sandra2503

Pat sitzt am Bettrand. Pat soll Oberkörper nach vorne lehnen ohne die Beinachsen zu bewegen. Dann soll er schritt für schritt langsam aufstehen und die beinachsen dürfen sich nicht bewegen! Erst denn Po ein bisschen abheben...dann immer mehr gewicht auf die Beine bringen bis zum Stand. Anfangs kann man die Beinachse führen...immer mehr Führung abbauen.

Aurechter Sitz auf Pezziball. Kontakt mit Pezziball und Gesäß und Oberschenkel spüren. Denn Ball mit den Füßen etwas nach hinten stoßen. Die LWS verformt sich in Richtung Lordose. Die Oberschenkel bekomme mehr kontakt mit dem Ball. Nun den Ball nach vorne rollen - er nähert sich den Fersen - die LWS wird rund. Nun flüßig von einer Richtung in die andere rollen. Nur die LWS sollte die Bewegung machen - die BWS sollte weitgehenst stehen bleiben.