1. Aus dem 4-Füßlerstand mit den Händen unter der Schulter setzt man beide Hände um eine Handlänge nach vorne.
2. Nun legt man eine Hand mit dem Handrücken auf den Boden, so dass die Finger hinter dem Handgelenk der anderen Hand vorbei zeigen.
3. Mit der Ausatmung schiebt man nun die Hand so weit wie möglich hinter dem Handgelenk vorbei nach schräg vorne, im Idealfall bis die Schulter den Boden berührt. Dabei schaut man unter dem gebeugten Stützarm hindurch.
4. Mit der Einatmung drückt man jetzt die Stützhand fest in den Boden und führt den anderen Arm langsam wieder zur ASTE zurück.
5. Nun wechselt man den Arm.
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Von latissimus
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