Stab in beide Hände schulterbreit nehmen-Knie sind leicht gebeugt-vom Kopf beginnend langsam Wirbel für Wirbel abrollen bis der Stab zu den Füßen reicht, dabei ausatmen-kurz verweilen-dann langsam wieder aufrollen, dabei einatmen-3x wiederholen
Beim 3x Knie strecken-Gewicht nach vorne auf die Fußballen verlagern-Gesäß zieht zur Decke-OK zieht zum Boden-dann Arme anwinkeln und den OK locker hängen lassen-5x tief und gleichmäßig atmen-in die Hocke gehen-Hände am Boden-10x wippen-Knie wieder strecken und nochmals wie vorher wiederholen-Knie leicht beugen-dann langsam mit der Einatmung Wirbel für Wirbel wieder aufrollen
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Von veeduck
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