Rückenlage, Unterschenkel liegen auf dem Ball, 90° Hüftgelenk und Kniegelenk, Arme vor der Brust kreuzen, Bauch anspannen, nun Becken minimal vom Boden abheben das die Belastung auf den Schultern liegt, Achtung: Rücken gestreckt lassen - Becken nicht nach unten kippen, circa 30 sek halten dann 20 sek Pause und 5mal wiederholen
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