Aurechter Sitz auf Pezziball. Kontakt mit Pezziball und Gesäß und Oberschenkel spüren. Denn Ball mit den Füßen etwas nach hinten stoßen. Die LWS verformt sich in Richtung Lordose. Die Oberschenkel bekomme mehr kontakt mit dem Ball. Nun den Ball nach vorne rollen - er nähert sich den Fersen - die LWS wird rund.
Nun flüßig von einer Richtung in die andere rollen.
Nur die LWS sollte die Bewegung machen - die BWS sollte weitgehenst stehen bleiben.
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Von sandra2503
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