF Arme ( bilateral ); überwiegend dynamisch  statische & dynamische Muskelarbeit 6. aktiver Transfer mit PNF Bein in Seitlage
  21. 1 point
    Kerzenflamme. Atmen Sie durch die Nase ein und bei leicht geschlossenen Lippen aus.Stellen Sie sich vor,möglichst lange eine 20cm entfernte Flamme in Bewegung zu versetzen.
  22. 1 point
    Eine Spielergruppe bildet im Abstand von 5m eine Gasse und wirft sich paarweisein immer gleichem Rhythmus einen Ball zu. Die zweite Gruppe muss nun durch diese Gasse laufen, ohne getroffen zu werden oder anhalten zu müssen. Ich persönlich bevorzuge die Variante, dass immer ein Paar durchrennt, wenn dieses vorne angekommen ist reiht es sich ebenfalls in die Gasse ein und spielt sich einen Ball zu. Beim durchrennen muss einer von beiden den Ball festhalten.
  23. 1 point
    Mit Grundschulkindern möglich Man steht im Kreis und ein Kind fängt an und sagt "Ich bin die "Name" und mache so" und übt irgendeine Bewegung aus. Nach dem "ich packe meinen Kofferprinzip" sagt das nächste Kind: "das ist die soundso und macht so und ich bin der soundso und mache so. Es dürfen alle Bew. gemacht werdem z.B in die Hocke gehen, winken.. aber keine Bewegung zweimal. Auch super als Kennenlernspiel!
  24. 1 point
    Einen Fuß auf die Spitze, den anderen auf die Ferse stellen. Nun beide Füße gleichzeitig abrollen - den einen auf die Ferse, den anderen auf die Spitze. Und dies immer wieder im Wechsel durchführen. Bei ordentlichem Tempo ist dies eine recht gute Beinübung, die auch eine gewisse Koordination erfordert.
  25. 1 point
    man besorgt sich einige Gegenstände, zeigt sie dem patienten und lässt ihn sie anfassen, dann soll der patient die augen schliessen und man entfernt 2-3 Gegenstände, patient muss herrausfinden,welche fehlen