Aus dem Vierfüßler Stand wird der li Arm nach vorn oben gestreckt und diagonal über den Kopf gehalten. Dabei den Arm soweit wie möglich wegdrücken. Dann zusätzlich zum linken Arm wird auch das li Bein nach rechts weggestreckt (über das andere Bein hinweg). Zusätzlich kann auch noch der Kopf in lateroflex nach re gebracht werden.
Dies kann man auch mit dem heterolateralen Bein ausüben.
Indem der stützende Arm gebeugt wird kommt der Akzent mehr in die oberen Teile der WS. Indem man den Rumpf aufrichtet und mit den Fingerspitzen stützt, wird mehr die lumbale WS mobilisiert.
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Von steffik
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