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Vorbereitung: Seitlich liegen(kann nach belieben mit einem Handtuch oder Matte unterlagert werden). Beine werden leicht angewinkelt. Der obere Arm wird vor der Brust aufgestüzt. Die Hand des untere Arm stützt den Nacken. Übung: Der Oberkörper wird nun von der Kraft der Bauchmuskulatur ein winziges Stück angehoben. gleichzeitig werden beide Beine ein Stück angehoben. Nach ca. 2 Sekunden werden die Beine wieder gesenkt aber nicht abgelegt. Oberkörper bleibt in der Position. Übungen pro Seite 10 - 20 mal wiederholen

Rückenlage. Beine und Füsse flach auf den Boden stellen. Beckenboden minimal anspannen und die WS auseinanderziehen. Blick zu Decke richten, die Arme über den Kopf auf den Boden Ausstrecken und die Hände verschrenken. Der Oberkörper geht leicht nach oben, so das auch am Bauch eine gewissen Spannung besteht. Zwischen Kinn und Brust eine Handbreit Abstand Übung: Dann anheben der gestreckten Beine nach oben. Der Winkel sollte zwischen Beine und Oberkörper 90 Grad (oder etwas mehr) betragen. Es muss aus der grundspannung gearbeitet werden. Nach ca. 2 sekunden wieder die Beine langsam senken, bis knapp über dem Boden (nicht ablegen), dabei Einatmen. Beim ausatmen die Beine ohne Schwung wieder anheben. Zeit: 10 bis 30 mal Tipp: Wenn das mit den Armen zu schwer sein sollte, können sie auch am Hinterkopf gelegt werden.