Gruppenbehandlung WS
Thema: HWS Programm auf dem Hocker
1. Beckenkippen und aufrichten üben
2. aufrechte Haltung
3. Spannungsübungen: Ferse in den Boden spannen, Bauch und Gesäß anspannen, Schulterblätter nach hinten unten ziehen, Brustbein nach vorn oben rausschieben, den Kopf in Verlängerung der WS und den Kopf in Richtung Doppelkinn (Brustbein)
4. Arme nach unten spannen (rausschieben), die Hände dabei nach oben ziehen und die Spannung halten.
5. siehe 4 nur Arme zur Seite
6. siehe 4 nur Arme nach oben
7. siehe 4 diagonal rausschieben
8. Armschwung beidseitig /wechselseitig
9. Grundspannung aufbauen und Arme nach hinten aufdrehen und halten
10. Übungen mit Ring (kleinen Ring) Arme schwingen wechselseitig
11. Ring vorn übergeben
12. Ring um den Körper herumgeben dann Richtungswechsel
13. Ring vor dem Körper hochwerfen und wieder fangen erst mit einer Hand, dann im Wechsel und danach beidseitig
14. Ring auseinanderziehen und zusammendrücken
15. Ring um den Oberschenkel geben erst rechts dann links, dann acht
16. Arme schwingen zur Lockerung
17. Ring vor den Oberkörper bei Einatmung zurückdrücken und bei Ausatmung vordrücken
18. Arme nochmals schwingen und Schulterkreisen
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Von sandra098
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