Gruppen-Übungsprogramm zur WS-Mobi
- Wirbel für Wirbel Oberkörper einrollen
- Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts flektieren
- Arme zur Seite ausstrecken – Oberkörper im Wechsel zu beiden Seiten schieben
- Scapulae nach hinten zur WS ziehen und wieder locker (beim nach hinten ziehen einatmen; beim locker lassen ausatmen)
- Becken kippen und aufrichten
- Becken im Wechsel links/rechts hochziehen
- Becken kreisen
- Ball hinterm Rücken von der einen Hand in die andere wechseln
- Gruppe steht im Kreis (seitlich) = Ball von links unten nach rechts oben durch reine Rumpfrot an den Nachbar übergeben (einatmen bei Arme nach oben, ausatmen bei Arme nach unten)
- Gruppe steht wieder im Kreis = Ball in die Hand nehmen – Arme nach vorne ausgestreckt – den Ball wieder durch reine Rumpfrot an den Nachbar übergeben
(Nachbar macht ebenfalls für die Ballannahme eine Rumpfrot.)
- Gruppe im Kreis – Vordermann dreht seinem Nachbar den Rücken zu – Ball mit gestreckten Armen überm Kopf an den Hintermann weitergeben (Arme nach oben = einatmen; Arme nach unten= ausatmen)
- Sich gegenseitig den Ball zuwerfen (Einwurf beim Fußball) (Ausatmen beim Wurf)
- Über die Seite, mit einer Hand, durch Rumpfrot den Ball zuwerfen (ähnlich dem Kugelstoßen)
- Ball zubaggern (wie beim Volleyball)
- Ball zu pritschen (wie beim Volleyball)
- Beide Partner stehen sich gegenüber; Ball in die Hand nehmen – leicht federnd in die Knie gehen und mit Schwung dem Gegenüber zuwerfen
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Von summer23de
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