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  • Die Schildkröte

    latissimus

    Von latissimus

    1. Sitz auf einem Hocker, die Füße schulterbreit auseinander.

    2. Mit der Ausatmung einsinken lassen und vorbeugen. Dabei kommen die Arme zwischen die Beine und die Hände fassen hinter den Unterschenkeln vorbei die Außenknöchel.

    CAVE: Nicht ziehen, sondern nur der Schwerkraft folgen!

    3. Einige Atemzüge in dieser Position verbleiben und versuchen, sich langsam weiter sinken zu lassen.
    Eine Dehnung sollte in der LWS und evtl. den Oberschenkelrückseiten spürbar sein.

    4. Zum Hochkommen die Arme auf die Beine abstützen und darüber langsam hochdrücken.

    Nichts erzwingen, die Schildkröte hat Zeit ;-)

    Ausgangsstellung

    Diese Übung wird in Sitz durchgeführt

    Übungsgeräte

    Für diese Physiotherapie Übung sind folgende Geräte notwendig: kein Gerät

    Anzahl der Patienten / Übenden

    Diese Übung wird am besten von 1 Person ausgeführt
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