Rückenlage. Beine und Füsse flach auf den Boden stellen.
Beckenboden minimal anspannen und die WS auseinanderziehen.
Blick zu Decke richten, die Arme über den Kopf auf den Boden Ausstrecken und die Hände verschrenken.
Der Oberkörper geht leicht nach oben, so das auch am Bauch eine gewissen Spannung besteht. Zwischen Kinn und Brust eine Handbreit Abstand
Übung: Dann anheben der gestreckten Beine nach oben. Der Winkel sollte zwischen Beine und Oberkörper 90 Grad (oder etwas mehr) betragen. Es muss aus der grundspannung gearbeitet werden. Nach ca. 2 sekunden wieder die Beine langsam senken, bis knapp über dem Boden (nicht ablegen), dabei Einatmen. Beim ausatmen die Beine ohne Schwung wieder anheben.
Zeit: 10 bis 30 mal
Tipp: Wenn das mit den Armen zu schwer sein sollte, können sie auch am Hinterkopf gelegt werden.
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Von peno
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