Die Übung dient nicht nur der Kräftigung der Bauchmuskeln, sondern auch der Mobilisation der Wirbelsäule (LWS)
-Arme liegen neben dem Körper
-Beine sind während der gesamten Übung in Hüft-und Kniegelenk 90° angewinkelt
-das Becken wird aufgerichtet (LWS auf die Unterlage drücken - Bauchnabel Richtung WS ziehen)
-Grundspannung in Bauch und Gesäß halten
-langsam die Beine jeweils zu einer Seite fallen lassen, nur so weit, dass sie ohne Probleme zurück in die Mittelstellung gebracht werden könne
-Wichtig!!!!! Die Schultern bleiben locker und werden nicht von der Unterlage abgehoben und natürlich die Atmung!!!
Variation:
1. Beine auf einer Seite bei ca.45° halten und das obere Bein im Wechsel langsam strecken und wieder anbeugen - Oberschenkel bleiben dabei parallel und auf gleicher Höhe
2. Beine senkrecht nach oben, Knie gestreckt, Fersen nach oben rausschieben, sonst alles wie oben beschrieben
Viel Spaß!
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Von hueh
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